• вісім
    1 з 8

Авокадо.

Авокадо має славу, якої вони не заслуговують. Це фрукт, який традиційно вирощується в тропічному кліматі (хоча також і в районах із середземноморським кліматом) і який, як і інші фрукти, не відгодовується. Це правда, що це їжа з високим вмістом мононенасичених жирів. Але не всі жири шкідливі. Те саме відбувається з горіхами: незважаючи на висококалорійну їжу, вони не тільки не роблять вас товстими, але вони є хорошим інструментом для боротьби із зайвою вагою та ожирінням завдяки високому вмісту клітковини, як ми вже маємо в EL ESPAÑOL. І ні, вживання фруктів на ніч не товстить.

Простий грецький йогурт.

Протягом багатьох років вчені, які доклали багато зусиль для вивчення властивостей йогурту, змогли переконатися, що це корисна їжа. Ті, хто їх споживає, також мають менший ризик зайвої ваги. Дослідження, опубліковане кілька місяців тому в журналі The BMJ, попередило, що деякі сорти йогурту, які ми можемо знайти в "супер", містять цукор, що перевищує його можливості. Таким чином, дієтологи рекомендують завжди робити ставки на натуральні грецькі йогурти.

Чорниця.

Коли ми йдемо в супермаркет, наші очі, як правило, зупиняються на найбільш традиційних фруктах: апельсинах, бананах, яблуках або грушах. Однак існує величезна різноманітність фруктів (від ківі до чорниці, наприклад), які можуть служити таким же чином для боротьби із зайвою вагою і одночасно з одноманітністю у нашому щоденному раціоні. Ти все ще думаєш, що фрукти товстять? Неправда. "Збільшення споживання фруктів обернено пов'язане зі зміною (зменшенням) окружності талії", - підсумував метааналіз, опублікований у журналі PLoS One у 2015.

Волоські горіхи.

Горіхи - це ще одна корисна їжа, яка може допомогти запобігти надмірній вазі та боротися з ним. Але, будьте обережні, вони повинні бути об’ємними або мінімально обробленими горіхами. Очищений такий горіх - це не те саме, що арахіс, покритий медом або солений. Численні дослідження показали переваги цієї гіперкалорійної їжі. Одна з останніх робіт, яка аналізувала, як споживання цих продуктів впливає на наш раціон, була опублікована в журналі Nutrition & Metabolism. Їхні висновки: "Вживання горіхів може бути корисним для профілактики метаболічного синдрому та надмірної ваги".

Обсмажені овочі.

Існує багато продуктів переробки, таких як заморожені овочі, які, хоча і були мінімально модифіковані, все ще є хорошою альтернативою, якщо немає можливості піти на ринок, щоб придбати свіжі овочі. Овочева засмажка, як це, або рагу - цілком корисні варіанти. І ні, вони теж не товстіють.

Каштани.

Каштани, настільки поширені в цей час року, можуть стати чудовою альтернативою перекусу між різними стравами, які ми приймаємо протягом дня. Незалежно від того, сирі вони чи підсмажені, плоди каштана - настійно рекомендований варіант, щоб убити голод. І ні, каштани, як і горіхи, теж не відгодовують.

Перець.

Від цвітної капусти до салату, через огірки, помідори та цей перець. Овочі повинні в основному інтегрувати наш раціон. ВООЗ фактично рекомендує споживати мінімум 400 грамів фруктів та овочів (за винятком картоплі та бульб) з метою запобігання різним хронічним захворюванням. У всьому світі широко відомо, що, як і фрукти, овочі не тільки не жирять, але й захищають від зайвої ваги.

Вівсянка.

Їжа, багата клітковиною, зазвичай є добрим союзником для дотримання дієт для схуднення. Традиційні злакові є. Однак реальність така, що більшість продуктів, орієнтованих на сніданок, які ми знаходимо в супермаркеті, - це справжні цукрові бомби, надто оброблені. Які крупи можуть допомогти? Як ми вже пояснювали, цільнозерновий овес або житні пластівці зазвичай дійсно ефективні в боротьбі із зайвою вагою, як показали деякі дослідження.