Відомий метод Пронокаля, пропонує добавки та вітаміни в пакетиках як частину дієта які можна замінити іншими продуктами, що допоможе вашому здоров’ю та економіці. Якщо перед тим, як продовжувати читати, ви хочете глибоко дізнатися, як діє ця відома дієта, перегляньте статтю Дієта пронокаль, покроково.

Меню pronokal включає приклад кожного типового дня для кожної фази у три етапи. Але це буде залежати від кожної людини, зайвої ваги та медичних показань кількість днів, в яких ви будете перебувати в кожній фазі та етапі.

Як ми обіцяли, ви можете робити дієту Пронокал без конвертів через це меню, це залежить від вас, якщо ви хочете використовувати їх як заміну їжі або продуктів, запропонованих тут.

Зміст цієї статті

Меню методу Пронокаль без конвертів на кожен день.

Меню без конвертів Пронокаль, думає задовольнити першочергові харчові потреби на кожному етапі. Твердження, яке ви побачите нижче, буде дуже корисним:

ПОНЕДІЛОК: ЕТАП 1 - ЕТАП 1

Вівторок: ЕТАП 1 - ЕТАП 2

СЕРЕДА: ЕТАП 2 - ЕТАП 3

ЧЕТВЕР: ЕТАП 2 - ЕТАП 4

П’ЯТНИЦЯ: ЕТАП 2 - ЕТАП 5

СУБОТА: ЕТАП 2 - ЕТАП 6

НЕДЕЛЯ: ЕТАП 2 - ЕТАП 7

ПОНЕДІЛОК: ЕТАП 3 - ЕТАП 8

Замінюйте рецепти продуктів на кожному етапі

Цей режим Pronokal може залишатися ефективним, якщо його виконувати без конвертів. Оскільки обмеження їжі однакове або менше, а меню різноманітніше, зберігаючи перевагу зайвої втрати ваги.

Гарячі та холодні напої

Включає смузі та супи (з фази 1). Зробити шейки гарячими або холодними ще ніколи не було простіше. Ви повинні пам’ятати лише 5 пунктів:

  1. Невеликий екстракт смаку, який ви хочете надати.

конвертів

Приклади:

МОЛОЧНІ ДЕСЕРТИ

Вони забезпечують велику кількість вітамінних поживних речовин і мало калорій, холестерину, натрію та інших збагачуючих для здоров’я елементів.

Персиковий або персиковий мус:

Робить 2 порції (з ФАЗИ 1)

  • Дієтичний персиковий желатин або оброблений персиковий агар: 10 г.
  • Нежирний білий сир: 120 гр
  • Підсолоджувач: 1 гр (аспартам або стевія)
  • Світло: 2 одиниці

  • Розчиніть желатин у 125 см3 гарячої води.
  • В окремій мисці змішайте знежирений білий сир з підсолоджувачем, а потім перемішайте.
  • В іншій мисці збийте білки до стійкості, перемішайте і поставте в холодильник.

Ванільний флан:

Робить 2 порції (з ЕТАПУ 3)

  • Рідке знежирене молоко: 200 куб
  • Ванільна есенція: 1 чайна ложка кавового типу
  • Жовток: 1 од
  • Неароматизований желатин або агар-агар: 2 чайні ложки чайного типу
  • Підсолоджувач: 2 гр

  • Доведіть молоко та ванільну есенцію до кипіння.
  • У миску викладіть жовток, збийте і варіть. Включіть попередній препарат, безперервно помішуючи, не доходячи до кипіння.
  • Помістіть у скляну тару.
  • В окремій ємності замочіть агар-агар у 50 куб.см холодної води.
  • Включає в попередній препарат.
  • Додати підсолоджувач.
  • Розподілити по окремих формочках і охолодити.

Фаршировані бомбіти:

Робить 8 порцій (з ЕТАПУ 3)

Для маси:

  • Миттєвий надзвичайно тонкий овес: 2 столові ложки
  • Ізольований рослинний білок із сої: 2 столові ложки десерту
  • Вода: 1 склянка
  • Прозорий: 3 одиниці

Для начинки:

  • Знежирене молоко: 200 куб
  • Порошок для приготування легкого десерту: 15 гр

  • Змішайте вівсянку і ізолюйте з водою. Додайте білки, енергійно збиваючи між собою.
  • Помістіть тісто в рукав з гладкою насадкою і сформуйте кульки на деко.
  • Готувати в гарячій духовці приблизно 7 хвилин.
  • Після приготування вийміть з духовки, дайте їй охолонути і наповніть легким десертом, приготованим відповідно до інструкцій на упаковці.

Персиковий мус:

Цей рецепт містить 4 порції (новий рецепт) (з ЕТАПУ 3)

  • Неароматизований желатин або агар-агар: 1 пакетик
  • Холодна вода: 5 столових ложок
  • Яєчний жовток: 1 одиниця
  • Знежирене молоко: 1 склянка чаю
  • Кукурудзяний крохмаль: 3 столові ложки (з фази 6) або соєвий ізолят з фази 3: дві столові ложки десерту
  • Стиглі персики: 200 гр
  • Збиті білі на сніг: 3 одиниці
  • Персики для прикраси: 100 гр

  • Розведіть конверт желатину у воді і поставте на водяну баню, поки він не розчиниться.
  • Змішайте крохмаль або ізолят з молоком, поставте на вогонь на кілька хвилин, зніміть і додайте жовток, інтенсивно перемішуючи.
  • Додайте подрібнені персики. Все перемішайте.
  • Збийте білки на сніг і додайте їх повільно до попередньої підготовки.
  • Помістіть на сковороду, готуйте в духовці в бейні-марі 15 хвилин. Нехай охолоне і не формоване. Прикрасити персиками.

ОМЕЛЕТИ

У методі пронокаль омлет дозволений. Це французьке слово, на яке посилається омлет з яєць. Настільки розповсюджений у всьому світі завдяки своїй універсальності та супроводу в кожній страві допускає до приготування як овочі, зелень, сири, так і спеції.

Овочевий омлет:

Робить 4 порції (з ЕТАПУ 1)

  • Оброблений варений шпинат: 250 грам
  • Тертий знежирений сир: 100 гр
  • Яйця: 1 одиниця
  • Світло: 2 одиниці
  • Мускатний горіх: 1 чайна ложка чайного типу

  • Збийте 1 яйце та 2 білки зі шпинатним пюре, приправте мускатним горіхом, сіллю та перцем.
  • Варіть суміш шпинату на антипригарній сковороді, поки яйце не згорнуться, складіть омлет навпіл і варіть ще 2 хвилини.
  • Ви можете зробити це з іншими овочі Оброблена на ваш вибір, наприклад: перець, кабачки, баклажани, зелена квасоля, гриби, брокколі.

Яблучний омлет:

Початок ФАЗИ 1 * // ФАЗИ 3.

  • Яблуко: 1 невелика одиниця
  • Яйце: ½ одиниця
  • Світло: 2 одиниці
  • Дозволений підсолоджувач: достатня кількість
  • Ванільна есенція: достатня кількість
  • Кориця: за смаком

  • Очистіть яблука від шкірки і розділіть на скибочки.
  • Збийте половину яйця з двома білками, додайте підсолоджувач та ванільну есенцію.
  • Налийте в антипригарну сковороду
  • Розкладіть яблука на макаронах і варіть до повного згортання.
  • Ви можете зробити цей омлет з іншими фруктами, такими як: груші, персики, ананас.

* якщо додати лише столову ложку натертого яблука зі шкіркою, ви можете використовувати його в фаза 1

ПРОДУКТИ

Як правило, обід є основним прийомом їжі протягом дня, найбільш рясним, споживаним в середині дня. Тому потрібно, щоб воно було не тільки поживним, але різноманітним.

Баклажанова піца:

Робить 6 порцій (з ЕТАПУ 1)

Інгредієнти для тіста:

  • Яйце: 1 одиниця
  • Яєчні білки: 3
  • Ізолят сироватки: 2 столові ложки
  • Перероблений горох: 2 столові ложки
  • Розпушувач: 1 чайна ложка чаю
  • Сухі приправи для піци: за смаком

Інгредієнти для начинки:

  • Баклажани: 1 середній
  • Цибуля: 1 велика
  • Подрібнені помідори: 1 склянка чаю
  • Подрібнений часник: 2 зубчики
  • Пісний свіжий сир: 150 гр

Маса:

  • Змішайте ізолят з горошком і розпушувачем.
  • Збийте яйце з білками і приправте. Включіть в суху суміш і перетворіть інгредієнти в булочку.
  • Варити в сильній духовці 15 хвилин.

Обкладинка:

  • Наріжте баклажани, очищені від шкірки, тонкими скибочками або скибочками, приправте. Зварити обидві сторони на тертці, вийняти.
  • Подрібніть цибулю і варіть з бульйоном до прозорості, додайте помідор і приправте.
  • Купайте піцу з соусом і запікайте кілька хвилин. Вийміть і додайте смажені на грилі баклажани і покрийте подрібненим свіжим сиром.
  • Поставте в духовку, поки сир не розплавиться.
  • Ви можете вибрати інших овочі або їх суміш для заливки, наприклад: пальмові сердечка, рукола, гриби, мангольд або шпинат.

Курячий аспік:

Робить 8 порцій (з ЕТАПУ 5)

  • Куряче філе та курячий фарш: 300 гр
  • Саше неприправленого желатину або агар-агару: 3 одиниці
  • Вода: ½ склянки
  • Домашній овочевий бульйон: ½ літр
  • Подрібнена петрушка: ½ склянки чаю
  • Морква, зварена і нарізана скибочками: 300 гр
  • Горох: 3 столові ложки
  • Приправи за смаком

  • Приправте курку.
  • Зволожте желатин у ½ склянки холодної води. Додати киплячий бульйон. Бронювання.
  • Змочіть форму для пудингу водою та покладіть желатин основою для основи, поставте в холодильник, поки вона не загусне.
  • Розкладіть скибочки моркви, залийте желатиновим відваром і поставте в холодильник.
  • Після затвердіння додайте ще один шар курячого фаршу та петрушки, знову покривши бульйон желатином, збірка повинна закінчитися бульйоном з желатином, і віднесіть його в холодильник до повного застигання.
  • Щоб розліпити, просто занурте ємність на кілька секунд у окріп.
  • Прикрасити горошком і подати до столу.

* ви можете використовувати його без гороху з фази 1

ТОРТОВИЙ МАГАЗИН

Мистецтво приготування десертів або солодких тістечок також давнє і різноманітне. Метод Пронокаль пропонує можливість насолоджуватися ними, використовуючи дозволені елементи зі здоровими харчовими цінностями.

Піононо заповнений:

Робить 6 порцій (з ЕТАПУ 1)

  • Яйця і білки: по 2 одиниці в кожному
  • Соєвий ізолят: 1 столова ложка
  • Дуже дрібний овес: 2 столові ложки
  • Розпушувач: 1 чайна ложка
  • Підсолоджувач у порошку: 1 десертна ложка
  • Ванільна есенція: 1 чайна ложка

Фарширований: Варення без додавання цукру

Прикрашати:

  • 100 грамів знежиреного сиру
  • 1 чайна ложка підсолоджувача
  • 1 столова ложка ванільної есенції

Маса:

  • Збийте яйце та жовток, підсолоджувач та есенцію, додайте ізолят, змішаний з вівсом та розпушувачем, обережно перемішайте.
  • Включіть решті 3 збитих до жорсткості яєчних білків і змішайте обволікаючими рухами.
  • Вилийте препарат у форму для запікання, застелену пергаментним папером.
  • Варіть у сильній духовці приблизно від 10 до 15 хвилин.
  • Дістаньте з духовки, вийміть з форми на вологу тканину, закатайте та зарезервуйте, поки не заповніть.

Фарширований:

  • Викладаємо піононо і катаємо.

Прикрашати:

    Збийте знежирений сир, що підлягає змащенню, з підсолоджувачем та ванільною есенцією, намажте піононо.

З ЕТАПУ 1

Використовуйте той самий рецепт, що і піононо, але додайте в тісто замість підсолоджувача дріжджі (1 пакетик або хліб) та суміш сушених трав (орегано, петрушка). Готово, у вас є свої булочки.

Якщо у вас дуже рідка консистенція, ви можете додати горохового борошна або збільшити кількість надмірно дрібного вівса.

Млинці з какао (млинці):

З ЕТАПУ 3

  • Світло: 3 одиниці
  • Гірке какао: 1 чайна ложка чайного типу
  • Надзвичайно тонкий овес: 2 столові ложки
  • Банан: 1 одиниця або тертий яблуко
  • Насіння льону та кунжуту: 2 столові ложки
  • Вода: 2 столові ложки
  • Кориця, підсолоджувач та ванільна есенція: за смаком

  • Обробіть всі інгредієнти.
  • Готуйте в антипригарній сковороді.

Яблучні кекси:

З ЕТАПУ 3

  • Мигдальне борошно: 1 ½ склянки чаю
  • Допускається порошковий підсолоджувач: 1 склянка чаю
  • Розпушувач: 2 чайні ложки чайного типу
  • Харчова сода: 1 чайна ложка
  • Нежирний білий сир: ¾ чашки чаю
  • Ізолят сироватки: ¾ чашки чаю
  • Натерті яблука: ½ чашки чаю

  • Змішайте борошно з підсолоджувачем, порошком для підняття та содою.
  • Акуратно додайте білий сир, попередньо змішаний з ізолятом, і тертий яблуко. Змішувати до інтеграції.
  • Наповніть кілька пілотів, залишивши 1 см.
  • Готувати в розігрітій духовці при помірній температурі близько 20 хвилин або до золотистої скоринки.

Чізкейк:

З ЕТАПУ 1

  • Дієтичний білий сир: 500 гр
  • Ванільна есенція: 1 чайна ложка
  • Підсолоджувач: 2 чайні ложки
  • Цедра 1 лимона
  • Неароматизований желатин: 3 пакетики
  • Світло: 3 одиниці

  • Неароматизований желатин розчиніть у 5 столових ложках води і поставте на вогонь, поки він не закипить.
  • В іншій мисці збийте 3 білки, додайте розчинений желатин і продовжуйте збивати; потім додати білий сир і викласти у форму.
  • Остудити близько 1 години в холодильнику.

Цукерки з моркви та апельсина:

З ЕТАПУ 3

  • Морква: 1 кг
  • Желатин або агар-агар: 1 пакетик
  • Апельсиновий сік: 2 склянки
  • Лимонний сік: ½ склянка
  • Підсолоджувач: 2 столові ложки

  • Зварити моркву. Вийміть воду і зробіть пюре.
  • Розчиніть желатин у апельсиновому та лимонному соках. Додайте морквяне пюре.
  • Варити 10 хвилин.
  • Зняти з вогню і додати підсолоджувач, перемішати.
  • Не рекомендується готувати препарат із підсолоджувачем, оскільки він може мати гіркий смак до солодкого.
  • Помістіть цукерки в нові або стерилізовані банки і накрийте кришкою.
  • Зберігати в холодильнику до 15 днів.

Шоколадні, фруктові та йогуртові батончики

З ЕТАПУ 3

  • Темна або крупно натерта шоколадна стружка: 4 батончики або ½ чашки чаю
  • Сушене яблуко або банан: 1 чашка чайного типу
  • Йогурт: 1 склянка
  • Світло: 3 одиниці
  • Підсолоджувач: за смаком

  • Змішайте всі сухі інгредієнти з одного боку, а білки з йогуртом з іншого, з’єднайте обидва препарати. Підсолодити підсолоджувачем.
  • Пластина з алюмінієвою фольгою і затягніть.
  • Варити 15-20 хвилин, поки не застигне.
  • Для більш твердої консистенції можна додати 2 столові ложки вівсяних пластівців швидкого приготування.

Як ви могли помітити, вживати натуральну їжу замість продуктів у пакетиках економно та смачніше. Таким чином ви економите гроші і дбаєте про своє здоров’я. Не обманюйте себе рекламою та знаменитостями, які отримують гроші або обмінюють своє лікування на рекламу. І, можливо, вони навіть не роблять режим пронокаль а ви натомість дозволяєте їм грати зі своїм здоров’ям.

Аналогічним чином, якщо ви робите Пронокаль з продуктами чи продуктами харчування, це все ще кетогенний режим, який ви завжди повинні виконувати під професійним наглядом.