"Коли я сиджу на дієті, у мене поганий настрій" - типова фраза багатьох людей, коли вони змінюють свої харчові звички. Деякі, навпаки, запевняють, що почуваються як нові, завжди у гарному настрої та з кращим характером, ніж раніше. Це нормально; Без сумніву, дієта має психологічний компонент, що означає, що, з одного боку, можна бути примхливим, якщо це призводить до голоду, але, з іншого боку, це може покращити настрій, якщо воно добре вписується у спосіб життя пацієнта та допомагає почуватися краще фізично та із власним іміджем.
Нерідкі випадки, коли нестача енергії та духу, що виникає під час плану схуднення, спричинена недостатньою дієтою. Харчуючись здорово, але мало, людина відчуває, що він зголодніє, і замість того, щоб почуватися добре, він стає дратівливим і поганим настроєм. Тоді головне - це здорове харчування за якістю та кількістю.
Для Іспанського товариства громадського харчування (SENC) ми повинні пам’ятати, що кожна людина не купує, не готує та не їсть однаково, якщо їй вдалий день, якщо вона депресивна чи розлючена або якщо у них інший тип почуттів . З цієї причини - і оскільки не кожен день хороший - вони пропонують пам’ятати про це хороше харчування впливає на емоційний баланс і що зміни в емоційній рівновазі не повинні перешкоджати людині продовжувати добре харчуватися.
Які продукти можуть спричинити поганий настрій?
Їжа попередньо приготовлений і підготовлений, як картопля фрі або фастфуд, вони знижують рівень серотоніну, дефіцит якого обертається нездужанням і примхливістю. Дієти з високим вмістом борошна та цукру сприяють збудженню, особливо у дітей.
Низький рівень серотоніну (передавача нервової системи), доданий стресу та відсутність споживання здорової їжі (наприклад, фруктів та овочів), серйозно впливає на мозок та емоції, розряджаючись у формі гніву.
З іншого боку, дієти, як правило, мають почуття провини коли вони споживають деяку їжу, заборонену в рамках здорової дієти, що змушує їх почуватись у поганому настрої, розчарованими та сумними через те, що вони не відповідають власним очікуванням.
Яке ставлення до їжі породжує поганий настрій?
A збалансоване харчування вимагає достатнього надходження поживних речовин до індивідуальних потреб кожної людини для підтримки здоров’я та профілактики захворювань.
Важливо враховувати як кількість, так і якість споживаної їжі; Він повинен бути привабливим, щоб ви могли насолоджуватися тим, що їсте, і бачити поліпшення харчових звичок не як короткострокову мету, а як фундаментальну основу дієтичного життя. зволоження та споживання клітковини Вони також необхідні для підтримання добробуту.
Харчування в приємній обстановці, без відволікаючих факторів, таких як телевізор, робить органолептичні характеристики їжі приємнішими та посилює відчуття ситості. З іншого боку, Їжте повільно змушує їжу пережовувати їжу, тим самим допомагаючи травленню, щоб уникнути здуття живота, важкості, газів або поганого травлення.
Зміни в харчуванні
Деякі пацієнти звикли використовувати їжу як вирішення настроїв, щоб заспокоїти саме ці емоції. Але їжа не вирішить проблем. Канал їх через вправа або інша терапія може допомогти.
Важливо знати, що ви можете їсти все і насолоджуватися гастрономією, не товстіючи і не маючи інших негативних наслідків. Головне - не їсти та не жувати добре, не скуштувати і насолодитися їжею з першого укусу.
Якщо хтось вирішить сісти на дієту, замість того, щоб зосередитись на тому, чого не можна їсти, він може навчитися і дізнатися, що можна їсти, і зробити більш здорові варіанти. Правильно робити це, як правило, змусить вас почуватись позитивно, адже ви знаєте, що робите правильно для свого здоров’я.
Ніхто ніколи не повинен голодувати. Хоча людина харчується здорово, але мало хто може почуватись у поганому настрої, і почуття буде негативним. Ви можете чудово знайти баланс між повноцінним харчуванням та насиченою їжею, підтримуючи правильну масу тіла.
Дослідження та дослідження підтверджують, що певна їжа забезпечує більший добробут, ніж інші, оскільки потрапляючи всередину, вони змушують мозок виділяти ендорфін - гормони, які сприяють настрою та підвищують приємні відчуття.
Терапії
1. Харчова підтримка: є основним у розробці персоналізованої дієти, при якій враховуються енергетичні уподобання та потреби.
два. Медична підтримка: Основне перш за все для аналітичного контролю як дефіциту, так і надлишку поживних речовин.
3. Тренінг з питань харчування: використовується як новий підхід для доповнення технічної консультації з питань харчування, проведеної фахівцями в Росії Харчування та дієта. Супроводжуйте та підвищуйте їх мотивацію та впевненість у здійсненні змін.
4. Психологічна підтримка: Душевний стан визначає харчові потреби. Сум може придушити апетит, а тривога може зробити пацієнта компульсивно
5. Фізичні вправи: фізична активність з’являється в новій харчовій піраміді. Щоденні фізичні вправи вже були рекомендацією, але тепер це визначається виділенням однієї години на день (або виконання 10000 кроків на день). Виконання фізичних вправ є дуже важливим фактором для здоров’я, оскільки воно дозволяє як покращувати його, так і підтримувати його, а його переваги на всіх рівнях: фізичному, психічному та соціальному.