роботі

Хочете з’їсти смачну, але низькокалорійну їжу опівдні або на роботі? З замовленою їжею в упаковці ви не можете бути впевнені: ви ніколи не дізнаєтесь, скільки калорій вони містять. Тому краще брати обід з дому, наприклад, смачний салат.

Коли ми працюємо і не їмо вдома з основними прийомами їжі, часто важко звернути увагу на дієту. І все ж, трохи дбайливо та організовано, ми можемо управляти своїм харчуванням таким чином, щоб ми могли легко схуднути під час роботи.

Той, хто каже, що насичений (але низькокалорійний) салат не може викликати основний прийом їжі, сильно помиляється. Вам не потрібно їхати у відпустку і починати різку дієту, щоб стримувати повільне зростання розміру вашого одягу.

ваш раціон

мета не хвороба, а схуднення, ви повинні починати з того, що можна їсти. Очевидно, що салати, нежирні сири та інші молочні продукти, натуральне м’ясо, супи та фрукти з низьким вмістом цукру вписуються в страву для схуднення. Звичайно, найголовніше - це те, що ти любиш, бо навіть якщо їжа дієтична і корисна для здоров’я, якщо ти її не любиш, немає сенсу змушувати її. Зараз ми пропонуємо кілька салатів.

Салат з середземноморської пасти

Зварити 5 dkg твердого тіста в злегка підсоленій воді. Тим часом змішайте 2 чайні ложки оцту з чайною ложкою води, щіпкою солі, перцем і столовою ложкою оливкової олії. Ризик 5 дкг сиру фета, розріжте 2 дкг маслин навпіл.

Процідіть тісто, закрутіть до сиру та оливок, полийте заправкою. Після охолодження ложкою перекладіть добре закриту коробку і поставте на ніч у холодильник. Загорніть трохи фольги або листя базиліка в невелику фольгу і посипте салатом. Калорії: 385

Картопляний салат

Зварити 25 dkg картоплі з меншими зернами в шкаралупі. Процідіть, дайте трохи охолонути, а потім очистіть від шкірки. Розрізати на чверті. Вистеліть більшу харчову коробку хрустким листям салату. Обведіть на ньому 15 дкг зміїного огірка. Покладіть картоплю і 4 очі, наріжте на чверті коктейльних помідорів. Капайте 10 дкг консервованих коктейльних креветок або тушкуйте стільки ж заморожених на чайній ложці олії і часникової солі. Коли все стане свіжим, дайте йому охолонути, а потім також ложкою в салат.

Зверху посипте свіжорубаною петрушкою і кропом. Зробіть заправку зі свіжовичавленого, відфільтрованого лимона, 3 столових ложок натурального йогурту, 2 столових ложок майонезу і чайної ложки кетчупу. Закінчивши, ложкою в добре закриту крихітну пляшку (навіть вимиту пляшку з ліками) і залийте нею салат безпосередньо перед обідом. Тримати в холодильнику з салатом до їжі. Калорії: 385

Сирно-шинковий салат

Наріжте соломкою 5 дкг сиру, 3 дкг пісної шинки, 10 дкг очищеного зміїного огірка і 5 зерен червоної редьки. Покладіть його в коробку і посипте зверху подрібненим цибулею цибулею. Зробіть заправку з чайної ложки олії, 2 чайних ложок червоного винного оцту, кінчика ножа гірчиці, солі та перцю. Налийте у невеликий добре закритий флакон. Перед обідом полити салат. Калорії: 150

Поради щодо сніданку

* Натуральний йогурт з вівсянкою та фруктами

* Житні булочки з нарізкою або сиром + 1 помідор

* Фрукти (переважно цитрусові)

Поради щодо закусок

* Салат, що залишився після обіду

* Фрукти та/або натуральний йогурт

* Пара зерен мигдалю, фундука або скибочки цільної пшениці