• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Ви хочете схуднути? Дієта важливіша за вправи

Ми вже півроку в 2019 році, і ви бачите, що скільки б вправ ви не робили, ви не можете опустити той "живіт" або "довгий", який вас шокує, можливо, метод, який ви використовуєте, не вдається.

В FitWorld Ми спрямовуємо вас на досягнення ваших цілей, отримання чудових результатів та спрямування вас до фахівців, тренувальних приміщень та розробки відповідних занять фітнесом.

вправи

Якщо ви хочете цього досягти, вам слід знати щось: дієта набагато важливіша за вправи, але набагато більше.

“Це не може бути правдою. В основному, я завжди кажу, що те, що ви опускаєте зі свого раціону, набагато важливіше за кількість фізичних вправ ", - говорить фахівець з питань харчування Ліза Дрейер.

Це означає, що всі ваші "вхідні калорії" походять від їжі та напоїв, які ви споживаєте, але лише частина ваших "вихідних калорій" втрачається під час фізичних вправ.

За словами Олексія Кравіца, дослідника Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок у США, пояснюється, що загальновизнано, що у витратах енергії є три основні компоненти:

1. Базальний рівень метаболізму, кількість енергії, необхідної для підтримання роботи організму (перекачування крові, дихання легенів, робота мозку).

2. Розкладання їжі, що по-науковому називається «індукований дієтою термогенез», «специфічна динамічна дія» або «термічний ефект їжі».

3. Фізична активність.

«Важливою відмінністю тут є те, що це число включає всі фізичні навантаження: ходьбу, друк, пересування та виконання формальних вправ. Отже, якщо загальні витрати енергії на фізичні навантаження становлять 10-30%, то фізичні вправи є підмножиною цієї суми. Пересічна людина (мова не йде про професійних спортсменів) спалює від 5 до 15% щоденних калорій за допомогою фізичних вправ. Це не дрібниця, але зовсім не порівнюється із споживанням їжі, яка становить 100% споживання енергії організмом ", - додає Кравіц.

Більше того, як знає кожен, хто займався фізичними вправами, фізичні вправи підвищують ваш апетит, і це може саботувати навіть найкращі наміри.

Згідно з розрахунками Гарвардської медичної школи, 200-кілограмовий чоловік спалює 200 калорій за 30 хвилин ходьби зі швидкістю близько чотирьох миль на годину. І ви можете легко скасувати всю цю важку роботу, з’ївши чотири шоколадні печива, півтори столові ложки морозива або менше двох склянок вина.

Навіть інтенсивний велосипедний сеанс, який може спалити більше 700 калорій, можна повністю звести нанівець шматочком пирога.

"Проміжок часу, який вам знадобиться, щоб спалити ці кілька укусів їжі, є непропорційним", - зазначив Дрейер.

Відчуття тут таке, що ви «заробили» те, що їсте після тренувань, коли замість цього, якщо ваша мета - схуднути, краще їжте менше.

Звичайно, не всі калорії однакові, але для простоти скажімо, 3500 калорій дорівнює одному фунту жиру. Отже, щоб скинути фунт на тиждень, слід намагатися виключати 500 калорій на день. Якщо ви п'єте газовані напої, виключення їх зі свого раціону є одним з найпростіших способів досягти цієї мети.

“Інша справа, що фізичні вправи можуть підвищити ваш апетит, особливо при тривалих вправах на опір або піднятті тягарів. Це ще одна причина, чому я кажу людям, які хочуть схуднути, спершу зосередитися на дієті », - сказав Дрейер.

Це кліше, але це правда і те, що ти повільно і стабільно виграєш гонку, коли йдеться про схуднення. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, "дані свідчать, що люди, які худнуть поступово (приблизно 1-2 фунти на тиждень), успішніше підтримують вагу".

“Все це не означає, що вправи не важливі. Безумовно, важливо збільшити силу, м’язову масу та гнучкість.

Це може допомогти контролювати хвороби, такі як хвороби серця та діабет. Це може покращити ваш настрій. Це може допомогти боротися з депресією. Але хоча фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути, дієта є набагато важливішим фактором способу життя ", - сказала Дрейер.

Як говориться: Абс працюють на кухні, а не в тренажерному залі.