Оптимальний час для споживання білка - це відразу після фізичної підготовки. Це пов’язано з більшим збільшенням синтезу м’язової маси та розвитку сили.

У Buenavida + ми збираємося сьогодні проаналізувати, як організувати дієту для перегонів, ми говоримо з дієтолог Лора Парада, від Slow Life House, який дає нам рекомендації до і після, навіть для тренувань.

тренувальних

Перед гонкою

Якщо ми прокидаємось рано і не встигаємо зробити повноцінний сніданок, і якою б не була мета тренування (збільшення м’язів або втрата жиру), ідеальним для кращого результату є їжа перед тренуванням, одна-дві години перед тренуванням фізичні вправи, що складаються з продуктів, багатих вуглеводами та білками, але які не заважають нашому травленню.

Це необхідно для активації нашої системи, не впливаючи на спортивні показники. Рекомендуються невеликі порції, ми не повинні перевищувати кількості, що спричиняють подальші процеси використання запасів енергії в нашому тілі завдяки фізичним навантаженням, і уникати фізичних вправ на голодний шлунок, які могли б спричинити шкідливі процеси для нашого організму, каже він нам.

Рекомендована їжа перед тренуванням

Половина шматочка фрукта без шкірки + 1 йогурт

1 шматочок фрукта без шкірки + 1 столова ложка мигдального масла

1 скибочка хліба зі скибочкою сиру або індички

1 енергоблок

Чи правда, що кава, прийнята перед вправою, покращує м’язову працездатність?

Це правда! і велика кількість досліджень підтримує це, оскільки це покращує кровообіг, збільшуючи оксигенацію тканин, що призводить до збільшення працездатності під час фізичних вправ. Це також зменшило б м’язовий біль, що дозволяє нам сильніше натискати себе і тим самим ще більше підвищувати ефективність наших тренувань.

Після гонки

Сніданок після тренування повинен бути відповідним для заряджання енергією, але дуже збалансованим, щоб не вийти з наших фізичних цілей (втратити жир або набрати м’язи.

Чи добре приймати білок після фізичних вправ для відновлення м’язової тканини?

Оптимальний час для споживання білка - це відразу після фізичної підготовки. Це пов'язано з більшим збільшенням синтезу м'язової маси та розвитком сили, вживання білків з невеликою часткою вуглеводів впливає на наші гормони, прискорюючи ресинтез м'язового глікогену, а також стимулює синтез білка в наших м'язах, забезпечуючи амінокислотами Перше, що їм потрібно, - каже Парада.

Чи доцільно після занять фітнесом пити ізотонічні напої?

Ізотонічні напої - це регідратаційні напої, Вони містять різні типи цукрів та мінеральних солей, допомагають нам швидко замінити воду та різні речовини, які втрачаються при потовиділенні, що утворюється під час занять спортом. Ізотонічні напої не потрібні, коли ми займаємось спортом короткий час (менше години) і з низькою або помірною інтенсивністю, оскільки втрата поживних речовин в нашому організмі незначна, якщо активність невелика, але вони необхідні, якщо ми схильні до надмірного нагрівання та значного потовиділення. Потрібно також пам’ятати, що вони містять цукру, що додає непотрібне споживання калорій, з подальшим впливом на нашу вагу, пояснює Парада.