Сьогодні я вирішив поговорити з вами про те, як товстіти. Так, так, я знаю, що багато хто з вас хоче схуднути, але є багато інших, хто прагне і намагається набрати вагу, і виконує висококалорійні дієти для її досягнення. Ви повинні знати, що дієти для набору ваги важче дотримуватися, і що жир також важчий, ніж схуднення.

Дієта для набору ваги

Дієта для набору ваги повинна бути такою гіперкалорійна дієта, але перш за все це повинно бути a збалансована дієта. Ще раз, основою для наслідування є збалансоване та здорове харчування. До того ж ми повинні базуйте дієту на продуктах, які допомагають нам швидко набирати вагу. Хоча не існує продуктів, які змушують вас схуднути, не існує продуктів, які роблять вас товстими, але є продукти, які є більш калорійними і в той же час поживними, ніж інші.

Розберемося по частинах. Перше, що нам потрібно зробити, це знати, які наші енергетичні та харчові потреби. Є кілька способів зробити це:

  1. Використовуючи шкалу біоімпедансу, подібну до тієї, яку ми зазвичай використовуємо як дієтологи-дієтологи у своїй практиці (з урахуванням змінних факторів, таких як щоденна та фізична активність).
    марією
  2. Використовуючи деякі годинники останнього покоління.
  3. Використовуючи рівняння для розрахунку енергетичних потреб (враховуючи такі фактори, як добова та фізична активність):
    1. Рівняння Гарріса-Бенедикта
    2. Рівняння Міффліна-Сент-Джоера
    3. Рівняння на ккал на кілограм ваги та добу

Як тільки ми дізнаємося про свої метаболічні витрати і ми додали фізичні витрати, ми також повинні додати 15-20% або, що приблизно еквівалентно, приблизно 500 ккал. Це завжди слід робити в індивідуальному порядку, і можуть бути різні варіанти залежно від людини, отже важливість віддавати себе в добрі руки.

Але кількість так само важлива, як і якість. І ми не можемо робити те, що роблять усі знаменитості та актори, а саме набрякати на пампушках та безалкогольних напоях., ми повинні харчуватися на основі їжі, регулювання кількості жирів, вуглеводів і білків. Зазвичай найскладнішою частиною цих дієт є набір ваги - це доїдання всієї кількості їжі, яка необхідна для покриття потреб, і тому так важко набрати вагу.

Продукти для швидкого набору ваги

Як я вже говорив, не існує продуктів, які роблять вас товстими, як і деяких, що роблять вас худорлявими, але ми це робимо є більш енергійні продукти що іншими, і головним чином, є:

  • Цілісні зерна: макарони, рис ...
  • Бобові та бобові пюре
  • Псевдозернові: лобода, гречка ...
  • Горіхи та горіхові масла

Отже, ми будуватимемо дієту на цих продуктах, завжди доповнюючи її білками, бажано високою біологічною цінністю. Це не означає, що ми не повинні їсти фрукти та овочі, але це не є хорошою стратегією набирати вагу, насичуватися, їдячи низькокалорійні овочі. Якщо ми з’їмо першу страву з овочів, ми будемо задоволені, і у нас не буде стільки апетиту, щоб ми могли їсти ці більш калорійні продукти. Ось чому ми будемо їсти овочі як гарнір або супровід до наших основних страв. Наприклад, якщо ми їмо страву з макаронних виробів із цільної пшениці, ми можемо приготувати її з деякими обсмаженими овочами та натуральним томатним соусом.

Нарешті, як завжди, все це повинно бути супроводжується щоденними фізичними навантаженнями, щоб не дати всій цій енергії перетворитися на жирові запаси, а скоріше використовувати її та гіпертрофіювати та збільшувати худою масу.

Поради, як легко набрати вагу

Окрім знання потреб та основних продуктів, я хочу дати вам трохи поради щодо того, як добре виконувати дієту Оскільки, як я вже говорив вам раніше, їх важко дотримуватися дієт через велику кількість їжі, яка необхідна:

  • Їжте ложкою замість виделки, ложка поміщається більше в кожному укусі, ніж виделкою.
  • Змініть смаки, щоб спробувати закінчити свої страви, тобто якщо ви перебуваєте на першому блюді, і ви більше не можете взяти, з’їжте щось із другого, трохи хліба чи фруктів і поверніться до першого.
  • Доповніть свої страви будь-якою з цих стратегій:
    • Додайте столову ложку або дві сухого молока, коли у вас є склянка молока
    • Додайте порошкоподібні горіхи до йогуртів та кремів
    • Додайте горіхи в салати і помішуйте фрі
    • Додайте один-два яєчних білка в супи та рослинні креми
    • Одягніть крапельку оливкової олії першого віджиму та ваші страви

Будь-яка стратегія, яку ви можете придумати, полягає в тому, щоб додавати до своїх страв здорову їжу або змішувати дві здорові їжі, буде хорошим способом збільшити калорійність без збільшення обсягу.

Сподіваюся, моя порада допоможе вам швидко набрати вагу, а якщо ні, ви вже знаєте, що я тут, щоб допомогти вам. У вас також є курс, який я викладаю для набору ваги 😉

Взаємодія з читачами

Коментарі

- каже Бланка

Привіт Марія, сподіваюся, ти добре. Я 39-річна жінка, яка в даний час важить 96 кілограмів, я мати двох дітей, і моя проблема полягає в низькій вазі, тому що я не можу багато їсти, тому що дуже швидко наповнююсь, і іноді я намагався з'їсти трохи більше, але тоді виникають проблеми з розладом травлення, запаленням, яке в кінці дня більше не змушує мене голодувати до наступного прийому їжі, і я пропускаю цей прийом їжі, і це стає замкнутим колом, яке не дозволяє мені набирати вагу. Іноді мені трапляється, що певна їжа або її комбінація запалюються, але не завжди, це найдивніше, що також обмежує мене до плану набору ваги. Що ти мені пропонуєш зробити?
Дуже дякую!