Гарна кухня! Як сьогодні? Цього разу ми розповімо вам про дієту, яка була дуже успішною минулого року і досі використовується багатьма людьми: Дієта з переривчастим голодування.

Піст - це практика, яка триває століттями і складається з неї добровільно відкласти проковтування їжі з релігійних, оздоровчих чи інших причин. У цьому випадку ми поговоримо про силу періодичного голодування, щоб схуднути і, перш за все, позбутися цього накопичений жир у вашому тілі, як це неприємно.

Ці типи дієт мають як переваги, так і небезпеку, так що якщо ви ІМТ низький або вам це насправді не потрібно, ми не радимо. Однак, якщо ви робите a низькокалорійна дієта з метою схуднення, але ви залишилися застійний, Можливо, ця дієта може вам допомогти. Для цього вам доведеться супроводжувати його мінімум вправа: Ви можете ходити 5 днів на тиждень або тренуватися в тренажерному залі 3 дні, завжди намагаючись поєднувати кардіо та тонізуючі щоб не втратити наш м’яз.

Але перед тим, як говорити про цю дієту, ви хочете поглянути на іншу? Тут ми залишаємо вам запис, в якому ми пояснюємо, що таке Палео дієта. Ви будете приємно здивовані!

Ключі до розуміння того, з чого складається дієта з періодичним голодуванням

справді

Цього разу ми поговоримо про модальність Швидкий 16/8, в якому вам доведеться допомагати 16 годин і їсти лише 8. Хочете знати більше? Ну, залишайтесь, ми збираємось вам все розповісти!

З чого воно складається

Ця методика полягає в тому, що їсти слід лише протягом 8 годин. Але найголовніше настає зараз: Що слід їсти, а що ні. Ну, ви повинні дотримуватися збалансованої дієти, при якій не перевищується приблизно 1500 ккал, але завжди з урахуванням вашої конституції, віку або ваги.

Для цього потрібно уникати смажена їжа, напівфабрикати та оброблені продукти, а також овочі. Білки та вуглеводи слід залишити на задньому плані як гарнір або супровід до ваших страв. Таким чином, ви не будете споживати їх надмірно, але вони будуть поруч вас задовольнити і не голодувати. На десерт можна піти до йогурту або фруктів.

Два типи періодичного голодування: вранці та вдень

Тим не менш, існують різні типи голодування, тому ви можете вибрати той, який найкраще відповідає вашим харчовим потребам. Якщо ви один з тих, хто любить снідати рано і міцно, це варіант, який вам сподобається найбільше. Їсти можна в пропорції 10 ранку до 18 дня. В інший час ви будете постити.

Якщо ви віддаєте перевагу лягати ситим і без голоду, ви можете спробувати варіант посту в другій половині дня, який може тривати з 13:00 до 21:00.

Але чи не можу я нічого їсти під час посту? І води?

Ви можете споживати їжу, але не ту, яка містить калорії. Протягом 16 годин, протягом яких триває ваш піст, ви можете приймати всілякі легкі напої, такі як вода, настої, можливо, деякі кава або домашні та легкі овочеві бульйони, такі як цибуля, цибуля-порей, капуста, селера тощо. Тому вам доведеться залишити позаду споживання цукру, молока, дієтичних газованих напоїв, підсолоджувачів або рослинних напоїв, таких як соя або вівсянка.

Ваші можливі переваги

Найбільш очевидною перевагою є втрата ваги через зниження калорій в нашому тілі. Але ми можемо знайти багато інших переваг, перевірених століттями: це стимулює спалювання жирів, оскільки ваше тіло їх спалює у період голодування, зменшує рівень інсуліну і рівень цукру в крові може знизити холестерин в крові і може допомогти в протизапальних процесах вашого організму.

Всі ці переваги походять від дієти, багатої на овочі та антиоксиданти який, посилений процесом голодування, також допомагає схуднути.

Його небезпека

Як і переваги, ми також можемо знайти шкідливі побічні ефекти якщо ми продовжимо цю дієту. Крім того, існують певні групи людей, яким не слід дотримуватися цього.

Якщо ти Індекс маси тіла (ІМТ) нижче 20 означає, що вам не потрібно дотримуватися цієї дієти для схуднення. Крім того, якщо ви вагітна або в процесі грудного вигодовування не рекомендується. Інші люди групи ризику - це ті, хто страждає на хронічні захворювання або пов’язані з метаболізмом, а також захворюваннями, що вражають печінку або нирки.

Іншими ефектами, які ми можемо знайти, є голод, одна з найпоширеніших, якщо дотримуватися цієї дієти. Поряд з цим голодом, запор, через кількість годин ви не будете їсти. Нарешті, лви Головні болі, печія або запаморочення - також загальні побічні ефекти, але вони зазвичай зникають після перших кількох постів.

Це все на сьогодні Кочінаки! І пам’ятайте, що такі типи дієт корисні в короткий термін, але не слід зловживати ними в довгостроковій перспективі, оскільки вони можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Не забудьте відвідати наш Канал Youtube дізнатися більше здорових рецептів, дієт та всілякої інформації, пов’язаної з харчуванням. Вам буде цікаво!

До наступного разу Кочінакас!