Для багатьох січень - чудова можливість розпочати нове, більш здорове життя. Фізична активність та нові дієти часто є невід’ємною частиною плану.
Дієтичний бізнес часто створює плутанину серед користувачів; важко вибрати серед такої кількості інформації та вирішити, яким порадам слідувати.
"Детокс" або очищаюча дієта - це поняття, яке у цей час року має багато послідовників.
Ви можете придбати численні види детоксикаційних соків, настоїв та коктейлів як в Інтернеті, так і в фізичних магазинах. Ці продукти стверджують, що очищають наш організм від токсинів, допомагаючи нам схуднути.
Однак думка про те, що чай або сік здатні створити ярлик для покращення нашого здоров’я, є дуже геніальною маркетинговою стратегією. На жаль, не існує чарівного зілля, яке протягом ночі змінює наше здоров’я.
Що мається на увазі під детоксикацією?
Медична детоксикація відноситься до процесу, що використовується для виведення небезпечних токсинів з організму. Хорошим прикладом є деякі практики, що застосовуються в наркологічних центрах.
Однак термін "детоксикація" був прийнятий дієтичною промисловістю для опису типу режиму, зазвичай спрямованого на схуднення.
Детокс-дієти заявляють про виведення токсинів, які ми накопичили в організмі завдяки споживанню їжі та напоїв, повітрю, яким ми дихаємо, та продуктів, які ми вживаємо.
Існують різні типи детоксикаційних дієт. Деякі пропонують детальні вказівки, які види їжі їсти та пити, а яких уникати; тоді як інші заохочують купувати певний товар (або набір продуктів), щоб регулярно їсти чи пити протягом певного періоду часу.
Багато з цих людей, які розробляють або пропагують дієти для детоксикації, не мають занять з дієтології.
Як відбувається детоксикація нашого організму?
Токсини - це речовини, які можуть бути отруйними для організму. Наше тіло виконує різні функції, щоб забезпечити, щоб вони не засвоювались організмом, а виводились через кал, сечу та піт.
Якби токсини накопичувались у системі, як на думку багатьох примхливих дієт з детоксикації, ми серйозно захворіли б. Деякі частини тіла, які викидають токсини, включають:
Печінка. Печінка - життєво важливий орган, який діє як фільтр, щоб утримувати токсини з крові. Це найбільший орган в організмі, з якого, за підрахунками, за хвилину тече 1450 мілілітрів крові. Печінка повинна напружено працювати, щоб підтримувати баланс, коли ми вживаємо алкоголь. Фермент у печінці перетворює алкоголь в ацетальдегід, а потім швидко розщеплює цю речовину до ацетату. Потім алкоголь залишає організм у вигляді вуглекислого газу та води
Дихальні шляхи. Організму потрібен кисень, щоб функціонувати, і він отримує його через вдихання повітря. Повітря, яким ми дихаємо, не просто містить кисень; він також може містити мікроби та забруднення. Бронхіальні труби в легенях заповнені крихітними волосками, які називаються війками, які допомагають видалити небажані частинки з дихальних шляхів, тим самим «детоксикуючи» повітря, яким ми дихаємо.
Травна система. Травна система працює, щоб витягти необхідні поживні речовини з їжі, яку ми їмо. Він також працює для видалення відходів, які потім виводяться організмом зі стільцем. Стінки тонкого кишечника поглинають воду та перетравлені поживні речовини, які потім переходять у кров для використання у всьому тілі. Відбраковані компоненти пропускають через товстий кишечник для подальшого перетравлення, перш ніж проходити через пряму кишку.
Шкіра. Роговий шар та клітини Лангерганса, знайдені в епідермісі шкіри, запобігають поглинанню шкідливих речовин і допомагають нейтралізації білих кров’яних тілець. Шкіра перешкоджає проникненню в організм бактерій, вірусів та токсинів.
Чому детокс-дієти так популярні?
Детокс-дієти можуть здатися привабливими для багатьох людей з найрізноманітніших причин. Ефективні маркетингові кампанії, що використовують випадки відомих людей, продають детоксикаційні дієти тим, хто може почуватись винним після запою під час свят.
Такі типи дієт часто вважають швидким виправленням боротьби з періодом запою та алкоголю. Вжиття заходів для очищення організму від нездорової їжі може допомогти деяким людям почуватися менш винними щодо своїх останніх звичок.
Вибір дорогої дієти з чаїв, соків або смузі може зняти відповідальність із споживача. Натомість споживачі детоксикаційних дієт вирішують слідувати «експертам» компанії, яка виробляє ці продукти.
Чи може детоксикаційна дієта допомогти мені схуднути?
Детокс-дієти часто продаються як методи схуднення, і, швидше за все, ви схуднете, дотримуючись одного з них. Однак екстремальні методи, що використовуються програмами детоксикації, часто означають, що досягнута втрата ваги не є стійкою.
Наприклад, обмежуюча калорії дієта може призвести до зменшення затримки води, оскільки організм спалює запаси глікогену для отримання енергії. Тому будь-яка втрата ваги протягом цього часу, швидше за все, буде спричинена знову після припинення детоксикаційної дієти.
Також цілком ймовірно, що якщо ви різко зменшите споживання калорій, ви, швидше за все, рецидивуєте або переїдаєте, щоб компенсувати після закінчення періоду детоксикації.
Якщо ви хочете схуднути та покращити свій раціон та кількість фізичних вправ, які ви робите, вам слід поговорити зі своїм лікарем. Вони зможуть запропонувати вам пораду або зв’язати вас із професіоналом для керівництва.
Чому детокс-дієта може бути поганою ідеєю?
Дотримання дієти з детоксикацією може сигналізувати про шкідливі дієтичні звички, змушуючи нас більше думати про те, що ми вкладаємо в наш організм. Це також може допомогти нам триматися подалі від обробленої їжі, завантаженої жиром, цукром та сіллю. Однак якщо ви поговорите з кваліфікованим дієтологом, вони навряд чи порекомендують дієту, яка обмежує групи продуктів таким чином.
Уникання великого споживання цукру, насичених жирів, солі, кофеїну та алкоголю - хороший захід, якого слід дотримуватися протягом року. Однак повне виключення певних груп продуктів з нашого раціону може призвести до нестачі необхідних поживних речовин; особливо якщо такий підхід застосовується без допомоги експерта.
Дієтологічні продукти Детокс можуть містити трави, які можуть взаємодіяти з ліками та викликати проблеми у деяких користувачів. Наприклад, припускають, що нещодавня мода на детоксикаційні чаї та напої з активованим вугіллям може зробити деякі ліки, такі як протизаплідні таблетки, неефективними.
Детокс-дієти не підтверджені науковими доказами, і, як ми вже згадували, наш організм здатний виводити токсини без необхідності в спеціальних дієтичних продуктах.
Що мені робити замість детоксикації?
Якщо ви хочете прийняти здоровий спосіб життя або схуднути, то є простіші та дешеві способи зробити це.
- Зволожте себе. Намагайтеся випивати 6-8 склянок води щодня, утримуйтесь від вживання алкоголю протягом певного періоду, якщо це покращує вас, або, принаймні, залиште два дні на тиждень без алкоголю.
- Гарний сон щовечора важливий для підтримки нашої імунної системи здоровим і може допомогти вам схуднути. Більшість людей повинні намагатися спати 7-9 щовечора.
- Добре харчуватися. Намагайтеся харчуватися різноманітно, включаючи різні типи їжі, включаючи овочі, доброякісний білок та цільні зерна. Якщо ви стурбовані хімічними речовинами, що використовуються в їжі, знайдіть трохи часу, щоб вивчити походження їжі та, по можливості, вибирайте органічні продукти.
- Дорослі повинні прагнути 150 хвилин помірних фізичних навантажень разом із щонайменше двома днями силових тренувань на тиждень.
- Відмовтеся від куріння. Більшість людей усвідомлюють, що куріння шкодить вашому здоров’ю. Якщо ви курите, вам слід кинути палити. Ваш лікар може порадити, як прожити життя далеко від сигарет.
У багатьох людей може виникнути спокуса сісти на детокс-дієту, якщо вони відчувають втому або проблеми з кишечником. Однак у цих випадках краще поговорити з лікарем, щоб він міг виявити причину проблеми та допомогти вам у відповідному лікуванні.