Дієта пов’язана з ім’ям Терези Чонг, яка також надає 7 корисних порад дієтологам.
«Коротко і коротко, лимонний сік стимулює травлення. Без хорошого травлення неможливо забезпечити організм необхідними для схуднення поживними речовинами. Крім того, лимон підвищує рівень вітаміну С для схуднення, кальцію, пектину та кверцетину ".
Однак дуже важливо відзначити, що якщо у вас є печія, проблеми з нирками або жовчним міхуром, або, можливо, алергія на цитрусові, ця дієта для вас не придумана. Щоб лимонний сік не був проблемою для ваших зубів, ніколи не чистіть зуби відразу після споживання лимона. Зачекайте принаймні 30 хвилин для чищення зубів.
Ченг зацікавився "наддержавою" лимонів після відвідування деяких "здорових ферм".
«Пацієнтам завжди спочатку в цих місцях давали лимонний сік. З іншого боку, кожна книга з питань харчування, над якою я працював, завжди заохочувала людей, які харчуються, починати день з невеликої кількості лимонного соку ".
Чунг - журналіст статті про здоров'я, яка близько 10 років пише книги про здоров'я та дієти. Факти та докази, пов’язані з дієтою на лимонному соку, можна віднести доктору Мерілін Гленвілл, дієтологу.
Але щоб дійти до дієти: які токсини варто позбутися і як вони взагалі потрапляють в організм?
Чон пояснює це просто тим, що якщо людина споживає багато солі, добавок, консервантів та насичених жирів під час дієти, токсини накопичуються в організмі. Крім того, ці шкідливі речовини можуть потрапляти в організм із нашого середовища за допомогою диму та хімічних речовин.
Тому 7 принципів, запропонованих Ченгом, варто включити у свій щоденний раціон на тиждень.
“Якщо, навпаки, ви відчуваєте, що вам потрібно більше часу, сміливо впроваджуйте принципи у своє життя повільніше. Завжди зосереджуйтесь лише на одному принципі і переходьте до наступного лише тоді, коли у вас більше не виникає проблем із попереднім. Іноді, коли одночасно відбувається багато змін, це може бути страшним і гнітючим, тому вам доведеться на власному досвіді переконатися, що найкраще для вас самих і для вашого шлунка ".
7 принципів дієти з лимонним соком
Перший день
Перше, що потрібно робити щоранку, - це випити трохи лимонної супової води. Не забувайте пити багато рідини (особливо 6-8 склянок) протягом дня (особливо води) - навіть якщо ви займаєтеся спортом, ваше тіло потребуватиме ще більше води.
Початок дня зі склянки лимонної супової води може бути чудовим для стимулювання травлення та сприяння дефекації.
Щоб приготувати лимонний сік рано вранці, вичавіть цілий лимон у склянці теплої дистильованої води. Випийте відразу після пробудження, а потім виконайте звичні ранкові дії та завдання. Щоб лимонний сік працював, не їжте і не пийте нічого іншого протягом 30 хвилин.
Другий день
Сила вітаміну С.
Сьогодні, окрім того, щоб розпочинати свій день з ранку лимонним соком і пити багато рідини протягом дня, вам потрібно переконатися, що ви споживаєте фрукти та овочі принаймні п’ять разів, оскільки це забезпечить, щоб ваш організм отримував достатньо вітаміну С. це.
В ідеалі вам слід їсти фрукти двічі, а овочі тричі. Одна порція вважає 1-2 склянки для сирих овочів і 1 склянку для варених овочів. У випадку з фруктами, одна порція - це фрукт середнього розміру, який може бути яблуком, бананом, апельсином або лимоном.
Якщо ви вживаєте м’ясо та сік сирого лимона протягом дня, а також їсте ще щонайменше чотири фрукти та овочі, можете бути впевнені, що ваш організм отримує достатньо вітаміну С.
Третій день
Лимонний сік під час їжі
Якщо ви звикли починати зі склянки лимонного соку вранці або їсти кілька овочів або фруктів п’ять разів на день, ви можете перейти до наступного принципу: збалансувати рівень цукру в крові.
Балансування рівня цукру в крові - це один з найкращих способів прискорити схуднення. Це можливо, оскільки якщо рівень цукру в крові занадто низький, ваше тіло буде голодувати до солодкої та відгодованої їжі.
Коли рівень цукру в крові занадто високий, рівень інсуліну також досягає піку в організмі. Інсулін - гормон, який допомагає цукру в крові (глюкозі) потрапляти з крові в клітини і перетворюватися в енергію. Іншими словами, інсулін допомагає накопичувати жир. Ось чому коливання рівня цукру в крові пов’язане з ожирінням.
Численні дослідження показали, що високий рівень інсуліну може бути пов’язаний із ожирінням.
Четвертий день
Зменште кількість споживаного цукру
Хоча причин набору ваги може бути декілька, всі сходяться в одному: цукор набагато гірше.
Цукор виробляє занадто багато інсуліну, через що рівень цукру в крові падає. Якщо рівень цукру в крові не стабільний, не тільки їжа, яку ви їсте, набагато частіше перетвориться на жир, але вам також знадобиться висококалорійна, багата цукром їжа в кілька разів, що на короткий час підвищить рівень цукру в крові час, а потім опустити їх.
Це замкнене коло, яке робить схуднення майже неможливим і змушує людей відчувати втому та роздратування. Цукор також багато працює на печінку, порушуючи процес травлення, оскільки виводить з організму поживні речовини - особливо ті, які були б потрібні для схуднення та загального самопочуття. Однак рішення дуже просте: вам просто потрібно зменшити кількість споживаного цукру.
Спробуйте зменшити кількість перероблених вуглеводів, які ви споживаєте. Більшість перероблених вуглеводів міститься в білому хлібі, макаронах та закусках, оскільки вони насичені борошном та іншими поживними речовинами, які в організмі досить швидко перетворюються на цукор. Потім цей цукор зберігається у тригліцеридах, більш відомих як частинки жиру.
Також, якщо це можливо, не вживайте штучні підсолоджувачі. Це тому, що вони допомагають організму голодувати до цукру та вуглеводів.
П’ятий день
Близько 25 відсотків раціону повинні складати здорові білки (горіхи, насіння, яйця, нежирне м'ясо та нежирні молочні продукти), 40-50 відсотків здорових вуглеводів (цільнозернові, бобові, овочі та фрукти, і 25 відсотків здорових жирів).
Багато людей багато думають про нежир, але важливо знати, що за допомогою нього не можна схуднути. Це правда, що жир має високу калорійність, але якщо ви хочете схуднути, жир необхідний вашому організму. Потрібно лише переконатися, що ви вживаєте потрібну кількість жиру. Якщо ви їсте мало жиру у своєму раціоні, у вас можуть спостерігатися перепади настрою, безпліддя, проблеми зі шкірою та збільшення ваги.
Корисні жири (наприклад, ненасичені жири в оливковій олії) та незамінні жири (омега-3 та -6 жирні кислоти в жирній рибі, горіхах та насінні) допомагають схуднути, затримуючи надходження вуглеводів у кров, стабілізуючи тим самим рівень цукру в крові а рівень інсуліну підтримується низьким. Насправді незамінні жири є чудовими регуляторами гормонів та цукру в крові.
Шостий день
Їжте багато свіжої їжі
Їжте якомога більше свіжої необробленої їжі: овочів, фруктів, цільнозернових злаків, макаронних виробів, рису та бобових (наприклад, гороху та квасолі), які від природи повні поживних речовин. Неперероблена їжа не містить таких добавок, як штучні барвники та консерванти, але наповнена клітковиною, яка стимулює травлення та уповільнює надходження вуглеводів у кров. Крім того, вони не містять хімічних речовин, які можуть напружувати печінку, ускладнюючи травлення та спалювання жиру. Чим більше сирої, необробленої їжі ви вживаєте, тим більше поживних речовин потрапляє у ваш організм, що потім сприяє детоксикації.
Сьомий день
Як би здорово ви не харчувались, якщо ваше травлення все ще погане, ваше тіло не матиме доступу до поживних речовин, які стимулюють обмін речовин і сприяють схудненню.
Вживання лимонного соку в основному покращує травлення, але якщо ви дотримуєтесь наступних порад, ви можете ще більше сприяти тому, щоб ваше травлення працювало належним чином.