Тетяна Рибакова - звичайна дівчина, яка стала відомою тим, що за кілька років позбулася 54 кг зайвої ваги. Це означає, що це просто неможливо, давайте розглянемо цю тему разом. Метод Тетяни Рибакової дуже простий і не вимагає голодування або особливих обмежень. Дуже важливо мати мотивацію, і тоді ви будете рухатися вперед, незважаючи ні на що. Тетяна Рибакова полягає в тому, що їй потрібно коригувати свій раціон і регулярно займатися спортом. Розглянемо основні умови, що формують щоденний раціон Тетяни Рибакової:
- Щодня слід їсти не менше 4-5 разів на день. А порції повинні бути невеликими.
- Останній раз слід їсти протягом 4 годин і спати. За цей час їжа перетравлюється і не перетворюється на жир. Тому той факт, що ви не можете їсти через 6 годин, не відповідає дійсності.
- Дуже важливо розрахувати кількість продуктів, які слід їсти щодня. Дієта Тетяни Рибакової заснована на тому, що дівчина споживає до 400 калорій під час основних прийомів їжі, а закуски не перевищують 100 калорій. Тому заздалегідь подумайте, що будете їсти на роботі і брати з дому.
Дієтичне меню Тетяни Рибакової
сніданок. Він повинен складатися з білка. Це може бути, наприклад, куряче яйце та вівсянка.
нош. Їжте трохи фруктів: яблуко або грейпфрут. Також можна їсти яєчний білок або горіхи.
обід. Він повинен складатися зі складних вуглеводів. Це може бути гречка та курка (грудка).
нош. Їжте трохи фруктів
Вечеря. Перед сном краще з’їсти трохи овочів та риби.
Загалом, втрата ваги Тетяни Рибакової базується на правильному харчуванні. Що стосується фізичних навантажень, то досить відвідувати тренажерний зал приблизно 3 рази на тиждень, бігати вранці, кататися на велосипеді та відвідувати басейн. Щодо такої популярної зеленої кави, Тетяна Рибакова радить замінити цей зелений чай.