Засновано: 16.06.2014
Повідомлень: 10
Велосипед: Haibike QFS SL

низьким

Привіт, я прочитав дописи заздалегідь і хотів би поділитися своїм досвідом. Кетогенна дієта не є нічим новим у лікуванні епілепсії, діабету, резистентності до інсуліну тощо. . Пізніше почали застосовуватись такі "побічні" ефекти, як втрата ваги та вплив на працездатність. Вже існує багато досліджень. Наприклад, для MTB: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4113752/

Я намагався залишатися в кетозі (вуглеводи до 40г) приблизно 5 місяців, пізніше я перейшов на низький вміст вуглеводів (вуглеводи приблизно до 100г-150г). Це головним чином залежить від того, яка ваша мета. Моєю метою було схуднути, поліпшити свій стан і в той же час не втратити або набрати м’язову масу. Початок важкий, для організму це сік, тому їсти краще поступово. Я працюю в ІТ, взимку займаюся в тренажерному залі, влітку на велосипеді (МТБ) все рекреаційне. Оскільки я починав працювати в зимові місяці, я займався переважно в тренажерному залі, і поступово, зігріваючись, я перейшов на велосипед. Я схуднув із 103 до 89 кг (зріст 184, вік 30), в основному за перші 3 місяці. міцність та продуктивність на велосипеді значно покращилися (що я в основному приписую втраті ваги). Я вимірював регулярно, вагою, штангенциркулем, мірною стрічкою, термометром та секундоміром. Насправді, я не був повністю задоволений результатом, але дотепер це був найкращий прогрес

Мій негатив до кетозу:
З самого початку спостерігався втомлений і подекуди легкий головний біль. Приблизно через два тижні воно відступило. Необхідно підготуватися до більш твердого стільця. Я не помітив запаху ацетону з рота, і ніхто мене про це не попереджав. Найбільше мене турбувала повільна регенерація після тренажерного залу. У мене часто були м’язи. Бик - проблема при високому пульсі, тоді організм просто потребує вуглеводів. Що стосується дієти, вона більш вимоглива у фінансовому плані. Начинка беконом та сосисками - фігня. Найскладніше - вивчити, яку їжу вживати і за яких обставин, щоб не нанести більше шкоди, ніж користі. Протягом першого місяця я зважував більшу частину їжі та перевіряв співвідношення поживних речовин відповідно до калорійних таблиць та харчових цінностей, а також був близький до вирішення співвідношення листка: муфель: сафлоровий жир. Тоді ви вже знаєте достатньо, щоб оцінити це. Не потрібно забувати про велику кількість рідини і поповнювати вітаміни.

Позитивні:
Зміна пропорцій кузова, збільшення сили, значно покращений стан на велосипеді. Така дієта дає мені достатньо смаку, і я люблю готувати. Мені вони не потрібні були часто. Я займався вранці о 6:00 на голодний шлунок, після тренування з білковим напоєм та роботи за сніданком з кавою з кокосовим жиром. Потім обід і пізня вечеря. Після аналізів крові мене запитали в амбулаторії, або я харчувався здорово, тому що у мене також були відмінні результати щодо холестерину та тригліцеридів. Я сказав так. в моїх силах у мене було збільшення рівня креатиніну, що є нормальним явищем під час силових тренувань, квітка отримує білок або креатин. Хтось згадав про проблеми з нирками, що може бути оманливим симптомом. слід повідомити лікаря.