циклу

Картопля в бодібілдингу

Дієта з високим вмістом білка та вуглеводами

Дієта з високим вмістом вуглеводів, помірною кількістю білків і без жиру

Вуглеводна дієта у будь-якому випадку я знаю вуглеводний цикл Він стосується споживання білка і, як правило, є білково-вуглеводним чергуванням. Дієта циклічна, запобігаючи уповільненню метаболізму, оскільки організм не може адаптуватися до постійно мінливого меню дієти. Суть дієти полягає в тому, що створюючи дефіцит калорій в організмі, ви періодично поповнюєте запаси глікогену, що дає можливість тренуватися з більшою інтенсивністю і менше, щоб схуднути і показники сили. Механізм складається з постійної дієти з обмеженням жиру, але повністю виключити це ні в якому разі неможливо, оскільки жири беруть участь в ліпідному обміні, тому жоден жир, як це не здається парадоксальним, втратити вагу не вийде! У той же час це не означає, що їжа повинна бути з жиру, до вашого раціону слід додавати лише ненасичені рослинні жири, тваринні жири і навіть трохи насичених жирів, але в помірних кількостях, щоб забезпечити нормальне функціонування метаболізму. процеси., не сповільнюються одночасно, зменшення підшкірного жиру.

Принципи білково-вуглеводного чергування

Часте харчування - це важливий принцип правильного харчування, який ми збираємося повторювати від дієти до дієти. Загалом, не стільки в принципі будь-якої дієти, будь то дієта для набору м’язової маси, чи дієта для схуднення, кількість, загалом, принцип правильної організації щоденного раціону. Іншими словами, цей принцип не тільки сприяє підвищенню ефективності дієти, швидко досягаючи її безпосередніх цілей, але і покращенню стану травного тракту вуглеводного циклу, зменшуючи ймовірність будь-яких захворювань шлунка або кишечника. Чим частіше людина їсть, тим краще перетравлює з’їдену їжу, рівномірніше вона надходить в організм і тим більше стає якісною їжею. Коли людина часто їсть, компенсуючи тим самим місцеві сплески калорій, які зазвичай трапляються у випадках, коли людина їсть 2-3 рази на день.

Режим і система - це принцип чергування білків у вуглеводах передбачає систематичне дотримання дієти, а також правильний сон і фізичні вправи. З одного боку, обмежтеся їжею, яка знизить рівень жиру, навпаки, це обмеження може призвести до усунення м’язової маси, тому вам потрібен правильний режим тренувань, але знову ж таки, сила не дозволяє якість для відновлення, настільки необхідна для підтримання загального режиму дня. Вам потрібно тренуватися за інтенсивною силовою програмою тренувань для схуднення, тоді як у тренувальні дні з навантаженням вуглеводів ви повинні їздити на вуглеводах, щоб бути важкими, а на другий день на аеробних білках. У шкідливих звичках і в активному способі життя, перебуваючи на дієті, забуваєш! Але якщо повсякденну діяльність, необхідну для тимчасового обмеження шкідливих звичок, потрібно назавжди відмовитись.

Вуглеводні дієтичні цикли

Помірне вуглеводневе денне меню дієти

Перед сніданком - 200 мл кип’яченої води кімнатної температури, її можна розчинити в тих самих вітамінах
Сніданок - 150гр геркулесової або вівсяної каші у воді
обід - 100 г відвареного рису товстих сортів, 2 приготовлені курячі яйця з вуглеводного циклу та 150 г вареної курячої грудки
обід - 50 г вареного рису, товсті сорти томатного соку 4 і варені курячі яйця
поїзд
Вечеря - 200 г вареної курячої грудки з 2 яйцями та відвареними овочами курки
Перекус- - 250г минтаю з муджі та гарніром смажених овочів
перед сном - 350 г нежирного сиру та йогурту зі сливами

Білкові дні вуглеводна дієта - це день відпочинку від тренувань, потім настає день відновлення, тому, хоча спортсмен і не може дозволити собі велику кількість вуглеводів, потрібно обов’язково з’їсти не менше трьох грамів білка, а бажано всіх чотирьох. Вуглеводи цього дня дозволяють їсти не більше одного грама на кілограм ваги. Споживання жиру залишається незмінним, тому ми рекомендуємо заправляти салати оливковою олією. Що менше, обмежена кількість калорій робить організм аккумуіровать вуглеводний цикл енергії з глікогену та жиру.

Меню денної дієти з вуглеводами

Перед сніданком - 200 мл кип’яченої води кімнатної температури, її можна розчинити в тих самих вітамінах
Сніданок - 100гр геркулесової або вівсяної каші у воді
обід - 50 г вареного рису, 3 варені курячі яйця і 200 г вареної курячої грудки з овочами
обід - 200 г варених курячих грудок з томатним соком і 4 варених курячих яйця
Вечеря - 200 г вареної курячої грудки з 2 відвареними курячими яйцями та овочами
укусу - 250 г минтаю з муджі та вуглеводним гарніром із смажених овочів
за годину до сну - 350 г нежирного сиру з чорносливом, волоськими горіхами та йогуртом
перед сном - навіть 200 г нежирного сиру з йогуртом або білком казеїну

Другий день білка - білок повторюється перший день, але різниця полягає в тому, що сьогодні спортсмен проходить аеробні вправи, які прискорюють спалювання жиру. організм напередодні повністю витратив усі запаси глюкози в крові і схильний витрачати весь глікоген з печінки та м'язів. Зараз залишається видалити лише підшкірний жир, але для того, щоб це було простіше зробити, необхідно розбити його на гліцерин та жирні кислоти, що дозволяє робити аеробні вправи.

День вуглеводів - що передбачає завантаження вуглеводів, тому ви можете з’їсти від 4 до 5 грамів на кілограм ваги. Білочці сьогодні не потрібно багато, двісті грамів більше, ніж достатньо! Але в цей день вам доведеться пройти важку зарядку, обов’язково навантажте ноги. Ця вправа дозволить вуглеводам заповнювати запаси енергії і не відкладатися на боках як жир. Справа в тому, що м’язи використовують вуглеводи для активного відновлення. Також ви можете бачити, як м'язи набрякають злегка виши, завдяки тому, що кожен грам глікогену пов'язує 4 грами води, тому додавання депо вуглеводів збільшить вашу силу та працездатність. У зв'язку з цією вправою краще робити це в другій половині дня. Як правило, це повторюється в перший день меню, але вуглеводи вуглеводи коефіцієнт циклу I, що також дуже легко зробити, маючи основні математичні розрахунки.

Етапи вуглеводної дієти

I етап - класичний етап дієти, який складається з циклу вуглеводного режиму дієти, зазначеного вище. У цей період починається активна фаза спалювання жиру. Якщо на цьому етапі вам потрібно підготуватися, ви можете розпочати дієтичне меню, не обмежуючись кількістю продуктів, поступово досягаючи бажаного значення. Прийняти це дієта Я переходжу стільки, скільки всі інші етапи дієти від білків до вуглеводів - 25% від загальної тривалості дієти.

II етап - стадія активного спалювання жиру, що передбачає зменшення кількості споживаних вуглеводів на 25%. Інтенсивність тренувань не змінюється. Фаза триває 25% від загальної тривалості дієти.

III етап - найскладніші вуглеводні дієти, що передбачають скорочення кількості вуглеводів у раціоні та 50% обсягу першої стадії. Під час цієї фази це дозволяє зняти аеробні вправи, що зменшує інтенсивність та решту тренувальних днів. Пріоритет збереження робочої ваги та швидкого метаболізму. Можливо, нам слід збільшити кількість прийомів їжі до 1-2 на день.

IV етап - повторюється I фаза дієти, після чого дієта ефективно закінчується. Ми рекомендуємо це і для того, щоб поступово збільшувати кількість продуктів у щоденному раціоні. Ви можете розрахувати швидкість вуглеводного циклу споживання вуглеводів і прибути протягом 14 днів, що рівномірно збільшує кількість вуглеводів щодня. Такий вихід з дієти дозволить вам зберегти ваш довгостроковий результат.