Дієта здорової жінки не повинна становити проблему, якщо дотримуватися дуже простих рекомендацій

вагітність

Відносини цього змісту

Вам також цікаво

Плюс.

  • Харчування жінок має вирішальний вплив на грудне молоко
  • Білки, вітаміни та мінерали, основи
  • Це добре для матері і відмінно для дитини
  • Ароматизована вагітність
  • Перший рік життя, ключ до правильного росту та розвитку
  • Попереднє дослідження споживачів EROSKI

Опубліковано в друкованому виданні в листопаді 2006 року

Вагітна жінка зазнає великих змін, до яких їй доведеться пристосовуватися якомога нормальніше і природніше, щоб насолоджуватися, а не страждати, з самого початку процесу виродження нової істоти. Одним з аспектів, який породжує найбільше сумнівів і страхів, є їжа. Однак, не будучи проблемою, вона може і повинна залишатися здоровим та приємним досвідом, якщо дотримуватися кількох дуже простих рекомендацій.

Їжте розумно

Скільки інформації доходить до вагітної жінки про те, що теоретично «слід» чи «не можна робити». Список рекомендацій та попереджень багатий. Ця потік рекомендацій змушує вас почуватись невпевнено, особливо якщо ви нова мама. Перша порада: ні захоплюватися дієтою чи вагою, ні опинятися на протилежному полюсі; тобто занадто розслаблятися, ігнорувати професійні поради або дозволяти захоплюватися тим, до чого ви найбільше прагнете, або класичною тягою (явище, яке не дуже важливо, якщо воно не є причиною дисбалансу в харчуванні).

Скільки калорій мені потрібно?

Потреби в енергії змінюються протягом вагітності. Якщо вага жінки на момент вагітності є адекватною, було б достатньо взяти до уваги, що з другої половини вагітності потреби в енергії зростають із швидкістю 250-300 "зайвих" калорій на день. Оскільки потреби на певних поживних речовинах також зростають на цьому етапі, достатньо збільшити кількість молочних продуктів та круп. Наприклад: 1 сир, 1 склянка знежиреного молока та 4 пальці хліба забезпечують трохи більше 300 калорій, а молочні продукти забезпечують 100% “зайвих” потреб кальцію, необхідних для вагітності. Це уточнення допомагає розвіяти міф про те, що вагітна жінка повинна їсти за двох. Мати несе в утробі дуже маленьку істоту, і, отже, немає жодних причин для того, щоб годувати її дорослим.

Поради щодо їжі та самопочуття

5 6 прийомів їжі на день

Зручно їсти від 5 до 6 прийомів їжі на день. Уникайте перевантажень шлунка, травлення більш рухливе і покращує контроль рівня глюкози в крові, особливо важливо у разі гестаційного діабету.

Які продукти завжди повинні бути на столі?

Дієта повинна бути різноманітною. Те, що відрізняє раціон вагітної від того, яким воно не є, принципово впливає на раціони молочних продуктів та продуктів, багатих вуглеводами: каші та їх похідні - хліб, печиво, макарони тощо -, картопля та бобові.

Приклад одноденного меню

Вагітна доросла жінка Сніданок Обід Їжа Перекус Вечеря Рецена
1 склянка молока з кавою, трохи цукру та 4-5 печива 1 склянка молока * з кавою, трохи цукру та 4-5 печива
Йогурт і свіжі фрукти Йогурт і свіжі фрукти
Варіант А: Овоч з картоплею та м’ясом або риба з овочевим гарніром, 2 хлібні пальці та йогурт.
Варіант Б: Салат або пюре або суп та тарілка з паельєю, макаронами або овочевим рагу та йогуртом.		 Варіант А: Овочі з картоплею та м’ясом або риба з овочевим гарніром, 4 хлібні пальці та йогурт *.
Варіант Б: Салат або пюре або суп та тарілка з паельєю, макаронами або овочевим рагу та йогуртом *.
Свіжий фрукт Сир та свіжі фрукти
Салат або пюре або суп, м’ясо, риба чи яйце або не дуже жирні похідні м’яса, 2 пальці хліба та фрукти Салат або пюре або суп, м’ясо чи риба чи яйце або не дуже жирні похідні м’яса, 4 пальці хліба та фрукти
Настій (необов’язково) 1 склянка молока *

* Рекомендується їх напівжирне або знежирене, щоб не збільшувати споживання насичених жирів.

Скільки води слід пити?

Оскільки кількість циркулюючої крові збільшується під час вагітності, ви повинні збільшити споживання рідини. Від 4 до 8 склянок води щодня дозволяють краще функціонувати ниркам і зменшують затримку рідини. Крім води, бажано пити соки, овочеві соки, відвари та м’які та не збудливі настої.

Більше фолієвої кислоти, кальцію та заліза

Вагітність вимагає додаткової кількості поживних речовин, пов’язаних із ростом і розвитком дитини. Фолієва кислота необхідна в перші тижні, тому гінекологи призначають добавки при підтвердженні вагітності. Взагалі, приймати таблетки кальцію не потрібно, оскільки дієта відповідає вимогам. Дефіцит заліза зазвичай зустрічається в останні місяці, але лікар, вивчивши результати аналізів крові вагітної, визначить, чи потрібно приймати додаткові кількості.

Боріться з дискомфортом у травленні

Нудота і блювота

Зазвичай вони з’являються протягом декількох днів після виявлення затримки менструального циклу. Якщо блювота сильна, слід звернутися до лікаря, щоб переконатися, що вагітність протікає нормально. Якщо вони помірні, вони не ризиковані. Перед блювотою необхідна регідратація сироваткою для прийому всередину -1 літром окропу, соком 1-2 лимонів, 1 столовою ложкою цукру, щіпкою бікарбонату та іншою сольовими або ізотонічними напоями. Зазвичай краще переносять такі м’які продукти, як сухарі, печиво, густі пюре, рис тощо. Дегазовані напої кола також допомагають полегшити дискомфорт.

Печія і важкі травлення

Ці симптоми зазвичай з’являються в третьому триместрі. Дієтичні поради засновані головним чином на розподілі їжі в 5 і більше прийомів їжі, повільному харчуванні, вживанні рідини поза їжею, щоб полегшити травлення та уникати лежати після їжі, оскільки це полегшує проходження шлункових кислот у стравохід.

Щоб полегшити або запобігти цьому дискомфорту, бажано пити достатньо води, приймати більше клітковини - овочі та овочі, свіжі та сушені фрукти, горіхи, цільні зерна та бобові - один або два йогурти щодня, і, лише за професійною порадою, ви можете вдаються до добавок до клітковини або м’яких проносних засобів.