Тисячі років йоги рекомендували робити а швидко, завершити чи ні, протягом одного-двох днів, щоб дати тілу відпочити і вивести токсини. Сьогодні ми покажемо вам, що таке періодичне голодування. Те, що без страждань, є відносним. Що вам цікаво?
В Зберігач здоров’я AXA ми маємо ендокринологи та дієтологи Що вони порекомендують, якщо ви хочете, як швидше за все вам підходить або якщо ви не повинні бути такими строгими. Зареєструйтесь і задайте їм усі свої сумніви.
Що таке періодичне голодування.
Це поняття, тісно пов’язане з Палеолітична дієта, це не означає голодування або зменшення калорій, а швидше варіювання разів і частоти споживання.
Як робити періодичне голодування.
Його не їдять кожні 3 години, як рекомендують дієтологи збалансована дієта, але час буде інтервал наступним правило 8/16:
- Створені дворазове харчування, з інтервалом 8 годин.
- Ви робите піст 16 годин.
Це означає, що якщо ви снідаєте о 7 ранку, вам доведеться витримати до 15 години, нічого не ївши, а звідти ви будете постити до наступного дня. Якщо вам більше подобається, ви можете почати їсти пізніше, і, наприклад, до 12 години, пийте тільки рідину, а потім перекусіть належним чином.
Ідея випливає з типу годівлі наші предки, що вони їли перед полюванням і поверненням, а потім не могли їсти нічого іншого, так що, на думку прихильників цієї дієти, наше тіло готове до таких тривалих постів.
Щоб можна було не падати духом при спробі, ми повинні пам’ятати, що прості вуглеводи забирають наш голод на дуже кілька годин, тому обидва прийоми їжі повинні містити повноцінні вуглеводи, корисні жири та білки , щоб нам не бракувало поживних речовин.
Результати.
- Поглинаючи складні вуглеводи, рівень інсулін.
- соматотропін, отже, ми покращуємо м’язову масу.
- Наявність більшої м’язової маси покращується фізичний опір до зусиль.
- Збільште глюкагон що виділяє жирні кислоти для використання в якості енергії.
- Це використання енергії дозволяє уникнути надмірна вага.
- Вони запобігають появі хвороб серцево-судинна.
- тяга, тому що ви їсте, коли потрібно, а не коли хочете.
- Це покращує настрій а депресія запобігається.
Але періодичне голодування, або загалом голодування більше двох днів, рекомендується не всім.
- Деякі люди можуть почуватися надмірно втома і це впливає на результати роботи.
- Це не рекомендується студентам, оскільки це зменшить здатність до уваги.
- Це може спричинити затримки в менструація жінок та зниження лібідо у чоловіків.
- Це може викликати відчуття холодний.
- Знизьте ставку метаболічний.
- Не змінюється звички.
Потрібні додаткові дослідження з цього приводу, але, звичайно, це не план для всіх, і насправді це не дієта.
Меню з перериванням натщесерце
Кожна людина буде постити по-різному.
Для лише цілий день голодування 24 години, Ви можете приймати фруктові або овочеві соки, воду та настої. Нічого твердого. Це слід робити лише один день. Наприклад, після випивки та святкувань, таких як Різдво, або до початку серйозної дієти.
Ви також можете зробити a 12 год швидко і їжте лише сніданок і вечерю, або повторіть один день і продовжте його до a 48 годин швидко. У цих випадках ми рекомендуємо звернутися до лікаря.
Якщо ви хочете зробити періодичне голодування 16-8, тоді це буде залежати від діяльності, якою ви збираєтеся займатись протягом дня.
Прикладом може бути:
- Сніданок (коли встаєш): Грейпфрутовий сік і настій
- В 12 год, основний прийом їжі: цільнозернові макарони з помідорами та сиром, запечена синя риба, прикрашена овочами та фруктами. Цільнозерновий хліб і вода.
- В 20 год, закуска-вечеря: Овочі з картоплею, запечена курка та молочні продукти з фруктами. Вода і хліб.
Між годинами ви могли взяти лише трохи настій. Важливо, щоб ви пили багато води.
Майте на увазі, що марно, якщо протягом двох основних прийомів їжі ви їсте все, що вам прийде в голову, як це сталося в дієта 5.2
Не кидайте вправа і краще навчитися добре харчуватися з Зберігач здоров’я AXA і припиніть експериментувати. Це стосується вашого здоров’я.