МАДРІД, 8 травня. (Infosalus/EP) -

настрій

Їжа, яку ми їмо, сприяє оздоровленню організму, але Як це впливає на психічне здоров’я? Хоча під розслідуванням є поживні речовини в раціоні, які, як видається, втручаються в делікатну і нестабільну хімію мозку.

Як вказує веб-сайт, орієнтований на загальну чисельність населення Американська академія сімейних лікарів (familydoctor.org) Допомагає скорочення нездорової їжі та вибір більш здорових варіантів підтримувати здорове серце, міцні м’язи та відповідну вагу.

Але лікарі попереджають це на настрій також може впливати те, що ми їмо. Як приклад вони вказують на відчуття гниття, яке іноді виникає після запою швидкого харчування або протилежний позитивний погляд, можливо, випливає із зеленого салату або соте овочів.

Так звані 'зв'язок їжа-гумор' є частиною дослідження, що вивчає вплив вибору дієти на настрій та психічне здоров’я. Хоча є багато питань, які слід вирішити, американські сімейні лікарі вказують на це дефіцит вітамінів та споживання добавок як одна з областей, що викликають найбільше занепокоєння.

Поживні речовини для настрою

Однак дослідження щодо цього зв’язку між їжею та настроєм були обмеженими та неоднорідними. З цієї причини цей веб-сайт охорони здоров’я радить вам не робити цього замінити професійне лікування розладів психічного здоров’я, таких як депресія, зміною дієти.

Невеликі наявні докази справді свідчать про це певні поживні речовини можуть підтримувати емоційний добробут, - вказують лікарі. Наступні поживні речовини є одними з найбільш вивчених з точки зору їх переваг для емоційного балансу та є частиною збалансованого харчування.

* Омега-3 жирні кислоти

Вони покращують здоров’я серця, зменшуючи “поганий” холестерин в організмі та підвищуючи “хороший” холестерин, Крім того, вони також показали обіцянку щодо поліпшення психічного здоров'я. У деяких дослідженнях люди, які приймали добавки омега-3, повідомляли покращення вашого настрою. Дослідники думають, що це жирні кислоти може вплинути на те, як мозок надсилає сигнали по всьому тілу.

Омега-3 жирні кислоти міститься в таких морепродуктах, як лосось, оселедець, сардини та скумбрія. Вони також містяться в насінні льону, лляній олії та волоських горіхах.

* Триптофан

Це структурний компонент білків, амінокислота, необхідна організму для утворення хімічної речовини, яка називається серотоніном. Люди, які страждають на депресію, часто мають низький рівень серотоніну. Дослідження вивчали використання триптофану для лікування депресії, але наукових доказів поки що недостатньо рекомендувати його використання з цього приводу. Міститься в червоному м’ясі, молочних продуктах, сої та індичці.

* Магній

Це поживна речовина, яка допомагає організму виробляти енергію. Це також допомагає м’язам, артеріям та серцю нормально функціонувати. Деякі дослідники вивчають, чи пацієнти, які приймають добавку магнію, швидше одужують від депресії. Зелені листові овочі, горіхи та авокадо - джерело магнію.

* Фолієва кислота та вітамін B-12

Вони є вітамінами групи В, що відіграють важливу роль в обміні речовин, ритмі органічних процесів і виробленні клітин крові. Вони також пов’язані з хімічними компонентами, що називаються дофаміном та норадреналіном.

У багатьох випадках люди з депресією не мають достатнього рівня цих хімічних речовин. Підвищення рівня фолієвої кислоти та вітаміну B-12 у людини може збільшити їх реакцію на ліки для лікування депресії.

Є присутній у таких продуктах, як зелені листові овочі та фрукти. Вітамін B-12 міститься переважно в риба, молюски, м’ясо та молочні продукти.