Дієта з високим вмістом холестерину допоможе вам тримати рівень холестерину під контролем. Прочитайте наші поради та дізнайтеся, як поводитися з мовчазним вбивцею
"Тихий вбивця"
Холестерин - це продукт печінки. До 80% холестерину в організмі створюється самою печінкою, решта 20% надходить у раціон. Підвищений рівень холестерину виявляється у вигляді накопиченого на стінках судин жиру, який насправді закупорює їх при закупорці судин. Виникають різні проблеми зі здоров’ям, такі як: інфаркт, інсульт та різні запалення в організмі. Холестерин настільки ж важливий, як і інші елементи: жир, білки, вуглеводи, вітаміни та клітковина, без них ми б не існували, організм не функціонував би так, як повинен. Не варто боятися холестерину, ви повинні ч
o Монітор, і коли він підвищений, харчові звички та фізичні вправи повинні бути відповідно скореговані. Хороший холестерин позначається як ЛПВЩ, а зріст у здорової людини повинен бути до 5,2 ммоль/л, а поганий холестерин позначається як ЛПНЩ і збільшується з 5,2-6,5 ммоль/л, вище 6,5 вже існує високий ризик усіх захворювання, які в нього вписуються. Вже зараз потрібно дуже швидко звернутися за медичною допомогою.
LDL (хороший) холестерин допомагає
- Створення нових клітин
- Створення нервових клітин, волокон
- Виробництво гормону
Наступні захворювання - підвищений рівень холестерину
- Інфаркт
- Мозкова атака
- Запалення
- Надмірна вага
- Гіпертонія
Статистика холестерину
- Словаки - четверта "найтовстіша" країна у світі. До 22% населення має надлишкову вагу. З цим, звичайно, пов’язані підвищений холод холестерину в крові, підвищення артеріального тиску та багато інших.
- Рівень смертності словаків від серцево-судинних захворювань на 100 000 жителів становить до 126 осіб на рік.
Коли ми усвідомлюємо все це, що багато хто з нас сприяє цій "тенденції", це продумано, і ми робимо так мало, щоб коригувати своє здоров'я та ці статистичні дані.
Рівень холестерину залежить від:
- Спадщина
- Екстрасенси
- Навколишнє середовище
- Робота
- Дієта
- Рух
- Куріння, алкоголь та стрес
Дієта та фізичні вправи - це найважливіші параметри, які найбільше вплинуть на рівень та рівень холестерину. Ми можемо покращити це за допомогою гарних налаштувань.
Як розпочати дієту при високому холестерині?
Після того, як ви підтвердите високий рівень холестерину, перш за все, ваш лікар повинен сказати нам, що це означає, що таке наступний курс лікування, і, звичайно, відповідна дієта, про яку ми тут пишемо. Перш за все, необхідно скорегувати дієту. У багатьох випадках потрібно скинути зайві кілограми.
Дієта з високим рівнем холестерину - ПІДХОДИТЬ (віддайте перевагу)
- Цільнозерновий хліб
- Овочі
- Фрукти
- Вівсяні висівки допомагають «змити» поганий жир із судин
- М’ясо нежирне, без шкіри, знежирене
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру
- Соєвий
- Бобові культури
- Риба, корисні жирні кислоти омега3
- Рис
Дієта з високим вмістом холестерину - НЕ ПІДХОДИТЬ (виключити)
- Кава
- Алкоголь
- Куріння
- Жирне м’ясо: гуска, качка, субпродукти, ковбаси
- Смажена їжа
- Чіпси, солоні "закуски"
- Солодкі торти, десерти, солодка випічка, морозиво
- Слідкуйте за яйцями
- Біла випічка
- Молочні продукти: напівжирні, повножирні
- Підсолоджені напої
Переходимо до їжі. Дієта при підвищеному холестерині повинна містити 5 прийомів їжі (менше) на день. Сніданок, початок дня, найважливіший прийом їжі, щоб на 100% почати обмін речовин і травлення, він повинен бути поживним і низькокалорійним. Крім того, десятий, трохи менший, також поживний, корисний, низькокалорійний. Обід, другий за важливістю прийом їжі протягом дня, повинен складатися з супу, а другий, якщо ми обідаємо більш калорійно, десь у ресторані, або інші обставини змушують нас їсти щось «нездорове», їсти лише інше. Оловрант, також трохи менший. Дієти з високим рівнем холестерину також повинні включати вечерю, приготовлену або суху, легкозасвоювану. Якщо ми вдень «голодні вовками», нас охоплює обжерливість, тому ми можемо мати фрукти та овочі в будь-який час. Друге за значимістю, питний режим, ми повинні випивати не менше 2 літрів води на день (чиста вода, водопровідна вода, відсутність мінеральної води, кола, підсолоджені напої, чай) За 10 кілограмів ваги ми повинні випити 4 дітей води на добу, перерахуйте свою вартість і поступово прокладайте свій шлях до тієї кількості, яку потрібно випити, поступово, а не раптово. Наступним рухом потрібно вибрати відповідний вид спорту, активності, руху, який нам сподобається, і ми будемо робити це принаймні 3 рази на тиждень (ходьба, ковзани, футбол, волейбол, теніс, біг ...)
Меню з високим рівнем холестерину:
1 день. Сніданок: хліб з непросіяного борошна, шинка та овочі
Десяте: йогурт з низьким вмістом жиру
Обід: суп, квасолевий соус (обидва без паростків)
Оловрант: шматочок фрукта або овоча
Вечеря: овочевий салат
2 день Сніданок: нежирний йогурт з фруктами
Десяте: половина банана
Обід: суп з капусти (не капуста з м’ясом), запечена брокколі з картоплею
Оловрант: 1 тісто з кислим молоком
Вечеря: різотто з овочами або грибами
День 3 Сніданок: хліб з непросіяного борошна з сиром та овочами
Десяте: какао з нежирного молока, без цукру
Обід: суп, курка з рисом
Вечеря: овочевий салат
День 4 Сніданок: омлет з 3 білками і одним жовтком + овочі
Десяте: 1 шматок цільнозернового хліба з шинкою
Обід: суп, макарони з овочевим соусом та сиром
Оловрант: 1 шматок цільнозернового хліба з сиром
Вечеря: запечені помідори з сиром та спеціями
День 5 Сніданок: какао з 1 шматочком цільнозернового хліба
Десяте: хліб з непросіяного борошна 1 шматок з маслом і шинкою
Обід: суп, риба з лимоном та овочевий гарнір
Вечеря: макаронно-овочевий салат з сиром
Ми сподіваємось, ви вибрали з цього щось, що включите у свій спосіб життя та покращите своє здоров’я
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"