Опубліковано 1 травня 2014 р. | 6 коментарів
Наступна дієта є хорошим прикладом того, як поєднувати продукти, щоб досягти балансу між білками, вуглеводами та низьким рівнем жиру.
Без сумніву, дієти та процедури визначення є кульмінацією твору, який ми готували цілий сезон, і де ви справді бачите рівень жертвоприношення, який має культ тіла.
Перед початком дієти ми залишаємо вам ці поради, яким повинна відповідати кожна дієта з чітким визначенням:
Уникайте споживання таких продуктів, як картопля, макарони, рис, кукурудза, бобові, смажена їжа, ковбаси, шоколадні цукерки, солодощі, борошно та випічка (це головне, але є й більше!).
Не нехтуйте зволоженням більшу частину дня (рекомендується 1 літр води на кожні 20 кілограмів ваги).
І нарешті, будь-яка дієта з визначення повинна супроводжуватися відповідною процедурою визначення, інакше ми нічого не зробимо.
Це дієта протягом 5 днів, після закінчення починайте цикл знову:
Сніданок
- 4 приготовлені яєчні білки.
- ¼ літра знежиреного молока, ви можете замінити його соєвим молоком або натуральним знежиреним і несолодким йогуртом.
- 1 чашка кави без кофеїну без цукру.
- 1 яблуко або груша.
- 30 грам круп, багатих клітковиною + 30 грам вівсяних пластівців, ви можете замінити на 50 грамів цільнозернових тостів невеликою кількістю варення без додавання цукру.
Середина ранку
- 50 грам курячої або індиччини на грилі з 10 оливками, ви можете замінити її салатом з тунця з листям салату або зеленим салатом з 30 грамами сиру.
Обід
- 1 салат із зеленого листя (салату, крес-салату, шпинату та ін.), Заправленого лимонним соком, спеціями або гірчицею. Додайте столову ложку оливкової олії.
- 150 грам курячих або індичих грудок або шматок яловичини на грилі або в духовці.
- 100 грам кабачків, баклажанів, брокколі, артишоків, грибів, капусти або їх поєднань, зварених і приправлених зеленню.
- 1 кава або зелений чай без цукру.
Середина дня
- 50 грам курячої або індиччини на грилі з 10 оливками, ви можете замінити її салатом з тунця з листям салату або зеленим салатом з 30 грамами сиру або взяти білковий порошковий коктейль з вівсом.
Вечеря
- Овочеве пюре + овочевий суп або салат з листя (салат, крес-салат, шпинат, мангольд тощо). Додайте столову ложку оливкової олії.
- 150 грам білої або блакитної риби, приготованої на грилі, на пару або, як вам більше подобається, якщо вона не додає жиру. Ви можете вибрати між хеком, морським окунем, лососем, тунцем, сардинами тощо; Ви також можете замінити його креветками, креветками, мідіями тощо.
- 1 чай з ромашки або липи або зелений чай, несолодкий.
- 100 грам відвареного коричневого рису
- 200 грам курячої грудки на грилі
Середина ранку
- 1 шматок фрукта: яблуко або груша або полуниця, ананас або ківі
- 1 шейк із сироваткового протеїну
Обід
- 100 грам овочів на пару, прикрашених петрушкою
- 200 грам тунця у воді
- 1 чаша салату з листя салату і листя; прикрасьте лимоном, спеціями та столовою ложкою оливкової олії
Середина дня
- 1 нежирний простий йогурт, нуль жиру
- 1 жменька горіхів або насіння без додавання солі або цукру
Вечеря
- 200 грам білої риби на грилі
- 100 грам зеленого салату
Сніданок
- 1/4 літра знежиреного молока
- 8 приготовлених яєчних білків
Середина ранку
- 1 шматок фрукта: яблуко або груша або полуниця, ананас або ківі
- 1 шейк із сироваткового протеїну
Обід
- 100 грам відвареного коричневого рису
- 250 грам яловичини або курки або індички
- 1 чаша салату з листя салату і листя; прикрасити лимоном, спеціями та столовою ложкою оливкової олії
Середина дня
- 100 грам овочів на пару
- 200 грам тунця у воді
Вечеря
- 200 грам запеченої або смаженої курки
- 1 салат з салату та моркви
Перше харчування: 07:00
- 300 грам (вареної маси) коричневого рису
- 10 приготовлених яєчних білків
Друге харчування: 09:30
- 2 середньо запечені картоплини
- 200 грам курки на грилі
Третя їжа: 11:30
300 грам курки або м’яса
200 грам (вареної ваги) коричневого рису
100 грам фруктів
Тренування: 12:30
Четверте харчування: 14:00
- 300 грам курки або 400 грам риби
- 6 рисових сухарів
П’яте харчування: 16:30
- 150 грам (варена вага) коричневого рису або 100 грам (варена вага) печеної картоплі
- 10 приготовлених яєчних білків
- 1 жменька несолоного мигдалю
Шосте харчування: 19:30
- 200 грам (вареної маси) коричневого рису
- 300 грам м’яса або курки
Сьоме харчування: 22:00
- 300 грам риби або 200 грам курки
- 5 рисових сухарів
- 1 йогурт з низьким вмістом жиру і нулем.
Перше харчування: 07:00
- 300 грам (вареної маси) коричневого рису
- 10 приготовлених яєчних білків
Друге харчування: 09:30
- 2 середньо запечені картоплини
- 200 грам курки на грилі
Третя їжа: 11:30
- 300 грам курки (грудки) або м’яса
- 200 грам (вареної маси) коричневого рису
- 100 грам фруктів
Тренування: 12:30
Четверте харчування: 14:00
- 300 грам курки або 400 грам риби
- 6 рисових сухарів
П’яте харчування: 16:30
- 150 грам (варена вага) коричневого рису або 100 грам (варена вага) картоплі
- 10 приготовлених яєчних білків
- 1 жменька несолоного мигдалю
Шосте харчування: 19:30
- 200 грам (вареної маси) коричневого рису
- 300 грам м’яса або курки
Сьоме харчування: 22:00
- 300 грам риби або 200 грам курки
- 5 рисових сухарів
- 1 йогурт з низьким вмістом жиру і нулем
- Дієта для екстремального визначення; Заняття фітнесом та спортом
- Як скласти власне визначення дієти; Спортивне харчування; Блог MASmusculo
- Дієта для визначення м’язів 10 підказок для певних м’язів
- Визначення дієти - форум бойових мистецтв, контактні види спорту, бодібілдинг, фітнес, здоров’я
- Дієта та фізичні вправи Спортивне харчування з 6 основних ключів