Якщо ви хочете схуднути цього літа, це одні з найкращих продуктів для спалювання жиру та схуднення, які ви повинні включити у свій раціон. Пам’ятайте, що вибір на користь небезпечної диво-моди або низькокалорійної дієти загрожує вашому здоров’ю, тоді як бажано, щоб ваш раціон був багатим і різноманітним, супроводжувався фізичними вправами та багатим на свіжі, сезонні та місцеві продукти. Він включає наступне корисна їжа для схуднення влітку до вашого меню.
Зелені листові овочі
Зелені листові овочі є багатим джерелом фолієвої кислоти, філохінону, нітратів, α-токоферолу, кемпферолу та лютеїну, як виявили вчені з Університету Раша та Центру досліджень у галузі харчування людини. Вони допомагають схуднути з кількох причин, оскільки вони багаті клітковиною -регулювання кишкового транзиту, уповільнення всмоктування цукрів і жирів або виведення шкідливих речовин, таких як холестерин-.
Так само вони містять багато води, зволожуючи вас та надаючи діуретичний ефект, тоді як такі елементи, як хлорофіл, каротиноїди, фолієва кислота та вітамін Е, є важливими для детоксикації організму. З іншого боку, підкреслює його низьку калорійність -наприклад, 100 грам шпинату забезпечують лише 18 кілокалорій і 20% рекомендованої добової кількості клітковини. Включіть у свої літні страви руколу, брокколі, капусту, мангольд, шпинат або салат з баранини.
Авокадо
Мононенасичені жири qміститься в авокадо, активує гормони для спалювання жиру і, в той же час, забезпечує ідеальний заряд енергії для фізичних вправ у цей літній час. Авокадо також містить, допомагає вивільнити інсулін та засвоїти кальцій, дві ключові функції втрати жиру. Вони також є упакований антиоксидантами та багатим вітамінами низькокалорійним паливом. Згідно з дослідженням, опублікованим в Nutrition Journal, учасники, які включили половину свіжого авокадо на обід, повідомили про зниження бажання їсти на 40% протягом годин.
Яйця
Яйця є чудовим джерелом білка, оскільки містять незамінні амінокислоти та поліненасичені жири, які природним чином зменшують запалення, пригнічуючи вироблення в організмі ферментів, що роз'їдають хрящі. Велике яйце дає близько 6 грамів білка. Крім того, його жовток забезпечує вас вітамінами A, D, E і K, а також холіном, необхідним для вашого метаболізму. Ви можете включити його у свій сніданок, щоб схуднути.
Чилі
З високим вмістом вітамінів А, С, В6 і К, а також калію, перець чилі необхідний у гострих стравах. Найвидатніша сполука для спалювання жиру, що міститься в перці чилі є капсаїцин, який має термогенну дію, що може призвести до спалення організмом більше калорій протягом 20 хвилин після споживання. Додайте перець чилі у свої літні страви та салати, і таким чином ви насолоджуватиметесь його додатковою антиоксидантною силою та природним зміцненням серотоніну.
Овочі
Важливо під час середземноморської дієти, ви можете включати їх у літні салати, сприяючи руху кишечника завдяки його багатству клітковиною та забезпечуючи ключовими поживними речовинами, такими як залізо, магній, фолієва кислота, білки з високою харчовою цінністю або вітамін В. Вони ідеально підходять замінити м’ясо у веганській та вегетаріанській дієтах, а також наповнити. Наприклад, чашка сочевиці містить лише 230 калорій і має великий харчовий внесок.
Синя риба
Жирна риба допомагає вам бути розумнішими, краще спати, а також худнути. Наприклад, сардини забезпечують вам 23 грами білка на 100 грамів, крім вітаміну В12, вітаміну D та жирних кислот омега 3. Лосось - одне з найкращих джерел білка, що існує - 21 грам на 100 грамів, жирних кислот омега 3 і мінерали, тоді як інші, такі як тунець, забезпечують 29 грамів білка і 130 калорій на 100 грамів. Він також багатий омега-3 жирними кислотами і багатий вітамінами та мінералами, такими як вітамін В12, селен або ніацин.
Як додаткові поради, важливо, щоб ви залишалися зволоженими та в умовах спеки, збільшили споживання рідини, зробили ставку на сезонні фрукти та овочі, доповнили свій раціон натуральними пробіотиками, їли легкі вечері - оскільки обмін речовин повільніший вночі - і уникайте смажена їжа, ультра оброблена та нездорова їжа.