ridercollection

Привіт друзі з кінського світу!

Як правило, ми схильні ретельно підбирати їжу коней. Ми дбаємо про те, щоб ваш раціон був збалансованим, повноцінним, а також, що він також містить усі необхідні вітаміни, мінерали та добавки. Але що відбувається, коли ми піклуємося про їх дієту, але не дбаємо про свою? Також надзвичайно важливо для вершника стежити за своїми харчовими звичками та переконатися, що він отримує всі необхідні поживні речовини. Сьогодні я хочу залишити вам кілька простих порад, щоб ви могли їх отримати, сподіваюся, вам сподобається!

Для того, щоб вершник або вершник могли оптимально виступати на трасах, важливо, щоб їх дієта була правильною. Гонщик зі шкідливими звичками буде відчувати втому, розмитість, і його результати будуть недостатніми. Крім того, це може призвести до жахливої ​​аварії, враховуючи, що верхова їзда є видом спорту високого ризику.

Хоча правда, що вершник не потребує певної дієти, як інші спортсмени, найкращою рекомендацією буде здорове та збалансоване харчування, яке відповідає потребам гідратації, вітамінів та мінералів.

Щоб пояснити вам це за допомогою кількох простих порад, я залишаю вам цей короткий список, який я підготував:

- Їжте необхідну кількість: Важливо, щоб вершник їв «коли він голодний», але не те, що він робить це надмірно. Це допоможе вам контролювати вагу та тягу.

- Овочі: Ми повинні зосередити свій раціон переважно на овочах і зелені, вживаючи якомога більше зелених овочів. Навіть щоденний смузі (селера, зелене яблуко, шпинат, капуста, ківі, огірок та лайм) є чудовим вибором енергії та вітамінів.

-Залишайтеся зволоженим Водій повинен випивати щонайменше два літри води на день, при цьому вони залишатимуться зволоженими, особливо в літній сезон.

- Їжте білок: важливо, щоб споживання білка було достатньо. Яйця - одне з найкращих джерел білка для спортсменів. Більше ніж важке червоне м’ясо, яке важко засвоюється, я б порекомендував рибу та біле м’ясо, такі як курка чи індичка.

- Біла буря: Дуже важливо зменшити споживання цукру та борошна та змінити його на фрукти та натуральні підсолоджувачі, такі як мед та агава (мій улюблений). Цукор та борошно - це "солодкі отрути", на які ми зазвичай ігноруємо ...

- Їжте 3 рази на день: дієта вершника повинна складатися щонайменше з 3 прийомів їжі на день, включаючи 4. Найкраще - це легша їжа з інтервалом у 3-4 години, враховуючи, що вечеря повинна бути принаймні за 3 години до переходу на спати.

- Кофеїн: дозволяється кава вранці, але нам слід уникати 3 кави протягом дня та у багатьох випадках, а потім безалкогольні напої з кофеїном. Надмірне споживання кофеїну призведе до того, що у нас з’являться енергійні петлі, яких нам слід уникати, особливо в дні змагань.

Смузі із зеленими овочами, фруктами та водою - два найважливіші поживні речовини у щоденному раціоні вершника

Спаржа, артишоки, огірок, шпинат, ківі, зелене яблуко, лайм, квасоля, перець, цибуля-порей, кабачки, брокколі - ось деякі з чудових зелених овочів, які ми можемо включити в свій раціон

Риба та яйця - моє улюблене джерело білка. Яйця містять найбагатший білок, тоді як риба є оптимальним м’ясом завдяки легкому перетравленню та поживним речовинам, таким як вітамін А, D, магній та омега-3 жирні кислоти, необхідні для нормальної роботи мозку.

Нарешті, я хочу залишити вам список програм для IOS або Android, де ви можете проконсультуватися з інформацією про їжу, розрахувати щоденне споживання та дізнатись про різні теми їжі.

- Foodcuate: За допомогою цього додатка ви можете бачити компоненти та поживні речовини будь-якої їжі, це як віртуальне маркування харчових цінностей.

-MyFitness Pal: Ваша дієта та щоденна програма журналу допоможуть вам контролювати споживання калорій і допоможуть зрозуміти, які продукти ви повинні, а що не слід вживати.

-Партнер з питань харчування. Додаток, який допомагає нам глибше пізнати все, що ми їмо.

-FatSecret: Це допоможе вам схуднути за допомогою порядку денного та різних списків діяльності.

-Vegaffinity: надає величезний перелік страв для вегетаріанців та веганів.

-Інформаційні добавки: Це допомагає нам знати, які добавки містить їжа (приклад: клейковина та барвники).

-MobiCeliac: Для целіакій, яким потрібен інструмент, який допоможе їм стежити за своїм харчуванням

Завдяки цим програмам та простим порадам ви можете дізнатись набагато більше про свій раціон, і ви можете сконцентрувати свій раціон більш збалансовано. Я обіцяю вам, що це мотивуватиме вас до кращих харчових звичок:) Не забувайте, що "ми є тим, що ми їмо ..."

Поки що я прощаюся, але до нових зустрічей через два тижні:)