Я згадував у своєму попередньому дописі, що як і всі жінки, я постійно боровся зі своєю вагою. Я повинен визнати це, бо я робив усе це в повному хаосі без підстав.

дівчина

Одного разу я дуже худий, тому що постимо майже квазімісяці, а потім подвоюю кілограми, які повертаю, бо думаю: «Ця плитка шоколаду не така вже й велика ...» Рішення для мене полягає в тому, щоб думати і грунтуватися на тому, що я роблю. теорія.

Першим кроком я розглянув це (на науковій основі), чому люди страждають ожирінням, якщо я просто так його їм. На основі них я обрав метод підрахунку калорій. Спочатку це здається досить мацеративним, але за кілька місяців, коли я там потрапив, я вже використовую зрілі рецепти, і там уже є харчова цінність, а також інгредієнти та спосіб їх виготовлення. Цей метод мене застав, тому що з одного боку, я знаю, що я тут їжу, і, очевидно, якщо я хочу схуднути, мені потрібно приймати менше калорій, ніж тіло спалює одного дня. Це так просто. Середня жінка, яка живе так само інтенсивно (робота в офісі, виховує дітей ...), як і я, її щоденне споживання енергії зазвичай становить 1700-1900 ккал. Отже, якщо ви хочете схуднути за добову норму споживання 1500 ккал (макс.) І деякі фізичні вправи, цього в довгостроковій перспективі досить. З іншого боку, це метод, на який ви можете натиснути, тож це цілковитий успіх, оскільки він змінює з ним ваші повсякденні харчові звички. І це одна з найвірніших основ зміни способу життя.

Як другий крок, мені довелося сісти на дієту, оскільки я справді підсумовую цей тип. Я завжди міг пояснити собі, що цей укус десерту на 2000 ккал не зашкодить. Але, звичайно, це боліло в 99% випадків, і я повернув кілограми, які втратив. Я спостерігав, які ситуації викликають у мене закуски чи інші шкідливі звички. І рішення полягає в тому, щоб уникнути їх, або більше не створювати ситуації, або бути готовим до них. Просто щоб зрозуміти. На своєму робочому місці я проводив більшу частину своїх 10-хвилинних перерв на годину, випиваючи кави, розмовляючи та перекушуючи зі своєю дівчиною. Багато машинних кав лише закуска, але я також брав маленькі цукерки та цукерки з торгового автомата, як правило, у мене в офісі. Сьогодні у мене лише дві розмовні перерви на день. Я п'ю каву без цукру, і щоб уникнути насі, ми кидаємо розмови в інших місцях, де немає насі. J Це все просто.

Це дуже допомагає при великій кількості рідини, яка насправді повинна бути водою. Тому що він може наситити півтора літра води до такого рівня, що я часто навіть не можу їсти. Звичайно, їсти треба.

Напевно, ви вже багато разів читали, що вам потрібно їсти по 5-6 разів на день, щоб схуднути. І я впевнений, що ви також намагалися зменшити ці прийоми їжі до 3 на всіх своїх дієтах, бо, замислюючись про це, я швидше схудну.

Найбільша таємниця, якій я ніколи не хотів вірити, і мені довелося пережити на власній шкірі, що це справді працює. Я харчуюся 5 разів на день і дійсно не приймаю занадто великих порцій. Мій сніданок є найбільшим, і мій обід - це також основний прийом їжі (про страви в наступному дописі). Тим часом я відганяю голод, поповнюю білок і не дозволяю цукру в крові падати. Це робить мене не втомленим цілий день, оскільки коли мені доводиться голодувати, моє травлення починало неймовірно швидко працювати, тому воно не відкладається пропорційно кількості поживних речовин, які я вживаю. Я майже можу сказати, що завдяки цьому я маю ходити у туалет після кожного великого прийому їжі ... отже, я з цього знаю, що не все, що я з'їдаю, відкладається.

Однак, що також є величезною буденністю (Але ПРАВДА !) Вправи ще більше допомагають травленню та обміну речовин. І що потрібно для схуднення. Якщо ви не їсте, нічого не змінити ... ваше тіло починає накопичувати, оскільки ви не отримуєте достатньо поживних речовин, щоб функціонувати ... і якщо ви це зробите, ви не почнете худнути, незважаючи на невелику кількість енергії, яку ви приймаєте.

Тож мої принципи такі:

- Їжте хв. 5 разів цінних поживних речовин

- Включіть важливі поживні речовини у правильний розподіл

- Переїжджайте… мінімум три рази на тиждень, але не більше шести разів на тиждень.

"Вам потрібен день відпочинку, бо якщо ви не відновитесь, у вас буде все менше і менше".

У своїх наступних дописах я розтлумачу золоті правила, прийоми та все інше, що ви можете дізнатись про дієту. Крім того, я також ввожу деяких ентузіастів у ваші тренування.

Для інших сьогодні середа. Завжди цей день, що є найнижчим для мене на цьому тижні. Я люблю понеділки, але імпульс пройде в середу. В цей час важче встати. Тому я знаю, що сьогодні обов’язково тренуюсь. Якщо ти знаєш себе, то легко запланувати своє життя. Підходять всі, повірте мені ... Мені знадобиться 30 годин на день, щоб навіть розслабитися. Я спробую поділитися з вами деякими практиками щодо того, як розподілити свій час, тому що найбільший відсоток заперечень починається зі слів "у мене немає часу".

Вчора у мене було перше заняття на спінінгу за тиждень. Зараз було навіть краще, ніж зазвичай, бо через літні канікули пропустили два тижні. До того ж, я не буду вдома і наступного тижня, тому включила своїх батьків та матерів. Це пройшло дуже добре. Саме тоді я приходжу додому до сім’ї, щоб вирватись від щастя. Це добре і для них. І це божественно для мене. Я випробував свої прекрасні нові спінінги і розсунув свої межі. Я стаю більш наполегливим, рішучим.