Ми вже бачили в дописі, як створити власне здорове щотижневе меню, що першим кроком у плануванні та організації дієти є створення меню. Ми також знаємо, як збалансувати та змінювати його завдяки балансу після зміни та змінювати свій здоровий раціон. Тому настав час спланувати та організувати дієту, взявши за орієнтир меню, підготовлене нами самими.
Багато разів ми не виконуємо складеного меню, оскільки нам бракує якогось інгредієнта для приготування страви, до якої вона торкається, тому що ми нехтуємо розморожувати рибу вранці ... словом, потрібна організація після планування, і ось що що ми побачимо з цим постом.
Планування
- Підготуйте тижневе меню
- Збалансуйте його і варіюйте
- Завжди майте це на виду (наприклад, висить у холодильнику)
- Складіть список покупок (з меню поруч з ним)
- Майте всю необхідну їжу для підготовки меню
Організація
Для організації дієти ми повинні скласти порядок денний або тижневий календар, де ми запишемо все, що нам потрібно зробити, щоб максимально спростити виконання меню без винятків. У ньому ми запишемо обід і вечерю дня та все, що ми мали підготувати до страв наступного дня. Інгредієнти та їжа для сніданку, середини ранку та закуски будуть включені до списку покупок, але ми завжди можемо додати про це примітку.
Я пропоную вам цей шаблон, але ви можете використовувати будь-який, з яким вам буде комфортно. Завантажте шаблон планування щотижневого меню.
Щоб показати кнопку
Скажімо, моє меню таке:
Тому організація буде такою (ви можете розширити її, натиснувши на зображення):
Як бачите, неділя є ключовим днем для організації всіх страв та страв тижня. У цьому випадку ми підготуємо:
ВИХІДНИЙ (СУБОТА ТА НЕДІЛЯ)
- Овочеві паштети, на недільний обід, а також ми можемо трохи заощадити на сніданок (максимум до середи) або зробити так, щоб він служив доповненням до вечері.
- Ескалібада: вона подаватиме нам гарніри, перші страви та сніданок. Це також триває до 5 днів у холодильнику
- Вершки або овочеве пюре. Ми можемо заморозити його окремими порціями, і, таким чином, буде достатньо дістати наш тапер з морозильної камери і нагріти його протягом 2 хвилин на мікропроцесорі, щоб швидко обідати.
- Цілісні зерна: ми можемо варити і зберігати в холодильнику (який також триває 5 днів) цільні зерна, такі як кіноа, макаронні вироби з цільної пшениці, коричневий рис і гречка, щоб швидше та легше робити салати, гарніри та фрі протягом тижня.
- Ми можемо придбати заморожені овочі, які вже в фарші, і це лише «готово» або ми можемо також провести невелику неділю, подрібнюючи та заморожуючи овочі, щоб мати гарнір або перше обсмажене блюдо.
ВИХОДНИЙ
Що стосується приготування їжі, можливо, є щось на розгляд протягом тижня, оскільки воно не тримається в холодильнику стільки часу, скільки може бути тісто з млинців, але це будуть конкретні речі, і на їх підготовку не потрібно багато часу. В якості підготовки потрібно буде вчасно розморозити речі, наприклад, креветки або пюре, інакше ви можете покласти його на розморожування в мікро, але завжди буде краще, якщо його вчасно розморозити. Якщо ви споживаєте заморожене м'ясо та рибу (або заморожуєте їх, оскільки здійснюєте щотижневі або щомісячні покупки), ви повинні записати "Розморозити м'ясо, рибу ..." напередодні дня, що стосується.
КЛАСИ
У розділ приміток ви можете додати все, що вам потрібно запам'ятати, наприклад, придбати їжу на сніданок або інше споживання або "забрати кукурудзи з дому мами": P.
Завершення
Ви бачите, що при гарному плануванні та організації все набагато простіше. Я закликаю вас застосувати це на практиці та пояснити мені свій досвід. Також важливо навчитися їсти і не лише дотримуйтесь розробленого меню, якщо у будь-який момент вам потрібно імпровізувати або вам потрібно внести зміни в останню хвилину, вам бракує їжі чи інгредієнта, у вас було щось застаріле ... саме тому продовольча освіта настільки важлива, що вчитися, дотримуючись дієтичного лікування з дієтологом-дієтологом або проходячи курси харчування, такі як ті, що доступні в Інтернеті.
Взаємодія з читачами
Коментарі
- каже Франциска Ольмедо
дякую за допомогу в організації тижня та дієти.
- говорить Хільда Гарсія
Я працюю в кол-центрі з дому, і їжу дуже погано, бо не встигаю приготувати майже що-небудь, лише опалення, і це мене турбує. Мені 65 років, і мені потрібно їсти більше овочів і фруктів, тому що я їм лише бутерброди або все, що можу знайти. мені потрібна допомога.
- Зворотний режим харчування або як схуднути, вживаючи більше їжі
- Кето-дієта або як схуднути, вживаючи все, що робить вас товстим
- Як схуднути, вживаючи натуральний йогурт Йогуртова дієта
- Як доповнити свій раціон харчуванням субпродуктів
- Кросфіт-дієта, як спланувати свій раціон, якщо ви хочете схуднути