Мій хлопець на чемпіонаті світу, я все ще печуся від дієтичної лихоманки. Хоча сезон бікіні дуже близький, я все ще не знайшов ідеальної дієти. Незабаром Палео з’ясував, що мені не подобається мій світ, мені дуже подобається дієта воїнів, але вона ще не вкладається в моє життя, тому я експериментував з іншою версією: спробував дієту 5: 2 під назвою Кубок світу .
Хабзі-дőссі проти посту
Суть дієти 5: 2 полягає в тому, що ви можете їсти практично все, що завгодно, п’ять днів на тиждень, єдиним обмеженням є те, що щоденне споживання калорій не повинно перевищувати 2000 ккал. Проте протягом двох днів, що залишились, вам потрібен серйозний самоконтроль, оскільки в ці так звані дні голодування ви можете взяти лише 500 ккал. На щастя, дні посту не повинні бути послідовними, тому ви можете їх провести в понеділок, після великої ластівки на вихідних, і сказати четвер, готуючись до вечірки в п’ятницю ввечері (і тісне плаття).
Хоча “офіційне” правило насправді не забороняє будь-яку їжу в звичайні дні, все ж варто скласти меню якісних здорових інгредієнтів. Звичайно, підходить печиво, морозиво, гамбургер або бризки (за умови, що вони вміщують 2000 калорій), але в основному варто уникати занадто великої кількості жиру, цукру та нездорової їжі. Звичайно, замість смаженого м’яса ви можете замість смаженого вибрати м’ясо та салати, приготовані на грилі, і спробувати включити в свої основні страви трохи здоровіших насі (я знаю, що це звично, але це справді працює!)
Скільки? На жаль
У дні посту основна увага приділяється воді та (звичайно несолодким) трав’яним чаям. Ви можете з’їсти порівняно мало, але припустимо, ви можете прийти на сніданок із натуральним йогуртом з ложкою родзинок (150 калорій), на обід 20 дкг пропареної брокколі (50 калорій), а якщо ви справді прагнете трохи солодощів, 2,5 дл (100 калорій). Ви можете перекусити великою жменею пшоняних кульок (50 калорій) на вечерю та скибочкою коричневого хліба з кубиками сиру (також 150 калорій).
Однак, якщо ви відчуваєте, що менша їжа для вас більше, ніж менша закуска, добре знати, що порція смаженої курячої грудки та порція (приблизно 15 дкг) коричневого рису - це всього 400 калорій, тому ви все ще маєте велика склянка соку або 2 яблука також можуть поміститися в щоденну рамку.
Вони також можуть бути хорошими альтернативами:
Яєчня з 10 dkg грибів та одного яйця (100 ккал)
30 дкг кавуна (100 ккал)
склянка натурального йогурту з жменею свіжої малини (100 ккал)
маленька миска каші, підсолодженої ложкою меду (100 ккал)
10 дкг нежирного сиру зі скибочкою дині (100 ккал)
невелика чашка перегною з половиною зміїного огірка (100 ккал)
Я просто кажу, але рекомендовані 500 ккал на день - це приблизно нормальний вміст калорій у шоколаді ...
Оскільки спочатку 500-калорійний день здався мені дуже страшним, я планував продовжувати їсти увечері (але принаймні пізно вдень). Мені досить добре без їжі вдень, але сон із заїканням шлунка - не мій жанр. На жаль, він насправді не надходив, він відчував себе помітно погано для мого рівня цукру в крові, і навіть протягом дня було набагато важче встояти перед спокусою, ніж я думав. (У дієті воїнів це не була такою проблемою, оскільки вона була більш дозвільною протягом дня, я витягував цілий день з жменею пшоняних кульок і кількома яблуками або легким курячим салатом).
Зрештою, один мій знайомий дав мені божественну пораду. За його словами, сенс посту полягає не в тому, щоб їсти з ранку до ночі, а дотримуватися обмеження в 500 калорій протягом 24 годин. Тож з 19:00 до 19:00 я зберігав 500 калорій, тобто я їв легшу вечерю в звичайний денний вечір, а потім максимум один фрукт до обіду наступного дня. Мій обід складав близько 300-350 калорій, насі не було, але вдень я міг помістити ще одне яблуко або жменю пшоняних кульок.
Хороша порада: навіть якщо ви займаєтеся цим спортом (а без цього реальних результатів не буде), важливо спланувати дні голодування на дні відпочинку. Це споживання калорій не підходить для активного способу життя або спорту, повірте, я спробував…
І який висновок?
Перевага: легко інтегрувати у повсякденне життя.
Недолік: вам потрібно попередньо видобути буклети калорій багато років тому, завантажити на телефон додаток для вимірювання калорій і дуже суворо спланувати свій раціон.