У повсякденному міському житті, можливо, дивом не зазнати стресу. У більшій чи меншій мірі ми всі це відчуваємо. Іноді ми свідомо це сприймаємо, інший раз просто «котимось через день», а ввечері цілий день їмо або п’ємо стрес, або виникає проблема із засинанням, бо розум не може зупинитися.
Як проявляється психологічний стрес?
Психологічний стрес означає в перекладі - відчуття тиску. Часто це також проявляється з такими симптомами:
- напруга в тілі (трапеції, горло, живіт чи інші частини) - у кожного зазвичай є "своя зона напруги на тілі", яку вони відчувають напруженими
- відчуття внутрішнього тиску, неможливість уповільнити, зупинитися, заспокоїти думки
- часто асоціюється з безсонням
- розлад, тривога, іноді навіть депресія
- погіршення відносин
- Багато інших фізичних симптомів, таких як випадання волосся, втрата ваги/збільшення ваги, проблеми зі шлунком, часто впливають на роботу щитовидної залози, захворювання серця тощо.
"Хороші" застереження, про які слід подумати - що з цим робити?
Але щоб ми не просто проклинали стрес, приємно це пам’ятати Стрес у невеликій дозі також спонукає людину до праці, підвищує результативність на роботі або в спорті, це також приносить певний рівень задоволення та користь для здоров'я.
Проблема, однак, полягає в тому, що сучасний темп життя просто приносить багато стресу. У наш час ми робимо стільки заходів на день, що люди не робили за тиждень. Одне відчуття "скільки ще потрібно зробити і наздогнати" викликає у багатьох сильну внутрішню напругу. Розсіяний розум, дезорганізація та зволікання помножують цей внутрішній стрес.
Що збільшує щоденний стрес?
- відчуваємо, що ми не наздоганяємо
- відчуття, що ми не можемо впоратись із ситуацією, ми не маємо можливості з нею впоратися
- тип особистості (кожен реагує і сприймає речі по-різному)
- звичайно, вони також сприяють стресу різні великі заходи (значні події, такі як весілля, переїзди, зміни, кризи тощо)
Іноді просто неможливо уникнути ситуацій, які нас напружують. Але те, що ми можемо вдосконалити, - це наша здатність краще справлятися зі стресом.
5 порад про те, як покращити нашу здатність краще управляти стресом
№1: Гарне управління часом
Добре сплановані щоденні, щомісячні та щорічні заходи дають нам огляд нашої діяльності та того, що ми насправді хочемо робити. Кожен день ми пишемо "це в листі" про діяльність на сьогоднішній день, яку нам потрібно зробити. Це дасть нам кращий огляд і контроль, а також ми зможемо легше відхиляти непотрібні речі та пропозиції, які можуть з’явитися протягом дня.
№2: Технологічні обмеження
Переконайтеся, що Інтернет служить нам і що ми не є його рабами. Прокрутка Facebook та Instagram може бути веселою, а також надихаючою, але нам слід лише виділити трохи часу з цього дня. Перевірка телефону в будь-який час забирає багато внутрішньої енергії і заважає нам повністю відключити голову.
No3: Рухаймося щодня - "активна релаксація"
Заняття спортом допомагають змити стрес з тіла та розуму. Давайте віддаватимемося яким-небудь вправам щодня: будь то прогулянка, улюблений вид спорту, танці, фітнес, йога/пілатес ... все, що ти відключаєш головою!
No4: Розслаблення кожного дня - "Пасивна релаксація"
Будь це лише 15 хвилин, півгодини або більше, давайте щодня лікуватись, щоб заспокоїти свою нервову систему, не будучи фізично чи розумово активною та доступною для інших. Сауна, лазня, масаж або свідоме розслаблення - правильний вибір.:-)
Часто домашня ароматерапія (дифузор з лавандою, опеньками або кедровим деревом) також допоможе. Хороша порада - також приготувати трав’яний чай і 15 хвилин, щоб «бути з ним», просто пити його і більше нічого не робити.:-) Це означає, немає телевізора, Інтернету, стільникового телефону, навіть розмови. Тільки ти і твій чай - ти і твій час:)
No5: Робота з ідеями
Розум - чудовий інструмент для нашого життя. Наше життя насправді є відображенням того, як ми мислимо головою (і, на жаль, ми часто не пізнаємо себе, доки ми не починаємо свідомо працювати з більшою саморефлексією в кожну мить нашого дня). Ми можемо змінити своє мислення (лише якщо ми хочемо!), Щоб нам ставало все краще і краще.
Таким чином, ми можемо стати щасливішою, свідомішою людиною, а також найшвидшим вечірнім сплячим (оскільки ми не будемо піддаватися впливу своїх думок часом, коли це нам не зовсім підходить). Таким чином, ми станемо господарем свого розуму, і розум не буде панувати над нами.
Звучить чудово, чи не так? Ось так? Давайте включимо у своє життя будь-яку роботу з розумом, яка нам підходить - медитація уважності, керована релаксація, робота з диханням, регулярні відвідування психолога чи тренера. У кожного свій метод і свій шлях, найголовніше - це шукати і починати працювати над собою.
Я бажаю всім нам якнайкращого управління нашими щоденними стресами та гармонійними днями!:-)
Ви також можете закріпити ці поради на своїй стіні в Pinterest:
Ми будемо активно звертатися до теми зняття стресу протягом 40 днів у новій гармонійній проблемі:
Також читайте:
12 порад, як позбутися стресу або полегшити його симптоми
Ароматерапія - що це таке і які наслідки вона надає?
- Підкаст Fitshaker No. 18: Прості пологи. Можливо? - 1 лютого 2021 року
- Чому доцільно зміцнювати попу під час вагітності? 5x безпечні вправи для вагітних - 21 січня 2021 року
- Підкаст Fitshaker No. 16: Психолог радить, як керувати своїми думками та почуттями - за допомогою техніки уважності - 18 січня 2021 року
Стаття була додана 27.12.2018 та включена до категорії: Саморозвиток та мотивація Загальне здоров’я Автор: Андреа Пенякова