дієта

Менопауза - це період, в якому закінчується репродуктивна фаза жінки. Це судомна стадія через гормональні зміни, які зазнає наше тіло.

Багато жінок бояться настання менопаузи, оскільки вони усвідомлюють, що їх метаболізм може зазнати змін.

Найбільш частими фізіологічними змінами, які відбуваються з настанням менопаузи в результаті нестачі естрогенів, є:

Припливи.

Дратівливість.

Тривога.

Збільшення ваги.

Зазвичай під час менопаузи жінки не худнуть, а навпаки, зазвичай вони набирають між 2-3 кг ваги.

Живіт трансформується через те, що в більшості випадків обсяг жир в області живота.

Тож якщо ви задаєтеся питанням, як втратити живіт після менопаузи, майте дієта в менопаузі збалансований та контрольований фахівцем важливий, щоб ваше тіло та ваше здоров'я не страждали від будь-яких розладів.

Характеристика дієти в менопаузі.

Всі Дієта для схуднення повинні відповідати певним вимогам. Те саме стосується дієт у менопаузі. Це:

  • Кальцій, щоб запобігти втраті кісткової маси, що призводить до остеопорозу. Рекомендуються молоко та похідні, сардини, горіхи, бобові
  • Матч для кістки. Для цього рекомендується вживати молоко та похідні, а також злаки, яйця, рибу, бобові та овочі, такі як кабачки.
  • Вітамін D, необхідний для правильного засвоєння кальцію. Вітамін D міститься в жирній рибі, олії риб’ячої печінки, маргарині, яйцях, молоці та молочних продуктах. Також рекомендується перебування на сонці протягом 5-10 хвилин.
  • Магній для засвоєння кальцію та для розладів сну, тривоги, дратівливості. Ми знаходимо його в таких продуктах, як бобові, горіхи та злаки.