Дієта «Три кулаки» з великою кількістю фруктів. Кулак або менше
«Три кулаки» - система енергопостачання, яка допомагає вам схуднути або, навпаки, зібрати відсутні кілограми та зберегти бажану вагу. Основою є проста мета: за один раз ви можете з’їсти кількість трьох у кулаці. Дієта «Три кулаки» з великою кількістю фруктів. Кулак або менше
Київський психотерапевт та дієтолог Олег Терн. Він взявся за розробку чіткої та ефективної системи нормалізації ваги - без нудних калорій, балів та грамів. Більш того, дієта повинна працювати для тих, хто хоче схуднути, і тих, кому потрібно набрати вагу.
По ходу
Покажіть у таблиці найбільшу групу продуктів харчування, дієту, яка відповідає вашим цілям, і поставте їх у холодильник.
Пам’ятайте, найважливіші принципи здорового способу життя - це не просто хліб!
Всі дієтичні продукти згруповані в таблиці:
Конкретно дві, оскільки існує версія і для вегетаріанців (в даному випадку напіввегетаріанців, які відмовляються лише від м’яса):
Ми хочемо зробити важливу тему: відстежувати різноманітні вегетаріанські продукти, які вимагають особливої уваги!
Я пропоную вам вибрати програми для вивчення першої версії "Трьох кулаків".
Програма схуднення: худі добре!
Ідеальний варіант дієти - цей перехід до збалансованого харчування має сенс. Хоча курс вимагає трохи терпіння - швидкі зміни не завжди є хорошими змінами!
Управління вагою: правильний баланс
Після того, як ви досягли бажаної ваги, незалежно від того, втратили ви або набрали її, різке повернення до попередньої дієти зведе нанівець всі ваші результати. Крім того, правильний баланс протягом усього життя, тому вони були дуже королем і радістю. Для цих цілей проводиться програма масового обслуговування.
Програма набору ваги: необхідний контроль
Якщо ви хочете набрати м’язи, не плаваючи на жирі, ви можете взяти участь у програмі збільшення ваги. Деякі вважають, що нарощування м’язів - це лише особливе спортивне харчування, але ви можете бути впевнені, що це перебільшено. Спробуйте рекомендовану дієтичну програму, і лише якщо ваша вага не збільшується протягом 2-3 тижнів, ви можете додати до свого раціону білкові коктейлі або додаткові прийоми їжі. Але часто в цьому немає необхідності.
Отже, сила у ваших руках - це система "Три кулаки", яка робить її легкою, а тепер прекрасною, ви можете змінити своє життя на краще. Я бажаю організації просто задоволення і дозволяю всі плани і прагнення, що народжуються в душі і формулюються в моїй свідомості. Ви можете правильно доглядати за своїм тілом за спиною - на що ви заслуговуєте!
Якщо ви хочете схуднути
День 1: Розрядка ("зигзаг мінус").
2-4 дні: Низька калорійність.
Дні 5-6: підтримується.
День 7: “зигзаг-плюс” (підтримує сонце, але їжа на додаток до того, щоб з’їсти щось калорійне - порція картоплі фрі, піца, морозиво, торт).
Якщо ви хочете зберегти свою вагу
День 1: Низька калорійність ("зигзагоподібний мінус").
Дні 2-5,7: підтримка.
День 6: "зигзаг-плюс".
Якщо ви хочете набрати вагу
День 1: "Зигзаг-плюс".
2-6 дні: збільшення ваги.
День 7: Підтримка.
М’ясні вироби готують, варять, смажать, але вживати їх краще не частіше одного-двох разів на тиждень. Джерелом білка є вибрана риба та морепродукти, сир, яйця. Заправка салату (не більше 1 години. Л.) Знежирений натуральний йогурт, оливкова олія або соняшникова олія, оцет. Сир і нежирні сири можна їсти окремо, з фруктами (яблуками, грейпфрутом, ківі) або медом. Раз на тиждень плануйте собі улюблені смаколики - солодкі або борошняні, келих вина або пляшку пива.
Як дієта діє
Білкова їжа служить будівельним матеріалом. Комплекс вуглеводів і корисних жирів забезпечує організм енергією та мікроелементами. Порушена сила активує метаболізм. Все разом - це нормалізує рівень цукру в крові та шлунково-кишкового тракту, регулює апетит, зменшує надлишок жирової тканини, а при фізичних вправах - сприяє збільшенню м’язової маси.
На чому орієнтуватися
Яйця, кальмари, курка, різні види риби, сир, сир, куряча печінка, капуста, морква, буряк, горох, кукурудза, огірки, селера, цибуля, кабачки, вівсянка та хліб з непросіяного борошна, яблука, груші, апельсини, вода, відсутність підсолодженого чаю та кави.
Скільки разів на день їсти
П’ять (чотири - лише збільшення ваги). Три основних прийоми їжі та ще два.
Меню на чотири дні різного типу
День посту:
День посту:
Сніданок - 1/2 продукту № частини колонки 1, два сирих яблука або моркви середнього розмера. Приклад: тофу + дві натерті моркви
Обід - 1/2 продукту № частини колонки 1, два сирі яблука або моркву середнього розміру. Приклад: варене яйце плюс два яблука
Обід - 1/2 продукту № частини колонки 1, два сирі яблука або моркву середнього розміру. Приклад: 1/2 частини відвареної курки + два яблука
Перекус - 1/2 продукту № частини колонки 1, два сирих яблука або моркви середнього розміру. Приклад: 1/2 + дві порції рибної тертої морквяної вечері - 1/2 порції продукту з колонки № 1, два сирих яблука або моркви середнього розміру. Приклад: порція нежирного сиру + два яблука
Сніданок - частина стовпців 1, 2 та 3. Приклад: бутерброд із хлібом з непросіяного борошна з помідорами, сиром фета/червоним м’ясом та зеленню
Обід - три порції фруктів (графа № 4). Приклад: Два банани, жменька чорної смородини
Обід - одна частина стовпців 1, 2 та 3. Приклад: вівсянка з горіхами та родзинками + заправка
Перекус - три порції фруктів (графа № 4). Приклад: Два банани, жменька чорної смородини
Вечеря - одна частина - це стовпці 1, 2 та 3. Приклад: Овочі на пару, гречка, риба, смажена на грилі
Б - частина продукту (або суміші продуктів) № із колонки 1, а дві частини колони № Приклад 2 2 яйця, закодовані овочі (помідори, зелень, брокколі)
Обід - три порції фруктів (графа № 4). Приклад: фруктовий салат (два-три яблука середнього розміру, або яблука, апельсини та груші)
Обід - одна частина продукту (або суміші продуктів) № із колони 1 та дві частини колонки № Приклад 2: риба, смажена + салат з огірків, помідори та перець
Перекус - три порції фруктів (графа № 4). Приклад: Два персика з жменею ягід +
Вечеря - одна частина продукту (або суміші продуктів) № із колонки 1 та дві частини колони № Приклад 2: куряча грудка + овочі, приготовані на пару
Сніданок - одна порція у стовпці 1 та № дві порції у колонці № Приклад 2: яєчний футляр + зелена квасоля та солодкий перець
Обід - три порції фруктів (графа № 4). Приклад: Салат з цитрусовою полуницею (апельсин, жменька полуниці, мандарини)
Обід - Частина № із колони 1, частина колонки № 2 та частина колони Приклад 3 тенгерський салат з морепродуктів, овочів та твердих макаронних виробів
Перекус - три порції фруктів (графа № 4). Приклад: Дві жмені ягід + нектарини
Вечеря - порція № з колонки 1, частина колонки № 2 та частина колони Приклад 3 №: подача стейка, частина гречки та частина салату.
Переваги: Детальний ланцюг годування з хорошою візуалізацією, збалансованістю, ситістю, забезпечує версію для вегетаріанців, відсутність навантаження на гаманець, бажано використовувати в ресторані, є система щотижневих перерв.
столові вироби
Чим більше зазначений продукт, тому бажано скласти дієту