підходьте

Зонна дієта, також відома як "зональна дієта" або "точний зоновий режим", цей метод був винайдений американським лікарем у 1995 році. Існує багато целюлоїдних зірок, які дотримувались цієї дієти, яка надає перевагу дієті, яка сприяє зниженню ваги та запобігає серцево-судинні захворювання, діабет, аутоімунні захворювання та рак.

Що таке дієта зони?
Перш ніж схуднути, метою цього режиму є підтримка рівня цукру та інсуліну в крові завдяки дієті з низьким вмістом калорій та вуглеводів. Для отримання ідеального балансу ця дієта рекомендує споживати 40% калорій у вигляді вуглеводів, 30% у вигляді білків та ще 30% у ліпідах. Щось, що не узгоджується з офіційними рекомендаціями щодо харчування, які передбачають від 50 до 55% калорій у формі вуглеводів, від 15 до 20% у формі білків і не більше 30% у ліпідах.

Поради щодо дотримання дієти Zone

-Харчуватися слід щонайбільше кожні 5 годин, що відповідало б 3-разове і 2 перекуси на день.

-Дієта наполягає на знанні того, як добре вибирати ліпіди (мононенасичені та поліненасичені), вуглеводи (низький глікемічний індекс) та білки (з низьким вмістом жиру).

-Можна вживати одну тарілку овочів, і всю їжу потрібно зважувати.

Не рекомендується їжа в зоновій дієті
Червоне м’ясо, колбасні вироби, цілі яйця, витримані сири, картопля, буряк, морква, гарбуз, кукурудза, банан, горіхи, соки, крупи, цукри, солодощі, масло та вершки.

Зонне меню дієти

Для помірно активної жінки середнього зросту та ваги цей режим рекомендує 3 порції білка, 3 вуглеводів і 3 ліпідів на кожен прийом їжі, з двома закусками, що містять 1 порцію білка, 1 вуглеводів і 1 ліпідів.

  • Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба, 60 г свіжого сиру, 2 яєчних білка, чайна ложка оливкової олії, 1 ківі.
  • Перекус: 1 натуральний йогурт, 1 горіх.
  • Харчування: Шматок хліба, 90 г тунця, 1 столова ложка майонезу, 250 г шпинату.
  • Вечеря: 90 г свинини, 60 г сочевиці, огірок, 1 картопляне пюре, 5 мл оливкової олії.
  • Вечірня закуска: 30 г сиру, 1 тост з клітковини.

Результати

Втрати від 500 г до 1,5 кг на тиждень.

Переваги та недоліки дієти Зони

Перевага
-Якщо дотримуватися суворо, цей режим задовольняє завдяки споживанню білка 5 разів на день.

-Цей режим створює дефіцит калорій і тому дозволяє схуднути.

--Оскільки споживання білків відносно велике, вага втрачається здоровим способом, якщо дотримуватися рекомендацій до останнього.

Недоліки
-Цей режим вимагає все дуже добре прорахувати і спланувати: ви не можете імпровізувати або йти в ресторан.

-Ви повинні завжди носити книгу з собою, щоб виміряти кількості, поки не вивчите її напам'ять.

-Багато продуктів можна їсти лише в невеликих кількостях, що може спричинити розчарування.

-Цей режим з низьким вмістом вуглеводів може призвести до тривалої втоми, дратівливості та занепокоєння.

-Увага спортсменам: зменшення споживання вуглеводів може спричинити проблеми.

-Людям із захворюваннями нирок потрібно стежити за споживанням білка.

Увага!

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як виконувати схему лікування.