Що таке остеопороз?

Остеопороз - це хвороба, яка має тенденцію до розвитку з віком, при якій кістки стають пористими і ламкими.

профілактика

Тіло постійно ламає і створює кістки, але якщо тіло втрачає занадто багато або не виробляє достатньо, міцність кісток зменшується, і вони стають більш сприйнятливими до переломів.

Остеопороз виникає через поганий стан кісток. Ми можемо допомогти зберегти свої кістки міцними та здоровими, регулярно займаючись спортом та дотримуючись здорової дієти.

Ці профілактичні заходи можуть допомогти зменшити ризик хворіти на хворобу, і завдяки правильному харчуванню ми можемо допомогти лікувати тих, хто вже має остеопороз.

Що таке дієта при остеопорозі?

Збалансоване харчування є найбільш ідеальним, оскільки воно допомагає запобігти остеопорозу; Крім того, це також може знизити ризик серцевих захворювань, діабету і навіть деяких видів раку.

Що стосується збереження здорових і міцних кісток, найважливішими елементами дієти є:

Кальцій: зміцнює кістки. Дорослим рекомендується вживати 700 мг кальцію на день. Продукти, багаті кальцієм, включають молочні продукти, зелені листові овочі, тофу та сухофрукти.

Вітамін D: допомагає організму засвоювати кальцій. Дорослим рекомендується з’їдати 10 мікрограмів (мкг) на день. Вітамін D міститься в жирній рибі, червоному м’ясі, яєчних жовтках, печінці та збагачених продуктах, таких як деякі каші для сніданку та більшість жирних спредів. Ми також можемо отримувати вітамін D від сонця - потрапляння на нашу шкіру сонячного світла змушує наш організм синтезувати власний вітамін D. Однак буває важко виробляти або регулярно вживати достатньо вітаміну D, тому щоденна добавка є хорошим ідея.

Альтернативи дієті при остеопорозі

Вправи так само важливі. Якщо ми регулярно робимо вправи, наш організм усвідомлює необхідність справлятися зі стресом фізичної активності.


У відповідь наші м’язи ростуть, і одночасно зростає міцність кісток, щоб закріпити збільшену силу м’язів і протистояти натиску вправ. Поєднуючи вправи з правильним харчуванням, ми можемо покращити міцність кісток та загальний стан здоров’я та зменшити ризик багатьох захворювань, включаючи остеопороз.

Чи достатньо дієти, щоб перевернути остеопороз?

Якщо ви вже страждаєте від наслідків остеопорозу, малоймовірно, що просто зміна дієти відновить втрачені кістки.


Вам слід проконсультуватися з фахівцем, наприклад, дієтологом чи ендокринологом, який допоможе вам спланувати комбінацію заходів лікування та способу життя, щоб надати вашим кісткам найкращий шанс зміцніти.