Ідея загалом полягає у дотриманні швидкої дієти, яка вб’є багато кілограмів за пару тижнів. Забувається те, що після ідеального силуету здоров’я перевіряється. Останнім часом справа ускладнюється, оскільки модно замінювати їжу добавками.

дієтолога

Дієтолог Адріана Пікассо разом з Авророю Віспо, автором книги «Разон де песо», це чітко знають. Втратити здоровим.

Згідно з даними консультації, 98% людей із надмірною вагою вже відчули якусь блискавичну пропозицію з перших вуст. "Чарівних дієт не існує, вони втрачають вагу, а також не говорять про безперервність або здорові звички", - пояснив професіонал.

Наприклад, є кілька фізичних наслідків: у роз’єднаних дієтах не вистачає життєво важливих для організму інгредієнтів, таких як вітаміни, які є дуже сечогінними засобами, що призводить до втрати води, а не ваги, що може призвести до зневоднення організму. І це не єдине: що робити, якщо ясна кровоточать через брак вітамінів або волосся випадає? А коли сечова кислота підвищується, ваш рівень холестерину стрімко зростає або артеріальний тиск змінюється?

Інше питання - використання дієтичних добавок як заміни їжі. Чіа, мака, імбир, водорості спіруліни, сироватковий протеїн і навіть смузі та таблетки - це модно і багато на ринку.

"Багато з них є речовинами, що доповнюють раціон здорових людей", - сказав Пікассо, наголошуючи на слові "доповнення" та "здоровий".

"Хтось із проблемами нирок, діабетом або раком в анамнезі не може споживати щось лише заради цього", - сказав він. Як приклад, він сказав, що є ті, хто споживає чіа, "древнє насіння" за внесок омега-3, незамінної жирної кислоти та захисника серцево-судинного здоров'я, але чого вони не знають, так це те, що воно рослинного походження це не забезпечує бажаний захист.

"У збалансованому та здоровому харчуванні є все, омега-3 є в рибі, і якщо її споживати, не потрібно приймати ніяких таблеток", - пояснила дієтолог, який заявляє про себе як затятий захисник їжі. Не лише тому, що вони вже мають все, що потрібно тілу, але тому, що на їх думку, їжа - це більше, ніж їжа, вона ділиться, забезпечує любов, це культурний факт, який не можна ігнорувати.

"Диво в здоровому способі життя, але мода полягає в тому, щоб хотіти всього і більше не відмовлятися від шкідливих звичок", - пояснив той, хто згадав прийом закусок з жиром, споживання тютюну та алкоголю. "Вони не залишають погане, але хочуть протидіяти споживанню хорошого, добавок, що зменшують стрес, підвищують лібідо, дають відчуття ситості, знижують апетит або обіцяють розвинути м'язову масу".

Вважати.

Не другорядною проблемою є так званий "ефект відскоку" або "йо-йо". "Чим вимогливіша пропозиція, тим складніше підтримувати вагу", - сказав Пікассо. І додав, що на кожні 10 втрачених кілограмів вага повинна зберігатися протягом двох років, тобто якщо людина, яка важить 90, скидає 30 кіло, вона повинна важити 60 протягом шести років.

І є ще одне питання. Той, хто на 20% перевищує свою вагу, страждає ожирінням, навіть якщо він цього не визнає. "Я не страждаю ожирінням, я пухкий", ви чули цю фразу? Він це вимовив? Тож підрахуйте і з’ясуйте, який у вас індекс маси тіла (ІМТ). Розділіть свою вагу на значення вашого зросту в квадраті. Якщо результат між 20 і 25, ваша вага в нормі. Якщо у вас від 25 до 26,9, ваша надмірна вага є косметичним. А якщо йому 27 і більше, це свідчить про ожиріння.

Що робити?

У майбутнє

Найголовніше - схуднути, незалежно від того, скільки щотижневих втрат. Ставка робиться не на "зараз", а на довгострокову перспективу. "Будь-яке значення добре, якщо воно падає", - зазначила Адріана Пікассо. Грами плюс грами складають до декількох кілограмів через рік.

Поради

Додавання вправ є ключовим. Необхідно харчуватися 4 рази на день і два прийоми. Вам доведеться змінити свої звички і вибирати здорову їжу. За тим, що їдять, слідкують, адже для цього не слід їсти перед телевізором, те, що діти залишають на своїх тарілках, не закінчене і не їдять. Дієта повинна включати три порції нежирних молочних продуктів (особливо молока та йогурту), 5 порцій фруктів та овочів та два літри води.