Зміст статті:

схуднення

  • Принципи дієти Володимира Міркіна
  • Як скласти дієту
  • Психологічні основи дієти Володимира Міркіна

Принципи дієти Володимира Міркіна

У своєму методі схуднення лікар рекомендує дотримуватися трьох важливих принципів:

  • вживання супу називають "густим"
  • тільки корисний і нежирний відвар
  • гарнір до другої страви і менше вуглеводів в десерті

Дієтолог також рекомендує повністю виключити з раціону такі види продуктів:

  • макарони та крупи - овес, манго, рис та гречка
  • деякі овочі - картопля та кукурудза
  • жирна і калорійна їжа
  • солодкі фрукти, сухофрукти та горіхи

  • деякі овочі - зелена квасоля, гриби, спаржа, морква та буряк, а також селера, шпинат, помідори, огірки, капуста та цибуля
  • фрукти - всілякі цитрусові, сливи, яблука, кавуни та ягоди
  • абсолютно все нежирне м’ясо, риба та птиця

Як скласти дієту?

Дотримуючись принципу схуднення, розробленого Володимиром Міркіним, ваш щоденний раціон повинен бути підготовлений за такими правилами:

  • Сніданок повинен містити від 100 до 150 грамів білка і несолодкий чай або кава
  • вечеря повинна бути з супу, 100 грамів тваринного білка, прийнятного овочевого салату, невеликого шматочка цільнозернового хліба і склянки чаю без цукру
  • Вечеря - 100-150 грам нежирного м’яса або риби, склянка молочного напою і фрукт

Психологічні основи дієти Володимира Міркіна

Творець дієтичного методу рекомендує лікувати психологічні проблеми перед початком дієти, що може бути основною причиною швидкого набору ваги.

Тож доктор Міркін рекомендує глибоко зрозуміти, що ви відповідаєте лише за стан свого організму. Те саме стосується потреби у схудненні, чиє бажання також виникає спонтанно, а не родичів чи людей, які хочуть це сподобатися.

Потрібно бути впевненим у собі і не боятися, що «з цього нічого не вийде». Дієта Володимира Маркіна передбачає дуже сильну зарядку для власної сили волі і припускає, що харчування корисне на довгі роки, а шкідливі продукти - це лише мить задоволення, яке є лише слабкістю, а не необхідністю.