Автор розповідає про механізми відновлення ваги після успішної дієти та про те, як наш організм пристосовується до своєї нової ваги

Втрата ваги - справа не зовсім проста. Але зробіть нову вагу остаточною у наступні роки це набагато гірше, насправді це здається майже неможливою місією. Насправді, незважаючи на те, що втрата ваги є проблемою, яка зачіпає значну частину населення, дуже мало людей цього досягли, і на сьогоднішній день ніхто не знає універсального «рішення» цих питань. Якщо хтось коли-небудь говорив вам, що життя важке, можливо, це пов’язано з подібними деталями.

чому

Незважаючи на це, комерційні пропозиції для схуднення - це легіон, і їх найнижчий спільний знаменник завжди дуже чіткий: пообіцяти, що з ними наші побажання будуть досягнуті. Ось чому потрібно погодитись, що у вас повинен бути дуже поганий сланця, щоб пропонувати публічно гарантії повного успіху з питань схуднення та його підтримання "назавжди". Насправді мова йде не лише про погану слиз, а про те, щоб мати більше ділові інтереси яка деонтологія. Можливо, саме тому кількість пропозицій засобів масової інформації для схуднення є величиною, яка має тенденцію до нескінченності, тоді як кількість визначень при вирішенні цієї складної проблеми прагне до нуля або майже до.

Ключ до успіху описується одним словом: дотримання. Поки ви робите речі "добре", стільки ви худнете

Хоча схуднення є відносно дорогим, справжньою проблемою в цій галузі є збереження втраченої ваги. Хто ще, а хто найменше справдився втрата ваги в короткий термін (скажімо, від одного до шести місяців), але після цього періоду втрати сповільнюються, закінчуються стагнацією, і через певний час вихідна вага відновляється або, що ще гірше, перевищується. Ви можете робити все, що завгодно, але саме це трапляється у переважній більшості випадків, коли в будь-який момент ви вирішите сісти на дієту, щоб схуднути. І ось коли я кажу вам, що у мене є дві новини: одна хороша і одна погана.

Хороша новина: чому вага повертається

Ще одне з найбільш вражаючих неусвідомлених упереджень було висвітлено цим дослідженням, коли протиставлено, що для тих людей, яких особливо турбує їх вага та те, що вони їдять, факт включення продуктів, які вони вважають "здоровими" (на додаток до тих, що не такі здорові) ) до зменшити загальну кількість калорій. Тобто парадокс, який спостерігається у багатьох дієтологів, полягає в тому, щоб прийняти цей абсурдний процес назавжди:

  • Нездорове харчування = X калорій
  • Нездорова їжа + корисна їжа = X - Y калорій

Важко уникнути невдалих дієт

Як тільки ви засвоїте описані вище пункти, ви зрозумієте, що насправді неможливо уникнути причин, що оточують дієтичну недостатність. Ми можемо (і повинні) намагатися протидіяти їм, якщо це так, але ми ніколи не можемо їх уникнути ... Подивимось.

З одного боку, зменшення витрат енергії не підлягає обговоренню. Як ви починаєте худнути плід введення меншої кількості калорій і поки це обмеження подовжується в часі, витрати енергії зменшуватимуться. Потрібно враховувати, що це метаболічна відповідь, яка відбуватиметься так чи так. Ви можете спробувати компенсувати певною мірою більшими фізичними навантаженнями, але зрештою ці витрати завжди будуть меншими, ніж якщо б ми зробили те саме і не мали б обмеженого споживання їжі. Що ще, апетит також посилиться як було перевірено; Насправді, що збільшиться, будуть усі ті імпульси, які запрошують нас їсти більше: трохи більші порції (або не так вже й мало); збільшити кількість прийому всередину або перекусів тощо. І, нарешті, наша підсвідомість також буде грати з нами в кота-мишку, ніби ми обманюємо пасьянсу з тією різницею, що чіти в цій грі завжди свідомі, і в цьому випадку вони можуть бути не такими.

З трьох дієтичних відключень перші два доведеться пропустити або вирішити, знаючи, що вони неминучі. А для третього це потрібно бути постійно на сторожі, добре навчені цим питанням і завжди уважні до власних підводних каменів.

Три поради, як схуднути

  • Це може вас здивувати, але ви повинні врахувати, що вага - це не «все». Все більше організацій та досліджень роблять ставку на модифікацію способу життя незалежно від того, змінюється вага чи ні. Найкращий спосіб висловити це в резюме цієї статті:

«Як величина втрати ваги, так і її підтримка ніколи не повинні бути єдиним способом вимірювання успіху в лікуванні ожиріння. Швидше, медичні працівники повинні підтримувати та заохочувати своїх пацієнтів до стійких поліпшень як у якості їх дієти, так і з точки зору збереження активності […]. Можливо, це зміни способу життя в довгостроковій перспективі вони покращать здоров'я цих людей навіть за відсутності значної втрати ваги ".

  • У будь-якому випадку, якщо ви зосередитесь на величині втрати ваги, і якою б вона не була, я б не почав радіти принаймні рік. Якщо ваш план - схуднути на весілля кузена, а це через 15 днів, ви можете робити все, що завгодно. Але якщо ви інакше по-справжньому зацікавлені у своєму здоров’ї, майте на увазі, що поплескувати себе по спині за те, що за два місяці ви схудли на 8 або 10 кілограмів, має такий самий сенс, як привітати себе з життям, коли ви проїжджаєте 53-й поверх після стрибка з даху хмарочоса.

Незалежно від того, чи дотримуєтесь ви дієти, яка вважається «дивом», або модною (що б ви собі не уявляли), чи серйозної дієти, призначеної професіоналом, ключовим ... єдиним ключем до успіху є одне слово: дотримання. Так довго ви робите речі "правильно", ти будеш таким успішним. Не має значення, харчуєтесь ви дієтою з низьким вмістом вуглеводів або жирів, високим вмістом білка або залежно від форми хмар. Врешті-решт, “дієвим” режимом дієти буде те, що ви можете засвідчити, що робили щось краще, ніж раніше, протягом більшого чи меншого часу. Що ви робите це протягом короткого часу, швидкоплинна операція; щоб ви дотримувались її протягом усього життя, доброго функціонування ... звичайно, це тоді не називали б «дієтою», це називали б способом життя. Іншими словами: в цьому полі не починайте нічого, що матиме кінець.