З-поміж дискомфортних відчуттів, що виникають під час менопаузи, включаючи безсоння, перепади настрою та припливи, збільшення ваги може бути найнеприємнішим. Однак природні рішення, такі як регулярні фізичні вправи, дієта та інші звички здорового способу життя, можуть суттєво сприяти підтримці здорової ваги.
У нашому молодшому віці, можливо, було достатньо просто займатися спортом або просто харчуватися здорово. Жінкам у менопаузі слід поєднувати ці два способи, щоб позбутися зайвої ваги. Однак це ще не все. Особливу увагу слід також приділити підтримці гормонів в рівновазі. Зокрема, слід зосередитись на інсуліні та кортизолі.
Естроген - це інсуліносенсибілізуючий гормон, який допомагає регулювати негативний вплив кортизолу, гормону стресу. Під час менопаузи рівень естрогену та прогестерону падає, що може значно уповільнити ваш метаболізм, роблячи жіночий організм більш чутливим до вуглеводів.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
На думку експертів, слід застосовувати підхід, орієнтований на інсулін, і уникати калорійності. Тобто найкраще уникати так званих рафінованих цукрів, які також можуть бути причиною ожиріння. Цільнозернові продукти, молочні продукти та фрукти є частиною раціону в молодшому віці, але ці продукти не повинні мати пріоритету під час менопаузи. Слід зменшити споживання таких продуктів, але слід збільшити споживання продуктів з низьким вмістом крохмалю та з низьким вмістом цукру - ягід, яблук, груш - та споживання білкової їжі - птиці, риби.
Короткі та інтенсивні тренування є більш корисними для жінок в постменопаузі, оскільки триваліші тренування можуть посилити негативний вплив гормону кортизолу.
Деякі натуральні продукти - виноградні кісточки, насіння льону, червона конюшина, соя, місо - містять велику кількість рослинних фітоестрогенів, які можуть значно зменшити припливи та сухість піхви під час менопаузи. Помилка може допомогти при нічному потовиділенні, розладах кровотечі та перепадах настрою.
Якщо у вас є фізична, емоційна та психічна непереносимість менопаузи, неодмінно варто відвідати гінеколога. Багато жінок із задоволенням вступають у стадію менопаузи, оскільки вірять, що позбудуться багато дискомфорту. Це не так. Багато проблем зі здоров’ям насправді виникають лише після змін. Не обов’язково, але в деяких випадках так. Однак, якщо ви регулярно ходите на гінекологічні обстеження і звертаєте увагу на своє здоров’я, ви можете значно зменшити шанси на розвиток різних захворювань.