Експрес-дієти, чудодійні продукти, що спалюють жир, антицелюліт, зміцнюючі креми, пояси, що приховують непривабливі «ручки любові» тощо. Протягом дня наш мозок отримує велику кількість рекламної інформації, яка спонукає нас підтримувати струнку фігуру без жиру та целюліту. Все стає ще складнішим, коли наступають ці дати, близькі до літа, тієї пори року, коли основною метою багатьох є не хто інший, як демонстрування пальмових сердець на пляжі. Але чи справді є секрет, який відповідає на питання: "як схуднути без дієт"?

остаточна

На цьому дебати загострюються.

Якщо ми запитаємо інструктора з тренажерного залу, він, мабуть, скаже нам, що робити вправи для серцево-судинної системи або певні аеробні вправи для спалювання жиру та супроводжуючи їх певними вправами для підтвердження досить, щоб почати худнути без дієти. І якщо, крім того, це супроводжується здоровою нежирною дієтою, ефект буде ще швидшим.

З іншого боку, якщо ми підемо на консультацію до лікаря-ендокринної системи, ми, мабуть, отримаємо зовсім іншу відповідь, оскільки цей фахівець вважатиме за необхідне створити здорові звички та виключити певні продукти, що передбачають більше споживання калорій та жиру для вашого організму. тіло. Так, він також згадає про "щоденні вправи", але це мало що може зробити для вас щодо цієї останньої поради.

Худнути бігом: сила бігу

Якщо ми перейдемо до бігового сектору, який цікавить усіх нас, хто зараз тут, будь-який професійний тренер скаже нам, що можна схуднути, бігаючи, знаючи, як оптимізувати тренування для цієї мети. І найкраще: досягти цього можна без суворої дієти для схуднення, яка нас цікавить.

І їм не бракує розуму, адже правда полягає в тому, що схуднути бігом надзвичайно просто, хоча ми це виявили дві стратегії або чітко розмежовані шляхи, проти яких не слід протиставлятись, а доповнювати один одного для оптимізації бігових тренувань для схуднення.

З одного боку, наскрізь вправа аеробні продовжується, протягом якого наше тіло в основному використовує кисень для виробництва енергії, отримуючи її з м’язового глікогену, а згодом і з жиру. В ідеалі, бігайте кілька днів на тиждень (3-4) з a низька або помірна інтенсивність протягом 45 хвилин, години або навіть довше, і таким чином увійти в зону "спалювання жиру", в свою чергу, ми збільшуємо витрату калорій над споживанням, природно сприяючи втраті ваги.

Правда полягає в тому, що лише при такому виді аеробної роботи є люди, які дуже добре реагують і худнуть з певною легкістю, не змінюючи харчових звичок, але, на жаль, те ж не трапляється з багатьма іншими. Основні причини загальновідомі: підвищений апетит, фізичні вправи як привід їсти більше (і/або гірше), низьке споживання енергії через низьку інтенсивність перегонів та все більш ефективну метаболічну поведінку перед тією ж діяльністю.

Однак сьогодні це тренування високої інтенсивності той, який посідає високі місця у спеціальному тренуванні для боротьби із цими зайвими кілограмами. Тип тренування, який допомагає нам збільшити активність нашого базального обміну протягом годин після тренування, забезпечуючи більш високу калорійність під час і після тренування.

Очевидно, що різноманітність тренувань є ключовим фактором, і це означає, що ви не можете щодня виходити на тренування інтенсивне тренування, яке перевищує 80% від вашого максимального пульсу (або FCM), тому що це важчі заняття, що спричиняє ризик травм та перетренування. Вкажіть на важливість того, що тренувальний метод, спрямований на досягнення аеробної ефективності на основі великої кількості анаеробних зусиль, змішаних, звичайно, з чимось типово аеробним, набуває в останні роки.

Таким чином, тренування серіями, збільшення та зменшення швидкості у відрізках х хвилин або на відстань, а також використання пагорбів та зміни місцевості під час тренувань є факторами, що позитивно впливають на втрату ваги, намагаючись наблизитися до нашого анаеробного порогу (85% FCM), тобто при вимогливих ритмах.

Важлива примітка: Для цього типу тренувань рекомендується певний фізичний стан, на додаток до попередньої медико-спортивної оцінки, особливо якщо останній спогад у шортах датується уроками гімнастики в школі, вам більше 30 років, ви курите або колишній курець або ви страждаєте від проблем зі здоров'ям. Якщо ви починаєте бігати, рекомендуємо зайти сюди раніше.

Ну, знаючи це і що ваша мета - схуднути без дієт, важливо знати, що існує багато досліджень, які вказують на більша ефективність споживання калорій та мобілізації жирів шляхом введення цього типу сеансів. Ми залишаємо вам кілька прикладів:

Розминка 15 ′ + 9 ′ міцний, 8 ′ м’який, 7 ′ сильний, 6 ′ м’який, 5 ′ міцний, 4 ′ м’який, 3 ′ міцний, 2 ′ м’який, 1 ′ сильний + 10 ′ розпад

Розминка 15 ′ + 10 підйомів на 150 метрів, що відновлюють спуск риссю + 10 ′ відновлення

Розминка 15 ′ +(4 х 1 'міцний 1' м'який) + (4 х 30 дюймів міцний + 30 дюймів м'який) + (4 х 15 ”міцний + 15” м’який) + 10 ′ розпад.

20 ′ м'який + 5 x 3 ′ сильний відновлювальний 2’30 ”м’який + 10 ′ м’який

15 ′ м'який (розминка) + 25 ′ мінливий 3 ′ сильний-1 ′ м’який + 2 ′ сильний -1 ′ м’який + 1 ′ сильний-1 ′ м’який + 30 ″ сильний і 1 ′ м’який. Відпочиньте 2 ′ і починайте спочатку, поки не закінчите 25 ′ + 10 ′ занепаду.

20 ′ розминка + 10 повторень по 300 м, що відновлюються стоячи 1,30 ”між кожним повторенням + 10 ′ розпад

15 'розминка + (4x300m) + (4x200m) + (4x100m) відновлення 1'15 між серіями та 4 'між блоками + 10 ′ розпад

20 ′ розминка + 15 ′ інтенсивним темпом + 10 ′ м’який

За допомогою цих тренувань ми будемо грати з пульсаціями, а зі зміною ритму/продуктивності ви швидко схуднете, навіть без необхідності включати у своє життя дієту для схуднення. Звичайно, для прискорення результату було б рекомендовано додати конкретні силові сеанси та певні режими харчування, які дозволять вести здоровіший спосіб життя, такі як зменшення обробленої їжі, алкоголю, соусів, смаженої їжі, клярів, олій, безалкогольних напоїв, цукор, упаковані соки тощо.

Найкращий трюк для схуднення без дієт?

Тепер, коли ми знаємо, що можна схуднути, бігаючи, не дотримуючись дієти (але вас не переконав викритий метод), ми можемо пояснити одну з хитрощів, як схуднути без дієти, що породило більше суперечок і напруга в мережах: пити воду, щоб схуднути.

Відповідно до інформації, яку ми читаємо в цьому дослідженні, де вчені з Бірмінгемського університету публікують результати дослідження в журналі Obesity з дуже вражаючими висновками для звичайного населення: споживання води розріджується.

Як підтвердили їх наукові випробування, проведені на 84 людях із ожирінням та середнім віком 56 років, вживання півлітра води перед їжею дозволило цим людям схуднути більше ніж інші суб'єкти, які не вживали воду перед їжею. Що справді вражає, так це те, що ця друга група суб’єктів робила більше фізичних навантажень, ніж попередня, і навіть незважаючи на це, процес їх схуднення був повільнішим.

Поясненням того, що вони сприяють цьому факту, є не тільки відчуття ситості, яке вода забезпечує перед їжею, але процес, відомий як термогенез, який відбувається від споживання води і який збільшує енергетичні витрати нашого тіла.

Коротше кажучи, якщо ви хочете спробувати протиставити цей експеримент, ви можете почати з випивання двох склянок води тричі на день, безпосередньо перед основними прийомами їжі. Це буде відповіддю на одвічне питання "як схуднути без дієт"?