Збалансоване споживання всіх необхідних поживних речовин під час вагітності є необхідною передумовою правильного та здорового перебігу. Багато жінок, які до вагітності вели активне спортивне життя, вирішують питання про добавку білка під час вагітності.
На додаток до дієти, яка є природним джерелом цього макроелемента, у повсякденному житті також можна використовувати білки у вигляді різних харчових добавок та добавок, наприклад у випадку з білковими напоями. Однак у цьому відношенні під час вагітності виникає специфічна ситуація, оскільки не всі такі препарати можуть застосовуватися під час неї. Що з цим можна зробити?
Що таке білки і чому вони важливі при вагітності
Білки, які також називають білками, є одними з трьох основних і життєво важливих видів поживних речовин, поряд з вуглеводами та жирами. Їх призначення - головним чином будівельна функція, особливо для м’язів та опорно-рухового апарату. Вони також важливі для виробництва колагену в організмі.
Це дуже важливо не тільки для сполучних тканин у хрящах та суглобах, але також для стану та здоров’я шкіри, волосся та нігтів. Білки також входять до складу різних ферментів, гормонів, а також впливають на імунітет, що є важливою сферою, особливо під час вагітності. Одночасно вони впливають на травлення, почуття голоду та ситості, є профілактикою проти зайвої ваги.
Білковий коктейль KetoMix
- джерело якісної сої та сироваткового білка
- страва з мінімальним вмістом вуглеводів і жирів
- відмінне джерело клітковини для правильної роботи кишечника
Що стосується їх особливого значення під час вагітності, це такі напрямки:
- Протягом усієї вагітності близько 600 грамів білка з організму матері потрапляє в плід, тому їх надходження важливо для здорового росту і розвитку дитини
- у міру зростання плода жінці також потрібно більше фізичної сили, і саме білки мають властивість підтримувати фізичну та м’язову діяльність
- вони однаково важливі з точки зору імунітету, де підтримують природний захист організму, а отже, мати більш стійка до поширених інфекцій
- особливо під час вагітності, тіло жінки потребує більше білка для експозиції збільшується матки, а також для грудей, а також зберігає білки в запасі
Що стосується споживання білків, то потреба в їх вживанні дещо вища під час вагітності. Рекомендована добова норма споживання повинна становити близько 90 грамів білка на день, в перерахунку на загальну калорійність споживання протягом одного дня вона повинна становити близько 20%.
ЯК ДІЗНАЙТИСЯ, ЩО У вас є мало білка?
Якщо у вас занадто мало білка, це зазвичай можна побачити лише тоді, коли у вас справді гостра недостатність. Зазвичай це впливає на стан волосся, шкіри та нігтів або погіршення імунітету. Типові прояви також включають загальне зниження працездатності.
Як і коли отримувати білки під час вагітності
Порівняно із звичайним життям, споживання білка під час вагітності різне в деяких особливостях. Це стосується як доходу, залежного від часу, так і деяких форм. Це стосується не тільки звичайних страв, але і з точки зору готових препаратів.
Тому слід дотримуватися наступних 4 принципів:
Розклад: Що стосується споживання білка під час вагітності, воно повинно бути рівним за часом протягом дня, але ідеально, якщо воно буде найсильнішим вранці та на обід. Увечері, навпаки, зменшіть білок і, якщо ви споживаєте їх, також разом з вуглеводами, ідеально складені. Також споживають як рослинні, так і тваринні білки.
Якість та різноманітність меню: Що стосується представництва білків за різноманітністю та якістю, то найкраще, якщо ви берете їх переважно з овочів, горіхів, насіння та риби, в меншій кількості з м’яса, яєць та молочних продуктів. Не забувайте про достатню кількість фруктів, які не мають надто багато білка, але містять вітаміни та мінерали.
Досить фізичних навантажень: Збільшене споживання білка важливо для розвитку плода та надходження в організм матері, але не забувайте про достатню фізичну активність. Його також можна проводити під час вагітності, в ідеалі у вигляді регулярної ходьби. Завдяки їм ви можете скористатися будь-яким надмірним споживанням білка та зміцнити свій метаболізм.
Принципи білкових продуктів: Якщо ви хочете доповнити білки білковими напоями та іншими продуктами, будьте обережні, щоб не включати креатин, кофеїн та інші стимулятори. Остерігайтеся також використання агресивних підсолоджувачів та травних речовин. Ідеально, якщо ви залишаєтеся з продуктами до вагітності.
Харчові джерела природних білків
Основним і найкращим способом поповнення білків в організмі в натуральних кількостях є коригування раціону. Є досить багато продуктів, багатих білком, тому вам просто потрібно їсти їх у більших кількостях і включати в якості сировини в їжу.
Ось 5 прикладів продуктів, які ви обов’язково повинні споживати:
М'ясо та морепродукти
Що стосується білків тваринного походження, то їх основою є м’ясо, зокрема курятина, яловичина, свинина та індичка, а також риба та морепродукти. З риби ми рекомендуємо лосось, тунець і скумбрію під час вагітності, а також ви можете обмежити креветки та омари обмеженою мірою.
Молоко, яйця та молочні продукти
З тваринних видів сировини молоко має достатню кількість білка, особливо повножирного. Сири, особливо твердий пармезан або нежирний сир, окупаються молочними продуктами, тоді як білий та грецький йогурти - найкращі йогурти. Не забувайте іноді про яйця.