- Автор допису:адміністратор
- Публікація публікації: 29 вересня 2020 р
- Категорія вступу:Добова допомога
дієта ВПС почали активно називати серед людей, які прагнуть швидко і нестійко худнути з часом.
Дієта ВВС обіцяє в середньому падіння на 10 кг за два тижні, в основному з дуже суворим сніданком, обідом і вечерею низьким вмістом вуглеводів і калорій, що викликає a дефіцит калорій і сприяють схудненню.
Ця дієта не лише прославляє її тим, що вона стала модною серед голлівудських зірок, а й те, що, впевнений, дотримується армія.
Однак, Що це за дієта?. Дієта ВВС складається з того, щоб їсти приблизно 1000 Ккал/добу, починаючи з першого дня до їсти сніданок тільки кава які необхідно підсолодити (за бажанням), після обід, 2 яйця, зварені круто, і помідор, Якщо ви правильно прочитаєте, це буде обід, і це ніч вага 200гр м’яса, який ви будете готувати на грилі, і ви повинні супроводжувати його зелень салату (салат, шпинат, рукола, радичета).
Від другий день ми можемо додати тост із цільнозернового хліба в сніданок, та вечеря і обід матимемо трішки, тільки трохи більше обсягу.
Дієта ВВС день у день
- Сніданок: Кава сама.
- Обід: 2 варених яйця з помідором.
- Вечеря: 200 гр. м'ясо на грилі із зеленим салатом.
Вівторок:
- Сніданок: Кава сама з цільнозерновим тостом.
- обід: 200 гр. м'ясо на грилі із зеленим салатом.
- Вечеря: 150 гр. вареної шинки та дієтичного йогурту.
СЕРЕДА:
- Сніданок: Кава сама з цільнозерновими тостами.
- Обід: салат із салату, селери, помідорів, стручкової квасолі та цитрусових.
- Вечеря: 2 яйця, зварені круто, 100 гр. вареної шинки та салату.
ЧЕТВЕР:
- Сніданок: кава з тостами з цільної пшениці.
- Обід: 1 склянка тертої моркви з 1 яйцем, звареним круто, та 150 грамами сиру Грюйер.
- Вечеря: Фруктовий салат (без цукру) та дієтичний йогурт.
П’ЯТНИЦЯ:
- Сніданок: кава з тостами з цільної пшениці.
- обід: 200 гр. смаженої, вареної або смаженої на грилі риби з 1 склянкою вареної моркви та 150 гр. вареної шинки.
- Вечеря: 250 гр. м'ясо на грилі та зелений салат.
СУБОТА:
- Обід: 1/4 курки із зеленим салатом.
- Вечеря: 2 яйця, зварені круто, і чашка тертої або вареної моркви.
НЕДІЛЯ:
- обід: 200 гр. м’ясо на грилі з апельсином або іншими цитрусовими.
- Вечеря: те, що ви хочете, але в помірних кількостях (бажано будь-який з попередніх вечерь).
На додаток до запланованого меню цієї дієти, воно є конкретні рекомендації відповідно до того, що пити або як ароматизувати їжу:
- Випийте не менше 2 літрів води
- Використовуйте підсолоджувачі, а не цукор
- М’ясо повинно бути нежирним
Основи та дослідження
Жоден.
дієта ВПС Хоча це має багато наслідків серед людей, які шукають стратегії для швидке схуднення, його ефективність науково не доведена.
Будучи дієтою низькокалорійний і обмежувальний Що стосується вживання іншої їжі, оскільки щодня передбачається, що їсти, відбуватиметься втрата ваги.
Що це буде неможливо полягає в тому, щоб підтримувати його в довгостроковій перспективі через відсутність калорій і вуглеводів, а також можливість вибору інших продуктів. Також можна буде помітити втому або зниження працездатності, оскільки ця дієта обмежує вуглеводи - основне джерело енергії.
Адекватне харчування vs. дієта
Якщо ми задумаємось над харчуванням тих, хто працює у збройних силах, беручи до уваги їх підготовку та роботу, яку вони виконують, перше, про що ми думаємо, це хтось сильний, з хорошим аеробним станом та виснажливим тренуванням, при якому тарілка з їжею повинна бути ПОВНІ, наприклад:
- Сніданок: кава з тостами з сиром, авокадо та/або яєчнею.
- Обід: тарілка макаронів з овочами.
- Перекус: Миска з крупами та фруктами з кавою або молоком або йогуртом.
- Вечеря: М'ясо з овочами.
Думати про силову дієту було б майже тим, що ви пропонуєте їсти за три дні.
Чому? тому що їм потрібно мати достатньо Енергія що дозволяє їм виконувати свою роботу та тренування, головним чином завдяки джерелам вуглеводів.
Дієта проти звички в харчуванні
Що означає термін дієта? це сума їжі, яку з’їдає людина.
дієтичні звички скласти схему харчування, якої людина дотримується щодня. Сюди входять харчові уподобання, сімейний та культурний вплив на людину щодо їжі, яку він їсть.
З іншого боку, такі харчові уподобання індивідуальна може бути або не бути здоровим у харчуванні.
Збалансоване харчування вимагає різноманітного вживання їжі, щоб отримати достатню кількість енергії та поживних речовин.
Отже, дієта буде лише короткочасною, в цьому випадку максимум 14 днів, коли людина буде поважати кількість їжі на день і досягти мети: швидко схуднути.
Але якщо ми прагнемо підтримати цю втрату ваги, ми повинні думати про це формувати харчові звички, вдається зрозуміти, де цей "розлад" з прийомами їжі. Або за кількістю, якістю, упущенням або відсутністю реєстрації споживання.
Ця дієта обіцяє швидку втрату ваги, оскільки існує негативний енергетичний баланс, тобто вона різко обмежує кількість калорій, що виробляє дефіцит калорій, основний принцип схуднення.
Це також зменшує вуглеводи, які є необхідним паливом для занять спортом і для тих, хто цим не займається.
Навіть у різних публікаціях, які говорять про цю модну дієту, вони пропонують не здійснювати через низьку доступність енергії, яку може мати людина, що може сприяти, як я вже згадував раніше, a зниження працездатності, можливі травми або непритомність.
Аналізуючи "поживний склад" Можна сказати, що він відповідає основним принципам будь-якого плану харчування, який повинен вказати дієтолог: бути без оброблених ультрапродуктів, хлібобулочних виробів (солоних коржів, чіпсів, купюр тощо) та кондитерських виробів, нежирного м’яса та споживання води.
Але, як я вже згадував, ми повинні мати на увазі, що це є дуже обмежувальна дієта, що харчування - це індивідуальна наука і зокрема при складанні плану харчування для особистості.
Завершення
Отже, ця дієта загальна, ви схуднете, якщо це ваша мета, оскільки вона має дефіцит калорій. Але це надзвичайно обмежує різноманітність продуктів харчування, кількість вітамінів, мінералів, і це робить його нестійким з часом і, можливо, шкідливим для здоров’я, оскільки може вплинути на спортивні та повсякденні результати діяльності людини. З цієї причини консультація дієтолога/дієтолога надзвичайно важлива, оскільки план харчування буде адаптований до фізичних умов, смаків та цілей людини.