Дієта на 1200 калорій чудово підходить для потрібної людини, особливо для жінок старше 50 років, які, як правило, малорухливі, оскільки це не надто далеко від того, що вони зазвичай їдять, щоб підтримувати свою вагу.

калорій

Отже, ви вирішили скинути кілька кілограмів. Можливо, це тому, що це запропонував ваш лікар, а може тому, що сезон купальників не за горами. Дієти там не бракує, але ви можете розглянути більш простий шлях.

Ви можете спробувати скласти свій раціон продуктами, багатими на поживність і зменшити кількість споживаних калорій.

Хорошим місцем для початку є низькокалорійний план дієти що забезпечує приблизно на 500 калорій менше, ніж потрібно за день, зазвичай вага, який ви втрачаєте, становить приблизно від 500 грамів до 1 кілограма на тиждень.

Для деяких це було б Дієта на 1200 калорій для жінок або чоловіків, які живуть трохи сидяче.

Що добре в дієті на 1200 калорій?

Словом, така дієта діє. Вживайте менше калорій (1), ніж спалюєте, і ваше тіло може перетворитися на спалювання жирових запасів. В результаті ви худнете.

Не рекомендується людині знижувати менше 1200 калорій на день, оскільки дуже важко отримувати достатньо продуктів, таких як кальцій, білки та магній, при рівні калорій менше 1200 ".

Додайте силових тренувань і отримайте необхідну кількість білка у своєму раціоні, щоб ви не втрачали нежирну масу, а також жир, що може знизити ваш метаболізм та зробити шанс відновлення ваги більш імовірним.

Планування вашого дня

Їжа - це паливо, але багато хто з нас харчується з інших причин, крім голоду. Ми їмо коли нам нудно, нервово чи тривожно.

Ми їмо, тому що щось настільки смачне, що ми просто не можемо перестати їсти цього делікатесу чи солодкого. Іноді ми їмо лише тому, що їжа знаходиться прямо перед нами.

Багато людей називають цей вид їжі «перекусом» і вважають це шкідливою звичкою. Перекушуючи, якщо робити це з увагою, насправді може бути здоровим і може зіграти велику роль у дієті на 1200 калорій.

Найбільший виклик, з яким ви зіткнетесь обмеження в 1200 калорій - це голод, що може закінчити ваше бажання схуднути.

Один із способів боротися з голодом - це аналіз калорій. Не обмежуйтеся лише трьома прийомами їжі. Вам слід хоча б перекусити між їжею.

Обов’язково включайте багато продуктів з високим вмістом білка, які можуть допомогти вам почувати себе ситими або ситими, щоб зменшити апетит.

Салати, овочі, супи та фрукти з високим вмістом води, такі як кавун або грейпфрут, можуть сприяти посиленню ситості, а також обмежувати споживання калорій.

Створіть план харчування

У Інтернеті ви знайдете тонни планів їжі для 1200-калорійної дієти. Однак перед реалізацією цього плану слід пам’ятати кілька речей.

Коли ти найголодніший?

Враховуйте час доби, коли ви найголодніші. Не зберігайте всі свої калорії до кінця дня просто тому, що план дієти так говорить.

Зволоження

Рідини не втамовують голод, але запобігають йому. Вони є важливою частиною здорового режиму дня. Люди часто їдять, бо спрагли, не голодні. Випийте спочатку, почекайте кілька хвилин, а потім їжте, якщо ви все ще голодні.

Стежте за своєю поведінкою

Ваша мета - досягти здорової ваги, а не голодувати. Екстремальна поведінка може свідчити про те, що ви ризикуєте спричинити розлад харчової поведінки. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо вас турбують ваші стосунки з їжею.

Дієта 1200 калорій на тиждень по меню

Сніданок

  • 2 скибочки свіжого манго
  • 1 яйце укрутую
  • 1/2 цільного пшеничного бублика або 1/2 склянки несолодкої вівсяної крупи

Обід та вечеря

  • 2 склянки салату з авокадо, морквою, помідорами та зеленим листям із ароматизованим бальзамічним оцтом як заправкою
  • 1/2 склянки чорного квасолевого супу
  • 1/4 склянки несолодкого грецького йогурту, який можна додати в суп
  • 1 кукурудзяна коржик

Вечеря

  • 1-2 склянки парової брокколі або капусти, заправленої азіатською гірчицею та рисовим оцтом
  • 85 грам дикого лосося
  • 1/2 склянки супу місо
  • 3/4 склянки коричневого рису

Закуски

Насолоджуйтесь ними протягом дня:

  • 1/2 яблука, запеченого з 1/2 чайної ложки цукру та кориці
  • 1/2 склянки чорниці або малини
  • 5 волоських горіхів
  • 25 грам нежирного сиру
  • 2 склянки попкорну

Насолоджуйтесь необмеженою кількістю води, чаю та кави, але будьте обережні, скільки у вас кофеїну. Обмежте штучно підсолоджені напої одним напоєм на день, якщо взагалі. Приправляйте їжу оцтом із ароматом лимонного соку.

A План їжі на 1200 калорій допоможе вам схуднути і утримати його. Головне, щоб зробити втрату ваги постійною, це переконатися, що дієта на 1200 калорій не є надто низькою для нас добові витрати калорій, за станом здоров'я переконайтеся, що жодна основна група продуктів харчування не вирізана, щоб досягти позначки 1200 калорій.