Як розпочати?

Вже давно заповітною мрією мене мати ту форму, яку я бачу щодня в журналах, pinterest чи Instagram, але без фотошопу. Першим кроком, який мені довелося зробити для цього, було звернутися за допомогою: я попросив особистого тренера Жолта Домонкоса, консультанта з питань харчування та способу життя, допомогти мені у моїй трансформації. багато хто не розуміли, чого я хочу досягти, тому що я худорлява і струнка жінка, якій не потрібно позбавлятися від більшої кількості жиру в організмі. Але навіть незважаючи на те, що ми худі, це не означає, що ми м’язисті, що наша шкіра напружена і у нас немає целюліту.

поетапна

Тоді другим кроком є ​​точно визначити, яка саме бажана мета і чи можливо взагалі туди дістатися. Моєю метою було змінити злегка грушоподібну форму. Я зріст 159 дюймів, у мене немає довгих ніг, і я ніколи не був задоволений своїми стегнами. Оскільки моє тіло зайняло мене, мої стегна мають діаметр 53-54 дюйми, тому моя мета - змогти опуститися нижче 50 дюймів за 3 місяці. якщо у вас є рішучість, правильна допомога та цілі, сфотографуйте себе і зможете розпочати програму!

Слід дотримуватися цієї дієти

Найпоширеніша порада під час дієт - пропускати солодку та борошняну їжу та харчуватися здорово. Однак цього недостатньо для того, щоб хтось змінив свої харчові звички! повинна бути встановлена ​​дієта, яка є точною, дотримується і призводить до результатів.

Ранкові варіації

Прокинувшись, випийте 1015 грам глутаміну, змішаного з водою. Глютамін - це амінокислота, яка міститься у понад 60 відсотках м’язів. Це сприяє збільшенню м’язової маси, регенерації та захищає від швидкої деградації набраних м’язів. сніданок може прийти через двадцять хвилин. У перший період щоранку готуйте 4050 грам вівсяної каші, але замість молока використовуйте воду, або ви можете додати краплю підсолоджувача. Крім того, зробіть ще 4 м’яких або варених яйця, і нарешті ви можете з’їсти з ним невелике яблуко або нарізати його на вівсянку.

Якщо ви не хочете яєць вранці, ви можете приготувати біля вашої каші салат з помідорів, огірків, перцю, руколи, зеленого салату. Додайте моцарелу, можливо трохи копченого лосося. Якщо ви поспішаєте вранці, приготуйте біля вашої каші швидкий білковий смузі з білкового порошку та води. після сніданку приймати вітамін с і мінеральний комплекс.

Хороша річ у приготуванні цього обіду полягає в тому, що ви можете поєднувати та міняти місцями білки та вуглеводи, тому сміливо варіюйте м’ясо та його гарніри, використовуючи такі варіанти. Для 120 грамів тунця, хека або філе лосося на грилі (це складає білкову частину обіду) зробіть парову брюссельську капусту, спаржу або брокколі. На додаток до 120-150 грам тушкованої або смаженої на грилі курячої або індичої грудки з’їжте 100 грамів вареної або сухої печеної картоплі. Зробіть половину коробки тофу за смаком (без цукру, борошна та олії), з’їжте його із зеленим салатом та вареним яєчним білком. З 120-150 грамами тунця, приготовленого на пару, з’їжте 100 грамів коричневого рису. На 120 грам тунця на грилі з’їжте від 50 до 100 грамів цибульного салату з картоплі. З’їжте 150 грам вареної яловичини з невеликою кількістю сирої або парової моркви.