антиоксидантна дієта Він не тільки дуже здоровий, але й запобігає старінню і захищає нас від великої кількості захворювань. Отже, це ідеальна дієта, важлива в харчуванні, незалежно від вашого віку. Недавнє дослідження показало, що споживання антиоксидантна їжа як цільні зерна знижують ризик передчасної смерті на 5%.

Антиоксидантна дієта: запорука довшого та кращого життя

Це не єдина "суперпродукт", яка вивчається в межах тем правильної антиоксидантна дієта. Брокколі, авокадо, оливкова олія, зелений чай, ананас, салат, курка, шпинат, молоко, полуниця тощо. Вони також були проаналізовані лікарями, і результат завжди однаковий: їх регулярне споживання допомагає організму запобігти багатьом хворобам і, отже, продовжити тривалість життя. І що у всіх цих їжа що робить їх такими корисними для харчування?

Які продукти є антиоксидантами?

Вони є молекулами, які протидіють негативному впливу вільних радикалів, хімічних речовин, які вводять кисень у клітини організму і буквально окислюють їх, зменшуючи захисні сили та прискорюючи старіння. Слідуйте одному збалансоване харчування, багатий на свіжі продукти і с природні антиоксиданти, це найкращий спосіб забезпечити, щоб наш організм отримував адекватну дозу цих молекул і а харчування адекватний. Це продукти з найбільшою кількістю і найкращі антиоксиданти що знайдеш у коморі.

фрукти і овочі - це група з більшою часткою антиоксидантних поживних речовин. Найважливіші з них - лікопін (помідор, кавун, папайя ...), лютеїн (зелені листові овочі), бета-хоран (морква, солодка картопля, гарбуз ...) тощо. Лікарі рекомендують включати в наш раціон мінімум п’ять порцій фруктів та овочів на день для повноцінного харчування.

Такі крупи, як хліб, макарони та рис, особливо в цілому їх варіанті, серед інших корисних поживних речовин містять селен з потужним мінеральним антиоксидантним ефектом. Вони особливо корисні для профілактики серцево-судинних розладів. Кількість, яку слід приймати в рамках антиоксидантної дієти, становить чотири порції по 200 грамів на день.

Особливо багаті оливкова і насіннєва олія (соняшникова, соєва, кукурудзяна ...) та горіхи антиоксидант вітамін Е, поживна речовина з антиоксидантною дією, яка зміцнює захисні сили організму та запобігає інфекціям та дегенеративним захворюванням завдяки хорошому запасу омеги. Майте на увазі, що цей тип їжа, Хоча вони і здорові, вони забезпечують багато калорій, тому їх слід їсти завжди в невеликих кількостях.

Такі бобові культури, як сочевиця, горох, нут та квасоля, містять, зокрема, ізофлавони, речовини, які допомагають запобігати серцево-судинним захворюванням та попереджають різні типи раку, і які слід приймати від двох до трьох порцій на тиждень протягом повної антиоксидантна дієта.

антиоксидантна
Список здорової їжі

Існує ряд звичок, які, крім того, що шкодять здоров’ю в цілому, знижують рівень антиоксиданти в організмі, скорочення тривалості нашого життя. Тому зручно мати їх під контролем.

  • Тютюн: вплив навколишнього середовища тютюнового диму збільшує рівень вільних радикалів в організмі. Отмова від куріння, отже, є одним із перших заходів, які потрібно вжити, якщо ми хочемо покращити своє здоров’я та тривалість життя.
  • Алкоголь: Випивання келиха вина під час їжі може бути корисним, але надмірне вживання алкогольних напоїв викликає низку окисних реакцій, дуже шкідливих для організму.
  • Спорт високої інтенсивності: численні дослідження показали, що дуже інтенсивні фізичні вправи викликають окислювальний стрес, тобто процес, який шкідливий для клітин. Краще займатися спортом середньої інтенсивності.
  • Сонце: Вплив сонця без захисту збільшує рівень вільних радикалів і, отже, ризик раку шкіри. Хоча дієта, багата антиоксидантами, може її зменшити, найкращим заходом є не піддаватися тривалому безпосередньому перебуванню на сонці.
антиоксидантна дієта

Меню антиоксидантної дієти

Нижче ми пропонуємо меню, яке займає від вас роки, не усвідомлюючи цього, вам просто потрібно організувати щоденне харчування, воно включає одну або кілька порцій дієтичні антиоксиданти і омолоджуючий ефект забезпечений, тому що антиоксидантна дієта Це схвалено лікарями

  • На сніданок: склянка соєвого напою, дві скибочки цільнозернового хліба з помідорами та оливковою олією або миска з цільнозерновими пластівцями для сніданку без цукру та апельсинового соку.
  • Середина ранку: йогурт.
  • Обід: свіжа паста з помідорами та насінням соняшнику, баклажановий омлет, скибочка цільнозернового хліба та шматок фрукта.
  • Середина дня: чашка несолодкого зеленого чаю.
  • Вечеря: Овочі на пару, риба, смажена на грилі з подрібненим часником та петрушкою, скибочка цільнозернового хліба та шматок фруктів.

Ви можете поєднувати це меню з іншими продуктами, такими як салат з салату з волоськими горіхами, ананасами, тунцем, лососем, індичкою, куркою, яблуком, ківі, шинкою або сиром та невеликою кількістю лимона, роблячи готову страву з низьким вмістом елементів у вашому по-своєму. жирний

Їжа, багата антиоксидантами

Ви хочете знати, що є списком з 10 більш здорове харчування і з більшою омолоджуючою силою? Добре візьміть до уваги, щоб включити їх у свою антиоксидантну дієту:

Одним словом, усе це їжа, щоб залишатися молодими, - це те, що ви повинні споживати щодня у своєму антиоксидантна дієта і вони не повинні бути відсутніми у вашому списку покупок або у вашій коморі для повноцінного харчування. Тож, продовжуйте і починайте якомога швидше. І якщо ви все-таки хочете дізнатися більше про них продукти з антиоксидантами настільки корисний для здоров’я, ви не повинні пропустити нашу попередню статтю. Чого ви чекаєте, щоб жити довше і краще?