Ми продовжуємо пошук цієї чарівної кнопки.
Гудзик, завдяки якому кожен матиме абс і може носити завужені джинси.
Зараз тема, здається, - дієти з низьким вмістом вуглеводів...
Чи може це бути? Видалення вуглеводів повністю з їжі може зменшити вагу швидко?
Ну ... можливо, але продовжуйте читати, щоб ви знали трохи більше про все це.
Походження дієти з низьким вмістом вуглеводів
Звідки взялися всі ці дієти з низьким вмістом вуглеводів?
Лікарі встановили, що пацієнти з ожирінням втрачали більше жиру в організмі на кетогенній дієті (з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом жиру та помірним вмістом білка). Тож дієтичні євангелісти почали створювати свої версії дієти з низьким вмістом вуглеводів: Аткінс, Саут Біч та Палео.
Всі ці дієти орієнтовані на дієту з високим вмістом жирів, низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка.
Чому дієта з низьким вмістом вуглеводів діє?
Як і будь-яка інша дієта, вона діє, оскільки ви обмежуєте споживання калорій. Наука говорить нам, що якщо кількість споживаних калорій менше, ніж витрачається, маса тіла впаде. Тож „низький вміст вуглеводів” - це лише ще один спосіб контролю калорій.
Що таке гідрати?
Треба пам’ятати, що мова йде не лише про хліб та макарони. Картопля - це гідрати. Фрукти - це гідрат. Овочі, багаті крохмалем, - це вуглеводи. Бобові - це гідрати. І всі ці варіанти надзвичайно здорові - проблема полягає в тому, що ми, як правило, вибираємо варіанти з великою кількістю цукру або більше переробленого, щоб включити їх у свій раціон, і саме тут проблема починається.
Так, дієта з низьким вмістом вуглеводів виключає печиво, печиво та макарони, але також виключає багато продуктів, що забезпечують багато користі для здоров’я.
Тож тепер, коли ми розуміємо, про що йде мова ...
Чому б я не рекомендував дієту з низьким вмістом вуглеводів?
- Вуглеводи - одне з основних джерел енергії для мозку та тіла. Вашому мозку потрібні вуглеводи, щоб добре функціонувати - дієта з низьким вмістом вуглеводів також може впливати на рівень зосередженості та рівень розумової енергії. Ви займаєтеся чи займаєтесь яким-небудь видом спорту? Так, в якийсь момент ваше тіло почне використовувати жир для енергії. Але для кожної людини цей процес займає різний час, і більшість людей виявляють, що їхні показники страждають, коли вони харчуються з низьким вмістом вуглеводів. І якщо ви намагаєтеся схуднути, ОСТАННЄ, що ви хочете, це страждання вашої діяльності.!
- Дієти з низьким вмістом вуглеводів не є стійкими. На дієті з низьким вмістом вуглеводів немає фруктів, зерен, картоплі, молочних продуктів або бобових. Це значно обмежує асортимент продуктів, які ви можете їсти. У короткостроковій перспективі у вас може бути добре ... але доведено, що тривале обмеження їжі може спричинити запої, порушення харчової поведінки та неконтрольовану тягу. Сила волі триває лише до точки. Мало того, але ви не можете їсти `` з низьким вмістом вуглеводів '' назавжди! То що трапляється, коли ви знову вирішили їсти вуглеводи? Ви повертаєтесь прямо до хліба та макаронних виробів?
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів може спричинити дефіцит кількох поживних речовин та проблеми зі здоров’ям. Будь-яка дієта, яка обмежує цілі групи продуктів, може спричинити дефіцит поживних речовин. Як люди, ми покликані харчуватися різноманітно, з широким спектром макро- та мікроелементів. У дієті з низьким вмістом вуглеводів може бракувати кількох основних поживних речовин, що містяться у фруктах, бобових та деяких цільних зернах, а також це часто дієта з низьким вмістом клітковини. Крім цього, ці дієти можуть впливати на наші гормони - дієта з низьким вмістом вуглеводів може підвищити рівень гормону стресу, а також знизити статеві та гормони росту.
¿Як керувати споживанням вуглеводів?
- Дивіться на вуглеводи інакше.
- Вибирайте кращі варіанти, і правильними порціями.
- Змініть перероблені вуглеводи, такі як макарони, хліб та каші, у своєму раціоні на бобові, картоплю та овес.
- Припиніть використовувати вуглеводи як основу будь-якого прийому їжі, а збільште споживання овочів або нежирних білків.
- Шукайте освіту, що таке збалансоване харчування, і їжте вуглеводи, які насправді вас задовольняють і сприяють вашому здоров’ю.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - ОДИН спосіб схуднення, але це не ЄДИНИЙ спосіб.
Якщо ваша мета - схуднути, натисніть тут, щоб завантажити мій безкоштовний посібник - 5 ключових звичок втрачати жир ... без дієт! І якщо ви хочете отримати певну підтримку в процесі і когось, хто допоможе вам досягти ваших цілей ... зв’яжіться зі мною, щоб дізнатись більше про тренінг з питань харчування.
Натисніть тут, щоб надіслати мені повідомлення, і я запропоную вам безкоштовну пораду. Надішліть мені повідомлення, щоб дізнатися, як ви можете зробити вуглеводи не перешкодою для вас!
Вам цікаво дізнатись більше про дієти з низьким вмістом вуглеводів? Ось кілька цікавих статей:
Залишити коментар Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.