H Авангардний чоловік

Захоплення фізичними вправами несе певний ризик, якщо вони не виконуються належним чином, особливо через поширення ідей без наукової бази

Тренування преса не гарантує зменшення гучності

фітнес

Заняття спортом в моді: полиці заповнені бестселерами у здоровому способі життя та соціальних мережах, із фотографіями вправ, які роблять впливові особи. Але ця прихильність до фізичних вправ тягне за собою певний ризик, якщо не практикується правильно і, особливо для поширення ідей та теорій без наукового обґрунтування.

Раптом ідея про те, що потовиділення призводить до схуднення, стає безсумнівною мантрою, і є люди, які ходять на пробіжку в середині серпня в сорочці з довгими рукавами і ось-ось зазнають теплового удару. Або кажуть, що перед тренуванням завжди потрібно розтягуватися, і більше одного з них в кінцевому підсумку викликають фізіотерапевта з непередбаченою травмою. Далі йде т. Зв міфи про фітнес і спорт, який можна почати забувати.

Те, що потовиділення призводить до схуднення, є одним з найпоширеніших помилкових міфів

1. Твердість вирішується за допомогою більшої кількості фізичних вправ або вживання цукрової води

Багато років стверджували, що болючість - це молочна кислота, але все більше людей заперечують цю теорію і відмовляються від домашніх засобів, що містять цукрову воду або прийом аспірину після фізичних вправ. Шнурки насправді є, мікро розриви м’язових волокон, тому займатися більше спорту наступного дня, "це може змусити їх менше боліти, але шкода все ще є", попереджає колишній гравець іспанської збірної з водного поло та тренер з плавання Дані Есфорзадо.

Не існує чарівної формули проти шнурків. Деякі фізичні тренери рекомендують вправи низької інтенсивності, такі як легкі пробіжки або прогулянки по пляжу, що включає більше суглобів тіла, тим краще, щоб кисень і кров потрапляли до хворих м'язів. Інші роблять акцент на відпочинку та дієті, яка включає більше горіхів (для магнію) та бананів (для калію). Навіть так, "Шнурки повинні пройти природний процес", підкреслює особистий тренер Маркос Аранда, "вони відновлюються і зменшуються приблизно за 48-72 години".

Розтягуватися чи ні, залежить від інтенсивності вправи.

2. Завжди потрібно розтягуватися до і/або після тренування

Хоча «загальним правилом є робити динамічне розтягування перед спортивною діяльністю і залиште статику на потім ”, як пояснив тренер з фізичних наук Герман Лопес, це питання викликає багато суперечок. Все залежить від ступеня інтенсивності вправи та особистих можливостей кожного з них.

"Перед тренуванням вам не потрібно розтягуватися холодно, а розминятися", - уточнює Аранда, і під розминкою ми маємо на увазі біг з низькою інтенсивністю або виконання вправ на рухливість для підготовки м’яза. Після занять спортом бажано розтягуватися до тих пір, поки воно не було високою інтенсивністю. Тобто, якщо ви біжите в марафоні, то доцільніше прийняти ванну з холодною водою або попрацювати на відновлення на наступний день, тоді як якщо ви щойно завершили звичайний тренажерний зал, розтяжка - це не надто багато для розслабити м’язи.

3. Робіть 35 хвилин кардіо, щоб схуднути

Багато людей, які хочуть схуднути, стрибають прямо в біг або еліптичну форму. Однак ця робота стає набагато ефективнішою, якщо поєднувати з силовими вправами, як вага, тому що це збільшує обмін речовин і відбувається втрата глюкози, яка призводить до спалення більше жиру. Тобто при серцево-судинних заходах калорії споживаються лише під час вправ, тоді як при наборі м’язової маси це споживання вище і переважає протягом дня.

Поєднання серцево-судинних вправ з іншими силовими вправами є найефективнішим способом схуднення

4. Чим більше ви потієте, тим більше жиру ви спалюєте

Для багатьох фізичних тренерів це найгірший з міфів. Двоє людей можуть виконувати одну і ту ж вправу з однаковою інтенсивністю, і той факт, що одна людина пітніє більше, ніж інша, не означає, що вона горить сильніше, а те, що їх організм має більшу схильність до пітливості. Насправді, "чим більше ви потієте, тим більше зневоднення, що призводить до 30% втрати працездатності", уточнює Лопес. Тому відсутність черевних поясів, толстовок або термосорочок піти бігати влітку.

5. Виконання хрускіт зменшує роботу кишечника

На відміну від. Як пояснює Лопес, робити лише присідання - це синонім "більшої кількості кишечника, оскільки гіпертрофується м’яз, що змушує його рости". І те саме відбувається з присіданнями для зменшення сідниць або ніг (з точки зору квадрицепса): обидві вправи - це тонізуюча робота, яка зміцнює м’язи, але не видаляє жир з цих ділянок. Тому присідання і присідання слід поєднувати з серцево-судинна діяльність щоб отримати результати.

6. Ранки - найкращий час для вправ

Не існує конкретного часу доби, коли доцільніше робити вправи, але це залежить від мети кожного з них. Якщо те, що ви хочете, - це більша продуктивність, найкраще займатися спортом в другій половині дня (зокрема, близько 19:00 вечора), адже саме тоді температура тіла вища і у вас з’являється більше енергії. Однак, якщо ви прагнете схуднути, ранок - це коли спалюється найбільше жиру. Це відбувається тому, що рівень енергії, будь то вуглеводи або глюкоза, у крові мінімальний (з обіду минуло багато годин), тому організм їх швидше споживає і починає отримувати енергію з жирів. Незважаючи на це, вправляти натщесерце настійно не рекомендується, оскільки це може призвести до непритомності та зниження рівня цукру в крові.

Існує також третій фактор, який має значення: біологічний годинник або циркадні цикли. Вправи в першій половині дня активізують організм, а виконуючи це в кінці дня, можуть змінити примирення сну, особливо у тих, хто страждає від безсоння.

Не існує єдиної думки щодо того, скільки часу потрібно, щоб переварити тарілку макаронних виробів, перш ніж займатися спортом

7. Перед спортом з’їжте тарілку макаронів

Доза вуглеводів, яку забезпечує блюдо з макаронами, - це хороша доза енергії. Тим не менше, головне не в чому, а в коли. "Макарони потребують щонайменше трьох годин, щоб добре засвоїтися, - пояснює особистий тренер Ізраїль Ллансола, - тому я особисто вважаю за краще їсти їх на вечерю напередодні, коли я знаю, що буду багато займатися, потребуватиму енергії та енергії. ". Інші спортсмени та фізичні тренери вважають, навпаки, що залишається півтори години запасу для перетравлення макаронних виробів.

Бажано пити воду в невеликих кількостях, але частіше

8. Питна вода викликає сплюснуття

Існує багато гіпотез щодо походження болю в животі, відомого як плоский протік, але жодна з них не підтверджена як абсолютна істина науковим співтовариством. Однак найбільш прийнята теорія розглядає плоский простір як проблему дихання. Як би там не було, консенсус зростає серед професіоналів, які заперечують взаємозв'язок між питною водою під час фізичних вправ і стражданням від плоскості, хоча це не означає карт-бланш випити цілу пляшку води в нападі спраги. Це рекомендується пити воду в невеликих кількостях, але частіше.

Ідеальний час для занять спортом

Якщо те, що ви хочете, - це більша працездатність, найкраще це робити в другій половині дня, оскільки саме тоді температура тіла вища і у вас з’являється більше енергії. Однак, якщо ви хочете схуднути, на ранок спалюється більше жиру