Забудьте про піст, спробуйте замість цього оздоровчі кафе!

Зменшити стрес!

Нове дослідження показало, що цілком свідоме харчування (тобто коли ви усвідомлюєте свої харчові звички та рішення, а не механічно набиваєте себе, коли вам просто хочеться) і зменшення стресу ефективно для запобігання ожиріння, навіть якщо ми цього не робимо ' Не дотримуйтесь суворої дієти. Вони також показали, що жінки, які втратили найбільше стресу на жирових прокладках на животі, були найбільш ефективними для усунення стресу з їхнього життя.

У цьому дослідженні з 47 жінок, які перебувають у стані стресу, із надмірною вагою або ожирінням, 24 випадково були обрані, щоб вони почали здійснювати свідоме харчування разом з ними, а решта 23 були включені до контрольної групи. Свідома група збиралася щотижня протягом 9 тижнів, що включало інтенсивну медитацію, зменшення стресу, навчання їх, як розпізнати, голодні вони чи ситі, і як насолоджуватися смаками. Їм пропонувалося витрачати 30 хвилин на день, розмірковуючи та практикуючи свідоме харчування. У цих жінок значно знизився рівень кортизолу, гормону стресу в організмі, що призвело до підвищення апетиту та накопичення жиру в животі, тому вони постійно втрачали вагу, а також втрачали гуму. На відміну від цього, жінки контрольної групи набирали додаткові кілограми, і рівень кортизолу не знижувався.

добре

З шоколадом для свідомого харчування

Можливо, вам здається, що у вас немає часу на медитацію по 30 хвилин на день, але в прискореному світі вам потрібно провести деякий час із собою. Їжте повільніше, насолоджуйтесь смаками, і ви навіть можете практикувати це з шоколадом. Це пояснюється тим, що дослідження показали, що вживання невеликої порції темного шоколаду (із вмістом какао 70 і більше відсотків) щодня може ефективно стримувати тягу до відгодівлі солодкої та солоної їжі. З’їжте 2-3 кубики темного шоколаду, щоб ви звертали увагу лише на смак, не дивилися телевізор і не сиділи перед комп’ютером. Нехай воно тане в роті і зосередьтесь лише на його текстурі, смаку та ароматі. Шоколад захищає ваше здоров’я, тому вам не доведеться почуватись винним. Цей щоденний ритуал може допомогти вам уповільнити темп їжі, а також їсти більш свідомо в майбутньому.