Яблучна дієта Він заснований на книзі Теммі Флінн "3 яблука на день". Основна передумова - з’їсти яблуко перед основними прийомами їжі: сніданком, обідом та вечерею. За тиждень можна скинути майже кілограм. Ця дієта доповнена дієтою з низьким вмістом вуглеводів та планом фізичних вправ. Пізніше з цієї книги з’явились інші варіанти, такі як ‘5 яблук на день- Або п’ять яблук на день, по одному перед кожним прийомом їжі. В іншій статті про домашню кухню ми говоримо про ананасову дієту, сьогодні ми вам розповімо як дотримуватися яблучну дієту.

Ця дієта виникла у тренажерному залі Wenatchee у Вашингтоні, де Таммі Флінн була інструктором та тренером з питань харчування. Таммі порадила клієнтці, яка бажає схуднути, їсти яблуко перед їжею. Очевидно, цей клієнт дотримувався рекомендацій і зумів скинути майже кілограм на тиждень. Таммі завершила дієту за допомогою програми вправ, у 2005 році вона опублікувала свою книгу, і вона мала успіх.

яблучна

Поживні речовини, що забезпечуються яблуками

Яблука містять від 75 до 120 калорій, залежно від їх розміру, їх не так багато, але якщо ви їсте велике яблуко, калорії також збільшуються. Якщо ви дотримуєтеся дієти з 3 яблук на день, вибирайте яблука більшого розміру, якщо це дієта з п’яти яблук на день, завжди їжте маленькі яблука.

Яблука є джерелом клітковини, забезпечити 2,02 грама на порцію, вони також є хорошим джерелом вуглеводів та вітамінів. Вітамін А (3 мкг), вітамін К (3,70 мкг), вітамін В9 (5,9 мкг), вітамін В7 (1,90 мкг), вітамін В1 (0,1 мкг), вітамін В2 (0,2 мкг), вітамін В5 (0,6 мкг). Магній, (5,60 мг), калій, (120 мг), залізо, (0,56 мг). Вони також містять фосфор (11 мг) і кальцій (5,5 мг). Жирність яблук дуже низька, 0,36 грама.

Як правильно робити яблучну дієту

Дієта має кілька простих рекомендацій, вони приймають щонайменше три яблука на день, і якщо вони можуть бути п’ять краще. Рекомендується дієта з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка. Це відбувається п’ять днів поспіль, протягом яких їдять не тільки яблука, але і різноманітну їжуs. Помірним є вуглеводи та жири. Бажано завжди їсти яблуко з шкіркою, повільно пережовуючи кожен укус принаймні 20 разів. Ми можемо приймати в середньому п’ять яблук на день перед кожним прийомом їжі.

Сніданок

Яблуко спочатку супроводжується чаєм або настоєм (або якщо ви віддаєте перевагу склянці води). Важливо пити воду з яблуком, оскільки це допоможе нам почуватись ситішими.Після яблука ви можете мати знежирений йогурт або яйце всмятку. Не їжте хліб, крупи або печиво. Яблуко вже дає вам вуглеводи.

Половина ранку

Настій, такий як чай, кава або низькокалорійний напій, і невелике яблуко. Якщо у вас багато занепокоєння, спробуйте напій на основі білка.

Їжа

Яблуко, як і раніше, супроводжується великою склянкою води. Блюдо, що поєднує салат з білковим елементом, м’ясом, рибою або яйцем. Це може бути куряча грудка на грилі з салатом, запечений морський окунь або французький омлет. Можна взяти скибочку цільнозернового хліба, але тільки одну. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете замінити хліб на 50 грамів коричневого рису або макаронних виробів. Не додайте більше вуглеводів, салату, яблука та хліба, вони вже вам забезпечують. Салат можна щедро заправити двома ложками оливкової олії, оцту або лимона. Не додавайте майонез або інші соуси.

Перекус

Структура закуски, яблука та води або настою в середньому ранку повторюється. Перекус - це дуже даний момент, щоб «клюнути», печиво, трохи цукерок, будьте обережні. Якщо в цей момент у вас багато хвилювань, ви можете взяти навіть два яблука. Краще яблука, ніж не шоколадні круасани!

Якщо у вас багато солодкої тривоги, засмажте трохи яблук у духовці, додавши трохи лимонного соку, щіпка кориці та підсолоджувача. У духовці це займе близько 40 хвилин при 180 градусах, плюс близько десяти відпочинку відповідно до розміру. Ви можете зробити кілька яблук і, таким чином, підготувати їх до закуски. Пам’ятайте, що до яблук не можна додавати цукор або мед.

Вечеря повинна бути легкою їжею, оскільки протягом ночі наша активність менше, не зручно лягати спати повним шлунком. Намагайтеся вечеряти принаймні за дві-три години до сну. Вечеряти ми починаємо з яблука та склянки води. Тоді це може бути легкий овочевий суп (без макаронних виробів) та м’ясо або риба, смажена на грилі або запечена.

Чому дієта дієта діє?

Незважаючи на те, що вуглеводи вживають у їжу досить часто, яблука, що супроводжуються водою, досягають ситного ефекту. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2009 році у журналі «Апетит», яблучна дієта допомагала споживати на 15% менше калорій під час кожного прийому їжі. Люди, які їли своє яблуко до обіду, вживали на 15% менше калорій, ніж ті, хто цього яблука не їв. 15% може бути не багато, але протягом дня складаються калорії, які ми віднімаємо. У 2012 році журнал "Ожиріння" визначив, що вживання більше розчинної клітковини пов'язане зі зменшенням запасів жиру.

Якщо у вас багато солодкої тривоги, засмажте трохи яблук у духовці, додавши трохи лимонного соку, щіпка кориці та підсолоджувача. У духовці це займе близько 40 хвилин при 180 градусах, плюс близько десяти відпочинку відповідно до розміру. Ви можете зробити кілька яблук і, таким чином, підготувати їх до закуски. Пам’ятайте, що до яблук не можна додавати цукор або мед.

Як і всі дієти, ефективність покращується, якщо поєднувати план харчування з легкими фізичними вправами. Наприклад: гуляйте щодня не менше 30 хвилин. Майте на увазі, що краще трохи вправлятись і що вам не буде потрібно повторювати їх, ніж «битись» у тренажерному залі, а тоді, повернувшись додому, ви дуже втомилися. Крім того, якщо ви надмірно тренуєтесь, це також може викликати тягу до вуглеводів. Хороший ресурс є високобілковими напоями, Вони не містять багато вуглеводів і допоможуть вам почуватися ситішими. Пам’ятайте, що білкові напої (ті, до яких ви додаєте порошок, розведений у воді) - це хороший ресурс, щоб уникнути цих спокус.

Чи корисна вам яблучна дієта? Напевно, вас може зацікавити ця інша стаття: