меню

Дієта з низьким вмістом натрію Що стосується тих днів перед менструацією, ми зазвичай затримуємо трохи рідини, ноги і щиколотки, як правило, виглядають товщі, і ми загалом відчуваємо себе важче.

Одним із способів уникнути цієї ситуації є прийняття дієти, яка дозволяє нам вигнати ту воду, яка має тенденцію накопичуватися в нашому організмі через гормональні зміни того періоду.

Прикладом цього типу дієти для уникнення затримки рідини є наступне:

Меню дієти з низьким вмістом натрію

Сніданок

Настій ромашки або 1 чайна ложка підсолоджувача.

1 склянка знежиреного молока

Обід

1 склянка домашнього овочевого відвару

1 тарілка варених овочів (наприклад, кабачків, гарбуза, моркви, м’якоті баклажанів).

Свіжоспечена риба (150 гр) з оливковою олією 1 столова ложка заправки

1 груша на десерт

Перекус

М’ятний настій з підсолоджувачем.

1 тост з 1 шматочком компактного пісного сиру.

Вечеря

1 склянка домашнього овочевого відвару

1 порція грудей на грилі

Овочевий салат (артишоки, буряк, гарбуз).

1 столова ложка оливкової олії для заправки

1 невеликий банан або сливи на десерт

рекомендації

Включіть у свій раціон продукти, які є природними діуретиками, такі як селера, петрушка, спаржа, цибуля, м’ята, часник, артишоки.

Вживайте молочні продукти, бобові, цільнозернові та листові овочі, оскільки нестача мінералів, таких як магній або кальцій, може призвести до затримки рідини.

Щодня їжте продукти, багаті вітамінами С і Е.

Уникайте надмірного вживання солі, оскільки це сприяє затримці рідини.

Пам’ятайте, що необхідно стежити за своєю вагою та дбати про спосіб харчування, оскільки це один з основних стовпів, який утримує скупчення рідини та ожиріння.