Люди, які їдять їжу, повинні мати цілі, чого ви хочете досягти, мета повинна бути реалістичною, втрата ваги на 2 кг на місяць.5-10% втрата ваги позитивно впливає на обмінні процеси.

медичною

Вимірюйте і фіксуйте свою вагу принаймні раз на тиждень. Це варто робити вранці, коли сечовий міхур спорожняється перед їжею, процеси травлення та дефекації впливають на рух ваги нашого тіла вгору-вниз.

Не дивуйтеся можливій невдачі, вам доведеться зіткнутися з одним із найскладніших завдань на дієтах, вам доведеться змінити певні звички, які вже були зафіксовані в попередні роки, вам слід постійно змінювати свій нездоровий спосіб життя, харчування та фізичні вправи звички.

Ми часто виявляємо, що початкова велика втрата ваги зменшується або припиняється, незважаючи на те саме інтенсивне лікування схуднення. Це пов’язано з адаптацією організму до нижчого споживання енергії. У цій ситуації слід продовжувати худнути, не слід здаватися. Це призводить до збереження нижчої маси тіла і навіть далі, але з повільнішими темпами втрати ваги.

Варто робити лікування схуднення в групах, це може допомогти вам бути більш регулярними та наполегливими у програмах схуднення. Усередині групи також може розвинутися здорова конкуренція за схуднення, а спільні екскурсії, прогулянки, біг підтюпцем та їзда на велосипеді можуть стати приємною соціальною програмою. На додаток до дієтичних рекомендацій, кулінарні практики також мають важливий ефект побудови громади.

Вживання калорій щоб зменшити кількість калорій у споживаній їжі, споживані калорії слід реєструвати в щоденнику дієт разом із типом їжі. Також слід звернути увагу на співвідношення поживних речовин у межах добових калорій.

Також слід бути обережним зі складом споживаної їжі.

В ідеальній дієті 30% від загальної кількості калорій слід приймати у формі жиру, з них 7% - насичені жири, 13% поліненасичених жирів і 10% мононенасичених жирів. Вуглеводи містять 58% загальної кількості калорій, але бажано, щоб цей вуглевод був складним складним вуглеводом, який в основному міститься в овочах та фруктах. 12% загальної калорії має становити білок, який складається в основному з інгредієнтів, що містять незамінні амінокислоти.

Потрібні знання енергетичного вмісту 3 основних поживних речовин. 1 г вуглеводів 4 ккал 1 г білка 4 ккал 1 г жиру відповідає 9 ккал енергії, 1 г алкоголю 7 ккал

Дотримання дієти для схуднення вимагає зміни способу життя та харчових звичок, таким чином уникаючи попередньої форми харчування, яка сприяла надмірній вазі.

Увечері їжте менше. Є стара народна мудрість: «їж як цар, вечеряй як громадянин, а вечеряй як жебрак». Недавні наукові дослідження також підтвердили, що розщеплення і окислення жирів вночі сповільнюється, те, що ми їмо ввечері, більша частина надходить у жирові запаси, фізичні вправи мінімальні, що також сприяє ожирінню через велику вечерю.

Щоденник дієти, жива совість. Дієта є важливою складовою дієти, але виділення енергії та фізичні вправи також дуже важливі. Одних лише двох часто буває недостатньо, слід виявляти неправильні харчові звички та замість них вводити нові.

Найважливішим інструментом є щоденник дієти. Слід реєструвати саме протягом тижня, коли, скільки, що ми їли. Не з пам'яті, а одразу після споживання їжі, дослідження показують, що 30-35% людей з ожирінням запам'ятовують менше споживання енергії, ніж справжнє. З записів рекомендується, якщо це можливо, проконсультуватися з лікарем або дієтологом, можна розрахувати добову норму калорій, споживання жиру, виявити приховані жири, спожиті в м’ясних продуктах, макаронах та шоколадах.

Слідкуйте за своїм щоденним прийомом їжі та тренувань і з’ясуйте, що заважає схудненню, ведучи щоденник схуднення.