Доброго ранку всім! У цій новій статті ми збираємося пояснити кроки, які ми повинні виконувати для підрахунку калорій, які ми маємо з’їсти, та як ефективно розподілити макроелементи, якщо наша мета - втратити жир.
ВСТУП
Коли йдеться про розрахунок дієти, існує безліч інструментів, які замість того, щоб полегшити нам підготовку, ускладнюють процес, ніж він є насправді. З цієї причини я збираюся надати вам кроки, яких ви повинні чітко і просто виконувати.
ВИКОНАННЯ РОЗРАХУНКІВ
- Ми будемо розрахувати калорії, які ми повинні з’їсти оскільки це визначатиме, чи перебуваємо ми в процесі втрати жиру чи збільшення ваги. Дуже простим методом є наступний:
- Ми визначаємо нашу цільову вагу
- Ми перетворюємо цю цільову вагу у фунти (помножимо на 2,2)
- Ми визначаємо свою щоденну активність без урахування тренувань:
- Повністю сидячий: 9
- Сидячий: робота в офісі, і ми рухаємось трохи. 10.
- Активний: більшу частину дня стоячи в русі. 11-13.
- Дуже активний: 14-16.
Більшість з нас вибере або а), або б). Якщо ми уважно придивляємось, у кінці кожного з них ми маємо число, яке будемо використовувати далі.
- Розрахунок: Цільова вага у фунтів x (кількість щоденних занять + тижневі години тренувань). Це буде наше щоденне споживання калорій.
- Вживання білка: ми підберемо значення в наступному діапазоні: 2,3-3,1 г/LBM (приблизно (2-2,6 г/кг маси тіла).
- Споживання жиру: як і при споживанні білка, ми будемо робити це через діапазони відповідно до ваги, в даному випадку цільові: 0,4-1 г/фунт (цільова вага у фунтах).
- Споживання вуглеводів: у цьому останньому макроелементі ми будемо вживати решту калорій = добова Ккал - 4 * грами білка -9 * грамів жиру. У цій кількості ми розділимо його на 4 і отримаємо грами вуглеводів для вживання.
ВИСНОВОК
Виконання обчислення необхідних калорій і спосіб їх розподілу між різними макроелементами, якщо наша мета - втратити жир - це простіше, ніж ви думаєте, і одним із корисних методів, який ми маємо, є той, що пояснюється в цій статті.
Поки що сьогоднішня стаття. Сподіваюся, вам сподобалось, і це буде корисно. Якщо у вас виникли запитання, залиште їх у коментарях, і я з радістю відповім на них. Обійми!
- Як припинити дієту і насолоджуватися їжею - Зернове харчування
- Як купувати їжу для здорового харчування Як робити покупки, щоб харчуватися здорово Харчування Cadena SER
- Дієта визначення м’язів Поради щодо бодібілдингу, фітнесу та бодібілдингу Спортивне харчування Процедури
- Дієта місяця, як швидко блогувати EFE
- Як дієта чоловіка також впливає на фертильність; Блог MASmusculo