Він популярний серед кето-дієт, заснованих на зменшенні мінімальної кількості споживаних вуглеводів та переведенні організму на власну систему жирового кетозу. Разом із стратегією зменшення щоденного споживання калорій дієта з низьким вмістом вуглеводів є ефективним засобом для спалювання жиру.

Зменшивши кількість вуглеводів, які ви хочете з’їсти, це буде не так багато, як звичайна дієта. Не обманюйте себе: звичайно, ви також дивитесь на заборонені делікатеси - ваші харчові звички не змінюються за день. Однак набагато легше протистояти, коли дикий голод божеволіє. Швидке схуднення - додаткова мотивація.

схуднення
ersler/Depositphotos.com

тактика

  • Розділіть 1200 ккал на три прийоми їжі по 300 ккал і три закуски на 100 ккал. Шість продуктів забезпечують чутливість протягом дня.

1200 ккал = 3 продукти харчування + 300 ккал + 3 закуски × 100 ккал

  • Використовуйте кухонні ваги, щоб точно слідувати своїй дієті.
  • Не пропустіть перекусу! Тож ви точно уникнете почуття голоду. Їжте кожні 2-3 години.
  • Під час їжі від алкоголю слід відмовлятися. Вам не потрібні ці порожні калорії.

    • Меню складається з нежирного білка, ягід та овочів та невеликої кількості корисних жирів. Але будьте обережні: калорії в жирі дуже високі, тому їх кількість повинна бути дуже малою (в ідеалі ви повинні використовувати кулінарний спрей).

    Кожна страва поставляється в декількох варіаціях. Щоб скласти меню щодня, візьміть миску сніданку, обіду та вечері, а також три страви.

    Завантажте план живлення

    Спробуйте сортувати щодня. По-перше, так дієта більше не носитиметься. По-друге, різноманітне меню може містити більше вітамінів і мікроелементів.