піст піст

Ми не говоримо про дієту, яка служить лише для схуднення, ми говоримо про стиль харчування, який може змусити вас жити довше і краще. Ви чули про періодичну дієту натщесерце?

Скільки їжі на день ви повинні з’їсти? Можливо, ви вже читали, що найкраще робити п’ять, але ви можете бути здивовані, якщо ми вам це скажемо найздоровіша річ, якщо говорити фізіологічно, це робити лише два. І це те, що багато досліджень, таких як те, проведене Каліфорнійським університетом, дійшли висновку, що їсти їжу двічі на день, а решту дня голодувати., приносить багато користі для людського організму.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Цей тип дієти називається дієта з перериванням натще, що складається з чергуючи періоди посту з періодами прийому їжі. Існують різні типи переривчастого голодування, хоча найвідомішими є піст 16/8, піст 24, піст 48 та піст 5: 2, причому перший є найбільш практикуваним і найлегшим для проведення «початківцями». 8/16 голодування складається з періодів посту 16 годин, слідують періоди годування протягом 8 годин. Тобто, якби, наприклад, у нас був перший прийом їжі о 13:00, ми б з’їли всі свої щоденні калорії між 13:00 та 21:00. Наступний день, ми їли б знову через 16 годин після останнього прийому їжі, тобто знову о 13:00. Звучить легко дотримуватися, чи не так?

Звичайно, в періоди, коли їсти дозволено, дієта повинна бути максимально збалансованою і здоровою, щоб організму не бракувало поживних речовин: М’ясо, риба, макарони, овочі, фрукти або бобові культури дозволяються, але не фаст-фуд, перероблена їжа, солодощі або солодкі закуски. Переконайтесь, що деякі з цих продуктів не відсутні у вашій коморі!

Переваги дієти натщесерце

Періодичне голодування має багато переваг для нашого організму і є стратегією харчування, за допомогою якої ми не голодуємо, не втрачаємо жир, виводимо токсини та набираємо м’язову масу, серед іншого:

  • Допоможіть зменшити смертність і затримати старіння, як на фізичному, так і на клітинному рівні. Періодичне голодування очищає клітини від мітохондрій, останні відповідають за вироблення енергії з їжі.
  • Це допомагає поліпшити наш ліпідний профіль, тобто наш холестерин, на додаток до зменшення тригліцеридів.
  • На випадок раку, допомагає обмежити ріст ракових клітин.
  • Допоможіть поліпшити роботу підшлункової залози, чутливість до інсуліну та покращує використання глюкози для отримання енергії.
  • Захищає від серцево-судинні захворювання.
  • Покращує здатність до самоконтролю, оскільки нормалізує рівень греліну, також відомий як "гормон голоду".

Протокол Lean Gains, найбільш рекомендований для жінок

Якщо ви звикли їсти багато разів на день (п’ять і більше) і хочете спробувати періодичне голодування, вам слід це зробити спокійно. Фактично, Найбільш підходящим і доцільним для жінок є робити пост 10/14 (варіант 8/16 і відомий як Lean Gains Protocol), тобто поститься 14 годин і їж 10. Почніть із зменшення щоденного прийому їжі до трьох (сніданок, обід і вечеря), а коли ви звикли, намагайтеся зменшити калорії та обсяг сніданку, поки не відчуєте, що зможете вижити без цього. Коли ви досягли цієї точки, Вам буде досить легко їсти лише два рази на день, які ви повинні розподілити за 10 годин.

Протокол Lean Gains, оскільки він більш збалансований, також дозволяє займатися спортом без ризику, доки ви приймаєте На 20% більше калорій у тренувальні дні (збільшення споживання вуглеводів) та а На 20% їх менше у дні відпочинку (зменшення вуглеводів). Найдоцільніше - робити силові вправи тричі на тиждень, і споживати, загалом, досить білка (3 грами на кілограм ваги), оскільки вони дуже ситні і забезпечують м’язи всіма силами, необхідними для функціонування та розвитку.