Якщо ви їсте після третьої години дня, вечеряєте після десятої ночі, майже ніколи не перекушуєте і кавою снідаєте, ви караєте своє тіло більше, ніж ви думаєте (ананасова дієта або як схуднути на 7 кілограмів за 7 днів).

дієта

Фактично, спеціалісти з хроноеліції радять вживати 60% добової їжі до п’ятої години дня, а решта 40% до дев’ятої ночі.

Поняття терміни був створений французьким дієтологом Ален Делабос у 1986 р. Цей фахівець рекомендує адаптувати дієту до біологічних ритмів, які відчуває наш організм протягом дня, оскільки, на його думку, поживні речовини не засвоюються так само вранці, як вдень або вночі.

Дослідження, проведені університетами Гарварда і Тафтса, опубліковані в "Міжнародному журналі ожиріння", показують, що чим раніше ми їмо основні страви протягом дня, тим більше знижується ризик набору ваги.

Ключ у тирозині та триптофані

Принципи годування за часом виявляють, що людський організм вимагає присутності двох незамінних амінокислот: вранці, тирозин, і вдень і ввечері, триптофан. Тирозин міститься в тваринних білках у нежирному м’ясі, а також в овочах або яйцях, тому було б ідеально приймати їх під час їжі. їжа. З іншого боку, триптофан міститься в індичці, курці, молочних продуктах, жирній рибі та в бананах, серед інших продуктів. Продукти, багаті триптофаном, покращують регуляцію нервової системи і розслаблюють нас, саме тому їх ідеально приймати в ніч.

"Хронієта", годинами

Збалансоване харчування, дотримуючись приписів термінів, повинно слідувати такій схемі:

  • 8:00 годин. Сніданок. Це ідеальний час для сніданку, оскільки вживання жиру вранці не підвищує рівень холестерину, тоді як вночі це робить. Хронохронізм передбачає, що сніданок включає корисні жири, такі як сиру оливкову олію або авокадо, супроводжується складними або повільно поглинаючими вуглеводами, такими як цільнозерновий хліб та цільні зерна.

  • 11:00 годин. Обід. В середині ранку та в середині дня ми можемо зробити перерву на перекус. Після кількох годин голодування після першого прийому їжі протягом дня нормально рівень глюкози падає, що може посилити почуття голоду. Хорошим рішенням є з’їдання шматочка фрукта у супроводі кількох скибочок шинки або індички, йогурт ... Супроводжуючи таку їжу, як фрукти (багаті вуглеводами), іншу, яка включає білки у своєму складі, ми можемо допомогти зменшити підвищення раптового інсуліну в організмі.
  • 13:00 годин. Їжа. Він повинен містити продукти, багаті білками тваринного та/або рослинного походження та вуглеводи з повільним всмоктуванням, такі як цільні зерна (макарони, хліб, рис та інші похідні) та/або бобові.
  • 16:00 годин. Перекус. В середині дня ми можемо включити трохи молочних продуктів та/або жменю горіхів у супроводі настою. Фахівці з хроноеліції рекомендують споживати менше вуглеводних продуктів у другій половині дня.
  • 20:30 годин. Вечеря. Це слід робити до 21:00 вечора і дати пройти щонайменше дві години перед сном, оскільки після 22:00 травна система працює повільніше. Бажано їсти легку їжу, вживати нежирне м’ясо та/або жирну рибу (багату триптофаном, попередником амінокислоти мелатоніну, гормону, що викликає сон).

Під час сну фахівці з хронологічного годування виявляють, що організм продовжує спалювати калорії, тому небажано багато вечеряти або пропускати вечерю.

ДОПОМОГА ДИГІТАЛЬНОМУ ЖУРНАЛИСТУ

МИ ХОЧЕМ ПРОДОВЖИТИ БЕЗКОШТОВНИМ ЗАСОБОМ ЗВ’ЯЗКУ

Ми шукаємо відданих людей, які б підтримали нас