Як схуднути за допомогою алкоголю?
Це більша небезпека для вашого персонажа, ніж ви думаєте!
Люди цього не люблять чути. Якщо ми хочемо зменшити вагу, найкращий вибір - взагалі не вживати алкоголь. Неминуче, незалежно від соціальних чи інших причин, ми вибираємо слабкий алкогольний напій. Таким чином, зниження ваги можливо при помірному вживанні слабоалкогольного напою. Помірне споживання - 2dcl вина/24 години. Але після надмірного та тривалого вживання алкогольних напоїв виникає надлишковий енергетичний баланс, що призводить
набрати вагу. Це означає, що ми отримуємо більше енергії, ніж ми можемо спалити - ми набираємо вагу. З іншого боку, зменшуючи вагу, ми підтримуємо енергетичний баланс із втратами. Тобто, ми вживаємо багато поживних речовин, і всі вони встигають згоріти. Організм також тягнеться до своїх внутрішніх запасів. Це принцип схуднення.
Чому алкоголь так небезпечний при схудненні?
Алкоголь був частиною життя людей давно. Це можна підтвердити посиланнями на Біблію, арабські тексти, Кодекс Чаммурапі та інші історичні документи. Алкоголь діє в основному на мозок людини різними способами. На першій фазі це має обнадійливий ефект, з’являється відчуття розслабленості, спокою або підвищена впевненість у собі. На другій фазі він має гнітюче, заспокійливе і викликає втому та сонливість.
Обґрунтування уникнення алкоголю під час зниження ваги дуже просте. Один грам чистого спирту містить енергетичну цінність 29,4 кДж. Для порівняння, один грам вуглеводів містить 17 кДж, білок також 17 кДж і жир 39 кДж. Тож у порівнянні з жирами це не така велика різниця. На відміну від вуглеводів, білків і жирів, однак, енергія від алкоголю називається баластна енергія. Алкоголь має високу енергетичну цінність, але його інша харчова користь для організму майже дорівнює нулю.
Крім того, вживання алкоголю пов’язане з підвищенням апетиту і поглиблюючи почуття голоду. У більшості випадків для вживання алкогольних напоїв переважно солону, жирну та енергетично багату їжу, таку як картопляні чіпси, горіхи або палички. Як уже зазначалося, при вживанні алкоголю бар'єри слабшають, і тому контроль за споживанням їжі послаблюється.
Не рекомендується добова доза алкоголю. Наведено лише значення, яке не повинно бути шкідливим для організму. Це значення становить 10 г чистого алкоголю на день для жінок та 20 г для чоловіків для здорової дорослої людини. Ці значення є лише орієнтовними і залежать від багатьох факторів, які можуть вплинути на них, напр. стать, генетика, вік, поточний стан здоров'я або поточний стан людини. Вважається, що споживання алкоголю в м’якому стані має позитивні ефекти. Це може зменшити частоту атеросклерозу та ускладнень атеросклерозу. Однак ми не можемо чітко сказати, чи є цей позитивний ефект, напр. під час вживання червоного вина це спричиняється самою присутністю алкоголю або тим, чи спричинена це присутністю інших корисних речовин, напр. антиоксиданти.
То який же алкоголь ми можемо пити, якщо хочемо схуднути?
Дуже підходящим варіантом є вибір сухого вина. Ще кращим і бажаним варіантом є сухе вино, змішане з водою або содою. Цей напій, який називається винним сплеском, складається з 2 дкл білого вина та води або газованої води, доливають до обсягу 0,5 л. Він містить близько 440 кДж. Крім того, винний сплеск дуже освіжає, і завдяки своєму обсягу ми не п’ємо так багато.
Гірший варіант - вибір пива.
Незважаючи на гіркий смак, він містить багато вуглеводів разом з алкоголем. Завдяки ферментативному бродінню вуглеводи в пиві знаходяться в найпростішій формі, і тому енергія з них вивільняється дуже швидко. Пиво - одна з «їж» з найвищим глікемічним індексом. Одне десятиступеневе пиво об'ємом 0,5 л містить приблизно 780 кДж.
Зовсім непридатним варіантом алкогольного напою є вибір дистиляту або дистиляту, змішаного з солодким напоєм. Дистилят непридатний лише через високий вміст спирту. Крім того, якщо дистилят збагачений вуглеводами, напр. напої, такі як Бейлі, або ми змішуємо дистилят із солодким напоєм, напр. горілки з соком, ми отримуємо абсолютно непридатний варіант, що містить велику кількість алкоголю та вуглеводів. У такий момент ми досягаємо енергетичного вмісту, порівнянного з питтям чистої олії. Наприклад, досягається до 800 кДж в 40 мл горілки з 200 мл концентрованого соку. Тож справді вбивча доза на наші кілограми.
Як уже зазначалося, надмірне і тривале вживання алкогольних напоїв для зниження ваги не є добрим. Є більш придатні алкогольні напої, яким ми повинні віддавати перевагу, і менш придатні, які ми не повинні споживати взагалі.
На закінчення рада буде пити помірковано, і хто вагається, не повинен пити.