«Дієта в спортзалі»

Все більше людей приходять на консультацію з метою набору ваги, м’язів та об’єму. При проведенні дієтичного співбесіди вони говорять мені, що вони дотримувались чи дотримувались дієти, що я вирішив назвати це дієтою в тренажерному залі, яку дав їм тренер, але вони припинили, і причини зазвичай збігаються:

  1. Їм набридло їсти одне і те ж цілий день і їм нудно стільки рису та курки.
  2. Їм набридло їсти 12 разів на день, навіть доводиться вставати посеред ночі, щоб поїсти.
  3. Вони починають помічати, що їм погано.
  4. Вони бачать, що скільки б не дотримувалися цього, вони не досягають своєї мети.
  5. Їм важко застосовувати його і дотримуватися його щодня, оскільки це не персоналізована дієта.

Для протоколу, і ви не думаєте, що я це вигадую, ось зразок деяких дієт, які прийшли на мою консультацію під керівництвом тренера навіть без уявлень про харчування, що загрожує цілісності та здоров’ю мого зараз пацієнтів.

марією

приклад нездорової дієти в спортзалі

Чому «дієта в тренажерному залі» не є здоровою?

Я хочу пояснити, що "дієта в тренажерному залі" включає лише всі рекомендації, які виконує тренер без знання питань харчування, за винятком тих, що проводяться у тренажерних залах кваліфікованими та кваліфікованими дієтологами.

Давайте подивимося, які загальні характеристики має "дієта в спортзалі" і чому вони не здорові:

Тож якою має бути дієта?

Якщо ваша мета - набрати вагу, м’язи та гіпертрофію, це має бути ваш раціон харчування:

Харчування має бути здоровим і збалансованим, адаптовані та персоналізовані відповідно до фізичних особливостей та активності людини. Таким чином, ви можете легше слідувати за цим і досягати своїх цілей, крім покращення фізичної працездатності.

Ви будете збільшити загальну калорійність на 400-500 ккал на день, щоб допомогти синтезу білка та збільшити м’язову масу. У межах цих калорій основною основою повинні бути вуглеводи (крупи, хліб, картопля, бобові, фрукти, овочі ...), оскільки це збільшує утримання білка та сприяє балансу білка, тим самим перешкоджаючи використанню білків як способу отримання енергії. Вживання цієї поживної речовини до, під час та після тренування зменшує використання білка для отримання енергії, оскільки наявність м’язових запасів глікогену на правильному рівні гальмує м’язовий катаболізм, тобто руйнування м’язової маси.

Потреби в білках (птиця, м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи ...) також будуть збільшені, максимальна потреба в наборі м’язової маси становить 1,7 г/кг ваги на добу на початку силових тренувань. Це правда, що організм адаптується до стресу, а потреби в білках зменшуються, у багатьох випадках достатньо споживання 1,5 г/кг ваги. А) Так, споживання між 1,5 та 1,7 г/кг ваги на день покриє потреби, Також добре їсти як білок тваринного походження (птиця, м’ясо, риба, яйця, молочні продукти), так і рослинний (бобові, крупи, горіхи).

споживання жиру буде близько 25-30% із загального добового споживання менший прийом не є доцільним або здоровим, оскільки він, серед інших функцій, ризикує засвоєнням жиророзчинних вітамінів. Пріоритетними будуть мононенасичені жири (олія, авокадо, горіхи) та поліненасичені (горіхи, насіння, синя риба).

Чи слід приймати добавки?

Правда полягає в тому, що я зовсім не прихильник прийому добавок або харчових добавок, за умови, що їжа може забезпечити нам те саме природним шляхом. Отже, за винятком якоїсь ситуації, поодинокого випадку чи конкретної обставини, я рекомендую приймати натуральну їжу. Якщо це неможливо (через брак часу, логістики або, можливо, через те, що ви тренуєтеся чотири або більше разів на день), якщо я скажу вам, що найкращим варіантом є гідролізований сироватковий білок, сироватка, оскільки він багатий на незамінні амінокислоти, а разом із ним ці амінокислоти швидко викидаються в кишечник (на відміну від інших).

Ви повинні знати, що найкращий час для прийому - це від 1 до 4 годин після тренування, оскільки ви перебуваєте в так званому метаболічному вікні. Ідеальне співвідношення - 3: 1 або 4: 1 вуглеводи: білок, з 1 г/кг ваги вуглеводів і 0,3 г/кг білка. Ви також повинні поєднувати його з їжею, багатою швидкопоглинаючими гідратами, такими як сік або молоко, щоб сприяти затримці білка. Для тих, хто цікавиться, які продукти замінять сироватковий білок, хорошим прикладом може бути молоко з вівсом та бананом.

Інші добавки, які мають наукові докази і які є важливими, і я думаю, що слід зазначити, це креатин, що може дещо покращити силу і, отже, м’язову масу та HMB що запобігає розщепленню м’язів і збільшує синтез білка, сприяючи збільшенню сили.

Незважаючи на це, ви ніколи не повинні приймати їх без нагляду або чітких вказівок кваліфікованого фахівця, оскільки ми дієтологи-дієтологи, тому що ви повинні знати, як, коли і протягом якого періоду його слід приймати, інакше це може призвести до контрпродуктивності та заподіяння шкоди, завдаючи шкоди твоє здоров'я.

Завершення

Якщо ви коли-небудь дотримувались дієти, подібної до тієї, яку я пояснив, або навіть дотримуєтесь її прямо зараз, моя порада - залишити її, бо єдине, що ви отримаєте з нею - це короткочасні та тривалі проблеми зі здоров’ям. Якою б не була ваша мета, зверніться до дієтолога-дієтолога, щоб ми допомогли вам її досягти. Якщо ви хочете, ми можемо зробити відеоконференцію (абсолютно безкоштовну) та обговорити вашу дієту, щоб зрозуміти, чи є вона збалансованою та здоровою.

Взаємодія з читачами

Коментарі

Каже Марія Антонія Морено Наваль

Хороша стаття,. Не могли б ви дати мені підходящу дієту для мене, мені 43 роки, вага 75 кг. І я вимірюю 1,60 см, щодня я проходжу приблизно 4 або 5 км і намагаюся дотримуватися дієти, але через кілька днів мені стає нудно, і я залишаю це, оскільки міг би схуднути, не змінюючи способу харчування. Дякую

- каже Марія Меріно

Ми повинні проаналізувати ваш спосіб харчування, але справа не в тому, щоб ви сіли на дієту і кинули її, а саме в тому, щоб змінити свої звички та свій раціон на здорову та збалансовану дієту. Тож, мабуть, якщо вам слід змінити спосіб їжі ...

- говорить Роберто

Мені подобається, як ви пишете, дуже дякую, я буду продовжувати читати ваш щоденник.

- каже Марія Меріно

Велике спасибі, я рада, що вам сподобалось До зустрічі!

Сергі каже

Щиро дякую, Марія, цей пост повинен бути перед дверима усіх спортзалів.
Це суперечливо, але є багато людей, які залишають своє здоров’я у спортзалах 🙁

- каже Марія Меріно

Привіт Сергі!
Дуже дякую. Давайте подивимось, чи всі ми поклали край міфам! 😉

- каже Вісенте

Я не бачу сенсу вашого допису, що кожен їсть те, що хоче, хто ви, щоб сказати, що не маєте ступеня тренажерних залів?

Я дієтолог, який закінчив університет імені Альфонсо X Ель Сабіо, отримавши диплом і ступінь магістра, і дієта, з якої Ви відрізаєтесь, призначена для тих, хто займається бодібілдингом, я підготував людей до змагань у моєму тренажерному залі з такими видами столів. і преміум. Але факт створення м’язів для здоров’я у таких дисциплінах не вимагає дискредитації інших, щоб зробити вас відомішими, тому, хто має науковий ступінь, а іншим не потрібно говорити про інших таким чином, якщо ви збираючись відкритися, я йду цим шляхом, ти закінчиш перед тим, як почати.

Рутина, орієнтована на когось, хто збирається присвятити себе виключно бодібілдингу, не є такою ж, як той, хто збирається вести здоровий спосіб життя.

Щоб бути професіоналом, вам не потрібно одягати сукню і розбивати дієти в спортзалі.

- каже Марія Меріно

Я не кажу, що у вас немає ступеня тренажерних залів, я сам працював у спортзалі і маю диплом. Я кажу, що багато разів інші професіонали ризикують керувати дієтами, не маючи необхідної кваліфікації, втручання у життя.

Звичайно, ці дієти можуть відповідати вашим цілям, і нарощування м’язів має пріоритет над здоровим, але, як ви кажете, у цій дисципліні. Я критикую, що людині з худорлявим кольором обличчя, яка хоче набрати вагу, призначається гіперпротеїнова дієта, яка також не має доказів того, що вона має кращі результати, не враховуючи кількості добавок, які додаються.

Я не маю наміру когось дискредитувати, а попередити, що вони перебувають у руках того, кого вони віддали, що вони переконуються, що перебувають у руках когось, хто кваліфікований для цього, що не ставить під загрозу їхнє здоров'я. І поки вони не мають наукового ступеня, я кажу не про колег по професії, а про настирливість.

Як ви добре говорите: "Рутина, орієнтована на когось, хто збирається присвятити себе виключно бодібілдингу, - це не те саме, що на того, хто збирається вести здоровий спосіб життя", тому той, хто хоче скинути жир і тонус або набрати вагу, не повинен слідувати одна дієта, призначена для культуриста.

Я не приймаю участь в дієтах у спортзалі, я є частиною дієт, складених у спортзалах некваліфікованим персоналом, який ставить під загрозу здоров’я людей. Щоб показати кнопку тут, я залишаю вам дієту останнього пацієнта, який прийшов до мене із спортзалу, з метою втрати жиру в животі, тонусу та визначення.

8.30H ПЕРШЕ ЇЖО:
1 склянка води + 1/2 лимона
200 гр білого з 1 цілим яйцем

ПОПЕРЕДНІ НАВЧАННЯ
1 флакон карнітину

ПІСЛЯ НАВЧАННЯ
1 совок глютаміну + bcaa

11.30Г Друге харчування
1 білковий коктейль з 30гр вівсяної каші

15.30Г ТРЕТІЙ ОБРОБ
150гр картопляного пюре з 200гр білої риби

17:30 ЧЕТВЕРТЕ ЇЖО
2 0% йогурту з 20гр білка

19: 30H П’ЯТА ЇЖА
200гр омлету з яєчного білка з 1 жовтком

22: 00H ШОСТЕ ЇЖО
200гр овочів з 150гр білої риби

ЯКЩО ВИ БУДЕТЕ ОЧИСЛЕНІ О 00:00, БІЛКОВИЙ КАЗЕИНАТ

РЕКОМЕНДАЦІЇ
- Випивайте не менше 4 літрів води на день
- 3 столові ложки оливкової олії на день
- Не пропускайте жодної їжі

З вашого професіоналізму це здається підходящою дієтою для людини, яка хоче лише втратити жир і тонус у животі? Це те, що я критикую.

Перепрошую, якщо я чітко не висловився.

- каже Вісенте

Зовсім не, і вибачте, але все, що надходить із тренажерного залу, часто сильно демонізується, ці типи дієт не призначені для людей, які просто хочуть скинути жир або підняти тонус, тих, хто хоче трохи втратити жир і тонус на животі повинен мати дефіцит калорій і коригувати свої макроелементи ні більше, ні менше, і професіонал не може давати таку дієту людині, яка ставить перед собою ціль.

Однак людина не може втратити локалізований жир, як правило, це найскладніша область для визначення, і разом із правильним режимом фізичних вправ та дієтою, яка відповідає потребам людини, ви зможете втратити жир і визначити живіт.

Мені доводилося мати справу з батьками хлопчиків, які приходять до мене в тренажерний зал, скаржившись, коли їх син/дочка бажають збільшити м’язову масу, щоб побачити себе на платформі або стати більшим, і як тільки вони побачать, що дитина приходить до них із рутина під рукою вправ та годування або пляшечка з добавками та всі руки біля голови, тоді як якщо вони бачать їх із пляшкою горілки, то проблем немає ... це те, що «вони у віці»

Вам доведеться руйнувати міфи, і якщо людина має цілі, ліпити і професійно консультувати, якщо хтось хоче вийти на платформу, їжа повинна йти далі, так само, як і фізичні вправи.

- каже Хосе Марія Форте

Який у вас рівень! Щоб вийти на платформу, для початку вам потрібна не лише дієта. Якщо ви не знаєте, більшість дієт з високим вмістом білка є атакою на ваше здоров’я, і так звані етапи визначення при дієтах з низьким вмістом вуглеводів можуть закінчитися навіть у лікарні. Отже, добавки, примха до фітнесу та «фігня» тренажерних залів та різних гуру. Все - шампур, шампур.

- каже Хосе

Привіт Марія
Я повністю з вами згідний у всьому, більше того, я збираюся сказати вам, що у багатьох тренажерних залах вони присвячені розміщенню добавок без необхідності, щоб отримати переваги та грати зі здоров'ям людей.
Я пережив випадок із власною плоттю і знаю, про що кажу.
Тож я хотів би зв’язатися з вами, і ви пояснете мені, чи правильна моя дієта, або ви зробите мене такою
Дуже дякую

- каже Марія Меріно

Вибачте ...! Звичайно, ви можете забронювати тут перший безкоштовний візит і докладно сказати мені:
https://www.comiendoconmaria.com/producto/1a-visita/

- каже Матіас

Привіт! Мені 28 років, я важу 66 кг і вимірюю 1,72 кожного разу, коли я відвідую тренажерний зал, я застоююся і не можу набрати м’язову масу. Чи рекомендується харчуватися білковою дієтою? Багато разів я страждаю від стресу і маю проблеми зі шлунком. Що я можу зробити ? Дякую!